La filosofía y la psicología beben de la misma fuente: la experiencia humana. Y a menudo hablan del dolor y del instinto de superación. En este sentido, pocas sentencias resumen tan bien la anatomía del estancamiento emocional como aquella célebre frase del Nobel bengalí Rabindranath Tagore: “Si lloras por haber perdido el sol, las lágrimas no te dejarán ver las estrellas”.
A simple vista, parece una invitación poética al optimismo. Sin embargo, bajo la lupa de la psicología clínica, es una advertencia sobre los peligros de la rumiación y el sesgo atencional. Para desgranar qué ocurre en nuestra mente cuando nos anclamos al pasado, contamos con el análisis de Pilar Conde, psicóloga y directora técnica en Clínicas Origen, quien nos ayuda a entender por qué a veces preferimos la oscuridad del duelo a la luz de las nuevas oportunidades. Pero antes veamos por qué hemos escogido esta frase tan bonita y a este autor.
© Getty Images¿Quién fue Rabindranath Tagore?
El autor de esta frase tan famosa, que muchas hemos pegado en nuestras carpetas del colegio, no solo fue un poeta; fue un auténtico polímata (escribió música, novelas y hasta pintó). En 1913 se convirtió en el primer autor no europeo en ganar el Premio Nobel de Literatura.
Lo que hace que su frase sobre el sol y las estrellas sea tan potente desde la psicología es que no viene de un optimismo vacío, sino de una profundidad filosófica muy cruda. Y es que Tagore ganó el Nobel principalmente por su obra Gitanjali (Ofrenda de cánticos), que está llena de reflexiones sobre la conexión entre el individuo, la naturaleza y el dolor.
Es por esto que hemos querido compartir esta reflexión que nos puede ayudar a desanclarnos en el estancamiento emocional y el pensamiento negativo en bucle.
© Getty ImagesLa trampa de la pérdida
Perder algo, ya sea un trabajo, una relación o una expectativa de vida, duele. Pero el problema no es el dolor en sí, sino lo que hacemos con él. Según Pilar Conde, la frase de Tagore cobra un sentido vital cuando el duelo se convierte en un bucle: “Si el dolor se enquista, se prolonga y se transforma en queja o rumiación, nos negamos a soltar. En ese punto, perdemos la capacidad de experimentar y disfrutar de lo nuevo”.
Nuestra mente no es siempre nuestra mejor aliada en estos procesos. Existe lo que en psicología llamamos sesgo atencional negativo. Este mecanismo evolutivo nos empuja a poner el foco en lo que falta o en lo que amenaza nuestro bienestar. Al centrar toda nuestra atención en el sol que ya se puso, nuestro campo visual se estrecha, volviéndonos ciegos a las estrellas (las opciones y recursos que aún permanecen).
© Getty ImagesLas señales del anclaje emocional
¿Cómo saber si estamos transitando un duelo sano o si nos hemos quedado atrapados? Conde señala comportamientos específicos que actúan como banderas rojas:
- La rumiación constante: dar vueltas al mismo pensamiento sin llegar a ninguna solución.
- La victimización: sentir que el mundo o el destino están en nuestra contra.
- La queja sistémica: convertir el dolor en nuestro principal tema de conversación y de identidad.
"Si hemos llegado a este punto, llega el momento de intentar girar", advierte la psicóloga.
© Getty ImagesEl proceso de aceptación
Aceptar no es maquillar la realidad ni forzarse a estar bien. Es un proceso de higiene mental. Pilar Conde es clara al respecto: “La pérdida nos conecta con el fracaso, la tristeza y la culpa. Estas emociones son necesarias para transitar el duelo”. El objetivo no es eliminarlas de inmediato, sino procesarlas para, finalmente, despedirse. Pero, ¿qué podemos hacer cuando la emoción es tan intensa que no podemos regularla.
Cuando la emoción es tan fuerte que lo invade todo, la experta recomienda técnicas de anclaje sensorial y respiración. No se trata de huir de la emoción, sino de "bajarle el volumen" para recuperar la claridad mental.
"Ponerle nombre a la emoción, ubicarla en el cuerpo y comprender qué nos está diciendo es la vía más rápida para avanzar", afirma la directora técnica de Clínicas Origen.
© Getty ImagesResiliencia: construir sobre las cenizas
La resiliencia se caracteriza por la capacidad de superación en momentos de adversidad y por salir más fuertes de lo que nos ha sucedido.
Así, pérdidas, frustraciones y decepciones son grandes oportunidades para desarrollar estrategias emocionales saludables que continuarán con nosotros en el presente y nos ayudarán a afrontar futuras adversidades.
Para pasar de las lágrimas a la visión de las estrellas, la experta propone una hoja de ruta clara basada en la aceptación y el compromiso:
- Abandonar estrategias disfuncionales como la queja, la victimización y la rumiación.
- Potenciar la tolerancia a la frustración y a la incertidumbre.
- Entender que los pensamientos y emociones pueden estar en nuestra experiencia interna, pero no determinan lo que hacemos. Acepto lo que estoy sintiendo, pero sigo adelante con el compromiso de avanzar.
- Respecto a lo que no tenemos control, asumir que no podemos modificarlo y poner el foco en lo que sí podemos controlar y cómo gestionarlo.
- Centrar nuestras acciones en nuestros valores y compromisos, aunque tengamos ciertos frenos emocionales.
- Reinterpretar lo sucedido: ¿qué he aprendido? ¿Para qué me ha servido?
- Desarrollar tolerancia emocional.
© Getty ImagesReinterpretar para avanzar
Cómo comenta la psicóloga, ver las estrellas requiere un cambio de visión. No se trata de olvidar que el sol existió, sino de preguntarnos tratar de relacionarnos mejor con esa experiencia que hemos vivido, aunque haya supuesto un choque emocional.
Como bien señala Pilar Conde, debemos entender que nuestros pensamientos y emociones no determinan lo que hacemos. Podemos sentirnos tristes y, aun así, seguir caminando hacia nuestros valores. Al final del día, las estrellas siempre estuvieron ahí; solo necesitábamos dejar de frotarnos los ojos con el recuerdo del sol para poder verlas brillar.
