Puede que lo hayas visto mientras hacías scroll: alguien corriendo sin avanzar, en una cocina, en un pasillo estrecho o incluso en el baño de un avión. El objetivo es batir el récord de correr en espacios reducidos: está en 5 kilómetros y fue Dom Stroh (@dom.stroh) quién se alzó en el podio de este reto viral que triunfa en redes sociales. Una nueva tendencia que tiene lugar en espacios tales como una cocina, un baño de un avión, o, hay quién incluso, lo intenta en jaulas.
Si te has planteado probarlo debes saber que, aunque moverse siempre suma, no cualquier movimiento es siempre válido. La entrenadora personal Leti Pelegrín Fernández (www.letipelegrin.com) nos ayuda a entender el sentido que se encuentra detrás de este reto viral: "Puede ser una herramienta positiva para arrancar a la gente de sofá, o peligrosa si el riesgo supera el beneficio".
© Getty ImagesEn un contexto donde el sedentarismo está a la orden del día, hacer ejercicio parece más necesario que nunca y, para ello, no hay duda de que Internet y la tecnología es una ventana abierta al mundo. De hecho, ya otros fenómenos anteriores nos instaron a salir a la calle y a caminar. Fenómenos similares (por ejemplo, la caza de Pokémons) sí lograron activar a muchas personas: "Con esa aplicación conseguíamos que muchos jóvenes caminaran más que nunca, así que debemos aprovechar la tecnología, pero con cabeza".
© Getty Images¿En qué consiste el nuevo desafío?
Imagina que decides hacerlo en casa. Buscas un espacio pequeño (es la clave principal del reto), empiezas a moverte, subes pulsaciones, sudas. En ese sentido, sí hay un pequeño punto a favor: "En este caso, correr en un espacio reducido puede tener cierto beneficio cardiovascular, porque al final elevar pulsaciones siempre suma, pero aquí la clave no es solo moverse, sino cómo lo haces", comenta la experta explicando cuál es el factor clave para que este ejercicio aporte beneficios a la salud.
Porque correr, bien hecho, implica algo más que cansarse: "Sabemos que correr mejora la salud del corazón, de nuestros huesos y nos da bienestar general. Pero cuando se hace con una progresión y un contexto adecuados". Como explica la experta, ahí es donde este reto empieza a hacer aguas: "Esta moda tiene poco sentido desde el punto de vista del entrenamiento, donde lo que se busca es una mejora en nuestras actividades diarias".
© Getty ImagesAhora bien, ¿qué ocurre realmente en el cuerpo cuando corres sin desplazarte? ¿Qué efectos puede tener este tipo de práctica en el cuerpo, especialmente en articulaciones, equilibrio y musculatura, teniendo en cuenta que se corre en distancias muy cortas y con giros constantes? La entrenadora plantea el siguiente enfoque: "Cuando corremos de forma 'normal', avanzamos, el impacto se reparte hacia delante y hay una coordinación natural entre músculos y articulaciones. En cambio, en este contexto donde se busca, por encima de correr, 'sorprender en redes' haciéndolo todo lo más espectacular o raro posible, los efectos pueden ser contraproducentes".
© Getty ImagesCómo afecta este reto a la salud
Muchos de los vídeos que circulan por Instagram y TikTok y que tratan de seguir este reto llegan a una conclusión común: no aguantan más de unos pocos minutos corriendo en esos habitáculos. No es casualidad, pues no solo es aburrido, sino que además puede llegar a ser hasta contraproducente :"Al correr en un espacio pequeño -ya sea una terraza, un pasillo o un baño- el movimiento se vuelve más vertical y repetitivo. Es decir, dejamos de desplazarnos y empezamos prácticamente a 'rebotar' en el mismo sitio".
Ese rebote que menciona Leti Pelegrín puede acarrear consecuencias graves en tu salud: "El impacto constante en el mismo punto puede generar sobrecargas a nivel articular, especialmente en tobillos, rodillas y zona lumbar", explica la entrenadora señalando que, además, a esto se suma otro problema inevitable: "Hacerlo en un espacio reducido nos obligará a hacer giros continuos, ahí el cuerpo va a tener que hacer ajustes rápidos y poco naturales."
© Getty ImagesPuede que hayas visto versiones aún más extremas del reto, con superficies poco estables (hay quién se ha atrevido a hacerlo encima de neveras). En estos casos, más que la búsqueda de ventajas para la salud, se busca simplemente crear contenido viral que llame la atención y gane "me gustas". Un riesgo que, además de carecer de fundamento alguno, es incluso peor que rebotar sobre uno mismo: "S ponemos creativos y hacemos el reto en superficies inestables, como un sofá o una bañera, habrá un esguince o un resbalón asegurado. Al margen de bromas, lo que conseguiremos es aumentar el riesgo de torceduras y sobrecargas musculares".
Además, el impacto no es solo en articulaciones, también en la musculatura. Según la profesional, "correr en el sitio o en poco espacio, cambia el patrón muscular, ya que se activan más los flexores de cadera (parte anterior de la cadera) y menos los glúteos y los isquios, lo que a largo plazo no sería lo más saludable.
De hecho, si alguna vez has sentido molestias en la zona lumbar tras moverte mal durante un tiempo, debes saber que esto se debe a que "unos flexores hiperactivos desequilibran la pelvis, castigan la espalda y aumentan el riesgo de lesión". O sea que, por el momento, este reto lo único positivo que trae consigo es que te empuja a moverte. Sin embargo, no se trata de poner el cuerpo en marcha solo, sino de hacerlo bien: "Puede ser divertido y hasta atractivo como contenido para tus redes o reto puntual, pero no es una alternativa real para mejorar la salud o la condición física", comenta Leti Pelegrín. Y lo resume con una frase que ayuda a tomar conciencia: "Una cosa es correr, y otra muy distinta es sobrevivir a correr dentro de una bañera".
© Getty ImagesSigue estas precauciones
Si alguien decide hacerlo, debe tener claro que existen unas pautas previas a tener en cuenta para hacerlo de la manera más segura posible. Eso sí, antes de empezar, la experta aconseja hacerse una pregunta: "¿Por qué lo haces? ¿Para viralizarte o para ponerte en forma?".
Si el objetivo es la salud, el camino es otro: "Empieza por entrenamiento de fuerza guiado (empezar por diez o quince minutos al día ya puede ser un gran comienzo), progresa hacia el impacto y, siempre que puedas, corre en exterior. Esto último es fundamental, pues, no solo por hacerlo lo más real posible como es correr hacia adelante, sino también por algo tan básico como la exposición al sol y el entorno, que juegan a favor de tu salud global".
© Getty ImagesY, si aun así decides sumarte al reto, al menos hazlo con precaución: "Busca una superficie estable, plana y antideslizante; evita espacios demasiado reducidos para no forzar giros con la rodilla en rotación, y apuesta por un calzado con buena amortiguación, porque sabemos que el impacto repetido está directamente relacionado con lesiones por sobreuso", explica Leti Pelegrín.
Eso sí, conviene no perder la perspectiva, ya que, como ella misma explica, "más allá de eso, no tiene mucho sentido preparar este reto ya que no hay técnica transferible ni una progresión lógica". En todo caso, mejor reducir la exigencia: "Si se hace que sea algo puntual, pero, si no lo es, al menos que se divida en bloques más cortos con descanso". Y el mensaje final, claro y directo, pone el broche :"Para ganar seguidores vale todo, para cuidar tu salud, no". Porque no todo lo que suma visualizaciones… suma bienestar.
