Con estos 10 ejercicios de tabata te garantizamos que en un mes te sentirás más en forma que nunca. Y es que este es uno de los métodos de entrenamiento de alta intensidad más efectivos que existen. Además, solo necesitas entre 20-30 minutos para practicarlos (no todos los días, altérnalo con otros ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad).
Si no estás familiarizada con este método o con los entrenamientos de alta intensidad, quizá aún no sea tu mejor rutina, ya que, como decimos, se trata de una serie de ejercicios muy exigentes y necesitas estar en forma para practicarlos. ¿En qué consiste el método tabata? Te lo explicamos.
Esta rutina de entrenamiento combina intervalos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso breve. Esta técnica fue desarrollada por el investigador japonés Izumi Tabata en la década de 1990 y se ha convertido en una herramienta popular para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la capacidad aeróbica.
La estructura básica de este método consiste en realizar un ejercicio a una intensidad máxima durante 20 segundos seguidos de un período de descanso activo de 10 segundos. Finalizada la primera serie (se suelen hacer unas cinco series), se repite. La duración total suele ser de 20-30 minutos.
Puedes encontrar música de tabata en tus plataformas de música preferida. Hay combinaciones de canciones de los 80, de los 90, modernas... Un amplio abanico para que llegues al final del reto supermotivada.
Una vez hayas acabado te sentirás cansada, sí, pero también más ligera, en forma y preparada para encarar el día a día. Sería conveniente, eso sí, que antes de empezar esta rutina consultes con un entrenador personal y que te asegures de que tu condición médica es la adecuada para evitar disgustos.
A continuación, te proponemos 10 ejercicios para que empieces a entrenar.
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