No tener tiempo para entrenar en Navidad es solo una excusa porque pese a los eventos sociales de esta época navideña, siempre se dispone de 20 o 30 minutos que podemos dedicarlos al ejercicio. Y es que para mantenerte en buena forma, solo necesitas ese tiempo, bien para realizar una rutina HIIT que trabaje todo tu cuerpo. Además, este tipo de actividad es perfecta para quemar calorías y grasa, por lo que, además, podrás disfrutar de los menús navideños sin remordimientos.
¿Por qué método HIIT en Navidad?
El ejercicio de alta intensidad combina la realización de ejercicios a una intensidad elevada con períodos de recuperación entre ejercicios o series. En una sesión de HIIT de aproximadamente 20/30 minutos, es posible quemar alrededor de 200 a 250 calorías, aunque el énfasis está en el mayor gasto basal que vamos a tener durante la recuperación de este tipo de entrenamientos.
Es importante destacar que no debemos centrarnos en actividades únicamente cardiorrespiratorias en formato circuito, con el objetivo de perder peso, ya que está científicamente demostrado que los entrenamientos de fuerza tienen un efecto mayor en el gasto energético respecto a los entrenamientos en circuito ejecutados a una misma intensidad.
¿Cómo hacer los ejercicios?
A continuación, el equipo de expertos en Fitness de Club Metropolitan nos ofrece un circuito para que puedas entrenar estas fiestas. ¿Cómo debes hacerlo? Tienes varias formas de practicar estos ejercicios:
Amrap (acrónimo de as many reps as possible o lo que es lo mismo tantas repeticiones como te sea posible):
- Completa tantas vueltas como puedas. Descansa lo que necesites entre series y repeticiones.
- Selecciona de 2 a 5 ejercicios. Realizando entre 10 y 30 repeticiones por cada uno.
Emom (acrónimo de every minute on a minute, lo que significa, empezar cada ejercicio cuando empieza el minuto)
- Completa todos los movimientos en orden lo más rápido que puedas en cada minuto descansando el tiempo restante hasta agotar ese minuto. Completa 10 rondas.
- Selecciona 3 ejercicios. Realiza 10 repeticiones de cada uno.
Intervalos
- Selecciona 2 ejercicios, trabaja durante 40 segundos y descansa 20 con cada ejercicio.
- Realiza 3 vueltas de 3 series, descansando un minuto entre vueltas
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