No es tan conocido como el pilates, pero el Gyrotonic no deja de ganar adeptos. Esta disciplina, cada vez más presente en los estudios boutique, se ha convertido en una de las prácticas favoritas de muchas mujeres que quieren mantenerse activas sin someter al cuerpo a impactos agresivos. Es el caso de Aitana Sánchez-Gijón, quién ya ha revelado en sus redes sociales que este método le ayuda a compensar la exigencia física y mental de su profesión mientras gana elasticidad y fortalece el cuerpo de una forma más amable.
© Getty ImagesQué es el Gyrotonic
Detrás de esta técnica está Juliu Horvath, un exbailarín húngaro que desarrolló el método en los años 80 después de investigar nuevas formas de movimiento inspiradas en disciplinas como el yoga, la danza, la natación o el tai chi. El resultado fue un sistema que apuesta por movimientos continuos, circulares y fluidos capaces de trabajar el cuerpo de manera global mientras se mejora la coordinación y la conciencia corporal.
© Getty ImagesPor qué el Gyrotonic está de moda
Parte de su éxito, y de que haya alcanzado la rutina de intérpretes como la española, reside, también, en la experiencia que ofrece: el entrenamiento se realiza en máquinas y poleas que acompañan cada movimiento y generan resistencia sin impacto sobre las articulaciones. A diferencia de otras disciplinas más rígidas, aquí el cuerpo se mueve en espirales y ondulaciones constantes, favoreciendo la movilidad de la columna, la flexibilidad y una sensación de ligereza que muchos describen como casi terapéutica, ayudando, consecuentemente, a reducir el estrés.
En qué se diferencian Gyrotonic y Pilates
Aunque a menudo se comparan, pilates y Gyrotonic no trabajan el cuerpo de la misma manera. Mientras que el pilates se desarrolla principalmente en líneas rectas y planos más bidimensionales, el Gyrotonic apuesta por movimientos tridimensionales, espirales y continuos que buscan fortalecer el cuerpo desde dentro hacia fuera y mejorar las llamadas líneas de energía. El resultado es una sensación de movimiento más orgánica y fluida, especialmente beneficiosa para quienes buscan ganar movilidad y aliviar tensiones musculares o articulares.
© Getty Images¿Puede el Gyrotonic sustituir al entrenamiento de fuerza?
Decir que, a sus 57 años, Aitana Sánchez-Gijón presume de un físico tonificado no es novedad alguna. Sin embargo, y aún a pesar de sus numerosos beneficios, el Gyrotonic le ayuda, sobre todo, a desconectar aliviar tensiones del trabajo. Si hablamos de masa muscular, la práctica podría resultar insuficiente.
La entrenadora personal y experta en nutrición, Natalia Molero (@natyfitnesscoaching), distingue los beneficios de cada práctica: "El Gyrotonic mejora la movilidad, ayuda a que las personas hagan algo de ejercicio, y puedan ganar esa constancia, perder el miedo a ir al gimnasio por ir en grupo; pero realmente a nivel músculo-esquelético no hay prácticamente nada que supere un entrenamiento de fuerza. Ya sea en casa, en el gimnasio en el parque, o usando el material que una quiera", explica Natalia Molero.
© @aitanasanchezgijonPor qué es tan importante entrenar fuerza
La especialista insiste en que hoy en día la evidencia científica sitúa al músculo como uno de los tejidos más importantes para la salud y la longevidad. Que todo el mundo parezca ahora obsesionado con ello no es casualidad, pues sus beneficios van mucho más allá de la estética. "Ayuda a ganar masa muscular (lo que reduce el daño sobre los huesos), resistencia, mejora la densidad y calidad ósea; así como también a la prevención de osteoporosis. Además, reduce lesiones, mejora la sensibilidad a la insulina, regula el azúcar en sangre y, también, genera beneficios mentales y emocionales".
Uno de los puntos sobre los que más alerta la nutricionista es la pérdida progresiva de masa muscular a partir de cierta edad. "Sabemos que a partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular de forma progresiva si no la trabajamos, y esa pérdida no solo afecta al físico, sino también al metabolismo, a la estabilidad, a la energía, a la salud hormonal y al riesgo de lesiones", señala.
© @aitanasanchezgijonEn el caso de las mujeres, el entrenamiento de fuerza adquiere todavía más relevancia durante la perimenopausia y la menopausia. Así lo deja claro la especialista: "Por ejemplo, en mujeres en peri o en menopausia también es fundamental para reducir los problemas derivados de esta, como la acelerada pérdida de masa muscular, alteraciones óseas, vaivenes emocionales, fisiológicos y metabólicos".
Más allá del impacto físico, Natalia Molero recalca la importancia del entrenamiento de fuerza en el bienestar psicológico. La experta destaca cómo este tipo de entrenamiento mejora la autoestima y la confianza personal ya que "permite progresar en cargas, verse mejor físicamente, y verse capaz de mover cada día más peso y hacer más repeticiones". Además, añade: "Regula la calidad del sueño, el funcionamiento hormonal, problemas cardiovasculares, e incluso reduce problemas mentales (ansiedad, depresión, estrés, reducen el insomnio…) gracias a la liberación de diferentes hormonas, neurotransmisores y sustancias que contribuyen al bienestar de la persona".
© Getty ImagesLa combinación perfecta: Gyrotonic y fuerza
Eso sí, que el entrenamiento de fuerza sea insustituible no significa que el Gyrotonic no tenga un papel muy interesante dentro de una rutina saludable. De hecho, Natalia Molero apuesta claramente por combinar ambos métodos: "El Gyrotonic puede ser beneficioso porque este trabaja otros aspectos importantes, como la movilidad, la coordinación, la conciencia corporal y la estabilidad lumbar. También ayuda a gestionar el estrés y la ansiedad al conectar más con la respiración, con una misma, y el entorno que se crea en la clase".
Para la experta, la clave está en entender que ambas disciplinas se pueden complementar. "La fuerza te da músculo, densidad ósea, capacidad funcional y protección metabólica. El Gyrotonic te da movilidad, control, conciencia corporal y calidad de movimiento", explica. Y concluye con una idea clara: "Con ambas disciplinas tendremos una persona fuerte que, además, se mueve bien. Como consecuencia, tendrá menos dolor, menos limitaciones y un cuerpo mucho más resiliente”.
© Getty ImagesEso sí, aunque el Gyrotonic sea una excelente herramienta para ganar movilidad y bienestar, Natalia Molero insiste en que, a largo plazo, el entrenamiento de fuerza sigue siendo prioritario, "especialmente a medio y largo plazo". Según ella, "se debe incluir una estructura de entreno eficiente y optimizada para cada persona, que no cause lesiones, que encaje en la vida y situación concreta... que le garantice adherencia”.
La especialista recomienda complementar cada sesión con pequeños bloques de movilidad. La rutina la deja clara: "Debe haber un ratito de movilidad de unos cinco o diez minutos, y dos o cinco de calentamiento al final, o en otro momento del día. Además, es suficiente con entrenar, por ejemplo, tres o cuatro veces en semana, de 45 a 60 minutos".
