Cumplir 50 impone. Aunque se diga que son los nuevos 40, cruzar esa cifra da vértigo. No es solo una barrera mental, también es física. El cuerpo empieza a mandar señales: la piel está más seca, el abdomen se hincha con facilidad, mantener el peso cuesta más, hay más flacidez y la masa muscular baja, si no haces algo por cambiarlo. En el aspecto psicológico, llegar a la quinta década de la vida traer cosas muy positivas. Estás más madura y te tomas las cosas de otra manera. Pero también son hábitos o enfoques que hay que trabajar.
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Yo empecé antes de soplar las velas y continúo esforzándome por estar bien. Os cuento con detalle todos los hábitos que modifiqué y que me ayudaron a sentirme mucho mejor.
Ajustar la alimentación a los 50: comer mejor, no menos
Uno de los errores que cometemos cuando queremos adelgazar es comer menos. Y no nos damos cuenta de que esto no hace más que empeorar la situación. Porque el cuerpo se pone en modo alerta. Si no hay comida, hay escasez y para garantizar la supervivencia, almacena más grasa. Por eso, como vi que no funcionaba hacer dieta, me puse en contacto con una nutricionista que me enseñó a comer mejor. La clave, me dijo, estaba en adaptar la alimentación a esta etapa vital, a mi ritmo real y a lo que mi cuerpo necesita ahora.
Así que no seguí comiendo menos, sino que memoricé su plan y empecé a comprar y preparar alimentos que sacian más. La proteína, en este sentido, cobra un papel protagonista. No solo en las comidas principales, también entre horas. A media mañana, por ejemplo, tomo una loncha de jamón con unos frutos secos o media tarrina de queso fresco de las pequeñas con una fruta.
Ese pequeño cambio marca la diferencia. Los tentempiés de media mañana y de la tarde me ayudan a no picotear sin pensar. Sé que voy a comer, sé cuándo y qué, y eso aporta orden.
Beber agua también es cuidarse (y sí, hay trucos que ayudan)
Otro ajuste clave es la hidratación. Antes me costaba beber suficiente agua. Lo sabía, pero no lo hacía. Ahora me lo pongo fácil. Me compro una botella bonita que me apetece tener cerca, saborizo el agua con frutas cuando me apetece y tomo más infusiones. Me decanto por aquellas que contienen especias y convierten el acto de beber en casi un ritual. Si las bolsitas vienen con mensaje, mucho. mejor. Son detalles simples, pero ayudan.
Así, casi sin darme cuenta, cumplo con lo que recomiendan los expertos: entre litro y medio y dos litros de agua al día, como mínimo seis vasos. Lo noto en la hinchazón, en la digestión y también en la piel. No es inmediato, pero el cuerpo responde.
Alimentos saludables listos para consumir
Este es otro cambio que introduje gracias a mi nutricionista Isabel Yagüe. Ella me enseñó a elegir alimentos del supermercado listos para consumir pero saludables. Porque no siempre hay tiempo para cocinar y eso no debería ser un obstáculo para comer bien. He aprendido a seleccionar legumbres cocidas de calidad, verduras ya preparadas, proteínas y opciones prácticas que encajan en una alimentación equilibrada. Miro la lista de ingredientes, cuantos menos, mejor. Así me aseguro de no meter en mi cuerpo sustancias que puedan dañarlo.
Entender que comer sano no implica pasar horas en la cocina es un alivio enorme. Tener estos recursos a mano cuando la agenda aprieta no tiene precio y reduce mucho el estrés.
Otro cambio que introduje poco antes de los 50 y que ahora se ha convertido en una pieza clave de mi bienestar: el entrenamiento de fuerza.
La fuerza ayuda a mantener la masa muscular, mejora el metabolismo y aporta estabilidad. Eso sí, no busco transformar mi cuerpo ni marcar abdominales. Busco sentirme fuerte, menos hinchada y más ágil. Y eso sí ocurre. Me muevo mejor, tengo más seguridad y menos sensación de pesadez.
Eso sí, decidí entrenar con un profesional del deporte porque noté que cuando hacía planchas u otro tipo de ejercicios exigentes me dolía el cuello. Dani García me enseñó que cometía errores técnicos y estos fueron los que me provocaban contracturas y dolor de cabeza.
Por ejemplo, me pasaba con la plancha. Antes cargaba la tensión en la zona cervical y encogía los hombros. Ahora sé cómo colocar las manos justo debajo de los hombros, a activar el abdomen de verdad, a alargar el cuello sin tensarlo y a empujar ligeramente el suelo con los brazos para estabilizar. De esta manera, aprovecho todos los beneficios de este ejercicio sin exponerme a lesionarme.
Todos estos cambios me han ayudado a cuidarme físicamente, algo que también ha redundado en una mejor estabilidad emocional. Sin embargo, algo que he aprendido con la edad es mirar la vida de otra manera. A aprender a soltar. Y no ha sido fácil, pero sí pongo todo el empeño en ello. Soltar expectativas, soltar la necesidad de control, soltar lo que no depende de mí.
Aquí conecto mucho con las ideas de Mel Robbins: soltar no es resignarse, es dejar de gastar energía en lo que no puedes cambiar. Empiezo a preguntarme si eso que tanto me atormentaba antes realmente merece mi desgaste. Y llego a la conclusión de que si no puedo cambiarlo, hay que dejarlo ir. No siempre lo consigo, pero practicarlo ya es un avance enorme. En eso, esta conferenciante así como leer el libro de Marcos Vázquez: Invicto.
Estos dos conceptos también se han convertido en una especie de mantra. Viene con la madurez y con las charlas que he mantenido con expertos en salud mental. Si hay algo que te puede hacer feliz es tratar de hacer felices a los demás. Y eso se consigue siendo amable y agradecido. Me lo contó bien Jonathan Benito en esta entrevista y trato de ponerlo en práctica.
De la gratitud nace la amabilidad y viceversa. Poro no solo con los demás, también conmigo. Me exijo menos, me escucho más. La neurociencia lo respalda: ser amable reduce el estrés, baja el cortisol y protege la salud cardiovascular. Yo lo noto en cómo afronto los días, con menos tensión y más calma.
En definitiva, cumplir 50 ha sido para mí una oportunidad para ajustar hábitos, cuidarme mejor y vivir esta etapa con más conciencia.
© Getty Images
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