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Nuria Safont
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Todas reconocemos los sofocos como síntomas claros de la menopausia. Sin embargo, hay otras manifestaciones menos conocidas que también deterioran la calidad de vida de la mujer. Todos deseamos vivir más y hacerlo en las mejores condiciones, no solo físicas, sino también mentales y con el cerebro a pleno rendimiento. ¿Qué podemos hacer? Trabajar la plasticidad neuronal con pequeños trucos y, además, evitar los tóxicos que acumulamos desde pequeños en nuestro cuerpo. Esta experta nos explica cómo influye la respiración en todo nuestro organismo y, fundamentalmente, en el sistema nervioso central. Nos habla del impacto negativo de la respiración bucal, la hiperventilación y nos anima a observar cómo respiramos para volver a una forma de hacerlo más funcional que tenga efectos positivos para la salud física y mental. El entrenador y nutricionista nos explica la importancia del cardio en nuestra salud y nos propone un plan de entrenamiento para combinar cardio y fuerza tanto para principiantes como para personas que estén acostumbradas a hacer ejercicio Este doctor nos regala un método práctico para reducir el estrés y recuperar el balance mental, físico y emocional, algo que puede prevenir enfermedades graves y, además, mejorar nuestra inteligencia La creatina se encuentra en alimentos de origen animal, fundamentalmente, aunque también se puede obtener a través de suplementos La presentadora ha hablado de lo feliz que se siente tras haberse sometido a una operación que la ha hecho sentir más libre y cómoda. Hablamos de su experiencia y su doctora nos cuenta en qué consiste esta operación y si todo el mundo puede beneficiarse de ella. La usamos para consultar datos, organizar tareas, buscar ideas, incluso, algunas personas comparten emociones, piden respuestas o diagnósticos. ¿Qué está haciendo la inteligencia artificial con nuestros cerebros? ¿Realmente puede tener un impacto significativo? Varios expertos nos responden. Ya tienes deberes para este mes de junio: 5 libros que te engancharán y que te harán reír o te consolarán. Son los títulos que hemos escogido de entre las novedades de estos meses pasados. Siempre es necesario cuidar del corazón, pero a partir de la cuarta década de la vida es más importante si cabe, ya que el organismo experimenta unos cambios que no lo protegen como cuando éramos más jóvenes. El ejercicio y la dieta son los dos pilares básicos para una buena salud cardiovascular. En 48 horas, podéis conocer los lugares más emblemáticos de esta ciudad portuguesa que destaca por sus calles empedradas, sus flores y sábanas en los balcones, sus fachadas de colores, sus azulejos azules, la diversidad de estilo, la amabilidad de sus gentes… ¿Sabías que tu intestino, tu edad o incluso el estrés influyen en cómo tu cuerpo absorbe las vitaminas y los minerales? Puedes estar comiendo muy bien y, sin embargo, no estar aprovechando del todo los nutrientes. Considerada una de las mejores conferenciantes en Estados Unidos, Mel Robbins, con su nuevo libro, se ha convertido en una abanderada de algo que pocos hacemos y que nos puede hacer mucho bien: dejar de intentar controlarlo todo, aprender a soltar. Dos expertas en nutrición nos aclaran a qué preparados podemos recurrir si queremos alimentarnos bien y no tenemos tiempo para cocinar. Y nos dan el ejemplo de un plato muy saludable que podemos tener listo en solo dos minutos La farmacéutica Mar Santamaria, de PromoFarma by DocMorris, nos explica qué sustancia es esa que tienes en la cocina y que es una de las mejores formas de activar el colágeno de manera natural. Mentora y coach, Sonia Díaz Rois nos explica qué es el enfado, que pasa en nuestro cerebro cuando nos enfadamos y cómo diferenciarlo de la ira o el cabreo. Además, nos cuenta por qué no sirve de nada contar hasta diez si no lo entrenamos o no comprendemos cuál es la razón de nuestro enfado. Un estudio internacional coordinado en España por el Dr. Rafael del Río Villegas muestra resultados prometedores con TAK-861 (Oveporexton), un nuevo tratamiento que actúa sobre el origen de la narcolepsia tipo 1, de la que se deriva la cataplejia, la enfermedad por la que hemos visto a Jordi Évole desplomarse tras un ataque de risa. La especialista en farmacia y en suplementación nos habla de aquellos suplementos que pueden ser necesarios si haces deporte y cómo te ayudan a desarrollar más masa muscular, evitar calambres o acelerar la recuperación En el origen de este estreñimiento emocional puede estar el miedo a sentir, a mostrarnos vulnerables. Frases como ‘no llores’ o ‘sé fuerte’ dejan una huella emocional que nos desconecta de nuestras propias emociones La experta en oncología nos explica cómo las nuevas terapias han permitido cambiar el panorama en el tratamiento del melanoma, incluso, en fases