El ejercicio no solo es necesario para adelgazar o para mantener un peso corporal óptimo. Hacer ejercicio también protege nuestra salud. En concreto, la de la espalda. Moverse, en general, evita problemas en la columna vertebral y combate todas las dolencias que se producen por una vida sedentaria. Pero hay ejercicios que corrigen las malas posturas, estiran la columna y harán que te sientas mejor. Incluso que empieces a caminar más erguida, algo que favorece tu silueta. Nuria Feas Díaz, fisioterapeuta experta en ejercicio terapéutico de Clínica Rozalén y Fisioserv nos explica qué posturas podemos realizar para proteger nuestra espalda.
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Por qué duele la espalda
La lumbalgia se define como un dolor en la zona baja de la espalda de intensidad variable, que cambia dependiendo de la actividad física y las posturas. Se estima que a lo largo de la vida la lumbalgia afecta a entre el 60% y el 80% de la población mundial, es la causa más frecuente de baja laboral en personas con menos de 45 años y la patología benigna que más gastos genera en los países industrializados.
Cuando pasamos mucho tiempo en una misma postura el cuerpo “nos avisa” con forma de dolor o molestia de lo que está pasando. Lo verdaderamente problemático no es la mala postura, si no la falta de movimiento.
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¿Cómo se trata el dolor?
El tratamiento convencional para el dolor lumbar agudo comprende reposo y tratamiento farmacológico. Sin embargo, si se mantiene reposo durante mucho tiempo, va a tener consecuencias negativas, ya que estaremos favoreciendo la atrofia de la musculatura lumbar. Las tendencias de tratamiento actualmente en su mayoría van dirigidas al mantenimiento de la actividad por parte del paciente con la prescripción de ejercicio terapéutico, complementándolo con otras técnicas específicas de fisioterapia, como son el masaje, ultrasonidos y diatermia capacitiva, entre otros.
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Ejercicios para la espalda que podemos hacer en casa
Cuando hemos pasado la fase aguda y el dolor lo va permitiendo se debe reanudar el ejercicio cuanto antes. Todos los ejercicios se realizan de forma lenta, controlada y sin dolor. Solo se necesita una colchoneta para realizarlos.