Si no estás habituada a hacer ejercicio pero este año te has propuesto volver a hacer deporte para ponerte en forma, debes tener en cuenta que reanudar la actividad física es un proceso que debe hacerse de manera paulatina, empezar con una intensidad más baja y, poco a poco, aumentar la intensidad.
Como nos explica Julia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencia de la Actividad Física y el Deporte, del departamento de Actividad Física en Metropolitan, "hay que empezar con actividades de una intensidad y volumen que nuestro cuerpo pueda tolerar y recuperarse de ellas de manera adecuada, sin agujetas de más de 2 días ni contracturas musculares".
Julia Ndocky indica que "es recomendable empezar con la actividad cardio respiratoria o con entrenamientos de fuerza resistencia, a una intensidad media y con una duración moderada, 30’´45’. Así como priorizar la tonificación del CORE y la elasticidad, ya que desarrollar estos dos aspectos facilitará la práctica deportiva en cuento incorporemos actividad y mayor intensidad".
Una vez tengamos ya el hábito de entrenar y hayamos recuperado ciertos niveles de fuerza, la experta en ejercicio físico aconseja realizar entrenamientos de alta intensidad para elevar el metabolismo basal, y quemar calorías no solo durante al entrenar, sino también en el periodo de recuperación, una vez se haya terminado". Si, por el contrario, toleramos mejores sesiones de baja-moderada intensidad, requerirá de mayor continuidad entre sesiones, pasando a realizar de 5 a 6 sesiones semanales. Busca siempre el consejo de un profesional.
Todo ello nos ayudará a mantener la motivación y engancharnos al ejercicio. Julia Ndocky nos propone empezar con ejercicios que podemos realizar con objetos de nuestra propia casa.
- Rutina de 13 ejercicios para entrenar en casa