avanzadas. Eso sí, recuerda que la prevención y la detección precoz siguen siendo la manera más efectiva de evitar esta enfermedad oncológica. Esta entrenadora personal, exnadadora y deportista de élite nos habla de cómo podemos convertir el ejercicio físico en una prioridad como lo es comer o llevar a los hijos al cole. Además, nos da las claves para ser constantes y encontrar el tiempo para hacer deporte. La amabilidad se puede entrenar, como tratar a los demás con respeto aunque estemos muy enfadados. Actuar de este modo no es ser hipócrita, sino tener autocontrol y el neurocientífico Jonathan Benito nos proporciona las claves para trabajarlo. La segunda hija del príncipe Andrés, duque de York, y Sarah Ferguson, duquesa de York ha contado en más de una ocasión el dolor que le produjo esta desviación de la columna vertebral y cómo fue el tratamiento y las cicatrices que le dejó este problema. Decir 'no' nos puede hacer sentir culpables y poner límites nos cuesta. Sin embargo, la psicóloga recuerda que hacerlo es sano y no significa una falta de respeto, sino todo lo contrario. Te contamos cómo poner límites sin sentir que estás fallando. Bajar barriga, perder grasa abdominal, lograr un vientre plano... son objetivos muy comunes entre nosotras. ¿Podemos lograrlo? Por supuesto que sí, si sigues los consejos de este entrenador personal. Y lo mejor, puedes lograrlo en pocas semanas. Consumir un producto contaminado no siempre es grave, pero en algunas personas, la infección puede ser letal. Por eso, hay que estar al tanto de las alertas sanitarias y, sobre todo, adoptar medidas higiénicas en la cocina para evitar riesgos Vivimos en la era de la incertidumbre, algo que puede afectar a nuestra salud mental. Por ello, un psicólogo nos da herramientas para aceptar lo que ocurre, sin que esto quiera decir resignarse y rendirse Una experta en fitness ha creado un método para tonificar tu cuerpo a partir de los 40 años que no se basa en la intensidad, sino en moverse con intención y alegría Descubre las diferencias entre CrossFit y Hyrox, qué beneficios aporta cada uno y cómo empezar desde cero sin riesgo de lesión, según un entrenador experto. Te mantiene más saciada, mejora la microbiota, la digestión y, además, es estimulante sin ponerte nerviosa. No están todos, pero sí los libros de Eduardo Mendoza con los que más nos hemos reído y más recordamos. Te proponemos que les eches un vistazo y te animamos a que empieces por alguno de ellos, si aún no has leído nada de este autor. La dietista y nutricionista Bàrbara Munar (@hablandodenutricion) que en su perfil de Instagram cuenta con casi 300.000 seguidores nos explica en qué consiste la dieta de la Reina y por qué es la mejor forma de alimentarse si tienes más de 40 años. Frank Cuesta ha confesado padecer un problema de mitomanía y ego, y que su cáncer no es realmente una enfermedad oncológica, es decir, ha mentido sobre su enfermedad. Hablamos con una psicóloga para averiguar por qué hay personas que no pueden dejar de mentir, qué se esconde detrás de esta adicción y qué hay que hacer para salir de ella. Tras haber vivido una situación de vida o muerte, Álvaro Vizcaíno, emprendedor, surfista y coach, como se define a sí mismo, ha escrito un libro sobre el miedo y de cómo cambiar el punto de vista para que no siga siendo nuestro enemigo, sino nuestro maestro. Anota esta palabra 'senolíticos'. Son sustancias que tienen un futuro prometedor en la medicina preventiva y antienvejecimiento y nos pueden ayudar a vivir más, mejor y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Este es el resumen que nos ofrece la experta en nutrición sobre la inflamación de bajo grado, un problema que puede ser el caldo de cultivo para enfermedades mayores y que puede atajarse si tomamos consciencia de ello y empezamos a cuidarnos bien. El Dr. Mario Gestoso, jefe de la Unidad de Espalda Quirónsalud en Palma de Mallorca, nos da las claves para que nuestra salud y nuestra espalda no se resienta si nuestro trabajo nos obliga a pasar muchas horas sentadas. El conocido 'streamer' ha perdido cerca de 60 kg en 11 meses, una pérdida de peso que le ha costado mucho esfuerzo. Hablamos con dos expertos sobre cómo se puede adelgazar como Ibai Llanos y qué es lo que no debemos hacer El omega 3 es una sustancia que puede actuar frente al ADN, aumentando la longevidad. El problema que es tiene que haber un equilibrio entre omega 3 y omega 6, pero a causa de nuestra dieta, tenemos un exceso de omega 6 La experta en psicología y coach nos explica qué es el biohacking, un estilo de vida que se puso de moda entre los altos directivos de Silicon Valley y que ha llegado a España para ayudarnos a vivir más y mejor Hablamos con el hermano de Carmen Posadas sobre su última novela en la que aborda un tema tan interesante como el éxito, cómo nos influye, así como el impacto de las redes sociales en nuestro bienestar.
