Cristina Pedroche siempre ha sido una gran defensora del ejercicio físico. Durante años, el yoga ha ocupado un lugar privilegiado en su rutina, pero últimamente hay otra disciplina que parece haberla conquistado: el pilates reformer. En sus últimas publicaciones la hemos visto realizar movimientos y posturas que a muchas nos parecen prácticamente imposibles. Y aunque está acostumbrada a entrenamientos exigentes, la presentadora ha reconocido que el pilates le resulta especialmente duro, incluso más que correr diez kilómetros. Pero ¿qué tiene esta disciplina para poner a prueba a alguien tan entrenado como ella? ¿Y cuáles son sus beneficios para nuestra salud?
Para comprenderlo, contamos con las explicaciones de Víctor Jiménez Aransay Vale, fisioterapeuta y entrenador, que destaca la importancia de combinar diferentes modalidades de ejercicio para mejorar nuestra condición física. Además, varios estudios científicos han analizado los efectos del pilates sobre la fuerza muscular, la postura y el bienestar psicológico, con resultados interesantes.
© cristipedroche¿Por qué el pilates reformer es tan exigente como dice Cristina Pedroche?
A diferencia del pilates de suelo, el reformer se practica sobre una máquina con una plataforma deslizante, muelles y poleas que permiten modificar la resistencia. Esto hace posible trabajar diferentes grupos musculares mientras se mantiene el control del movimiento.
Y ahí reside buena parte de su dificultad. No se trata únicamente de tener fuerza o flexibilidad, sino de ser capaz de estabilizar el cuerpo mientras realizamos los movimientos. De hecho, algunos de los ejercicios que vemos hacer a Pedroche requieren una combinación de fuerza, coordinación y equilibrio que solo se consigue con práctica.
© CristiPedroche¿Qué beneficios tiene el pilates para la fuerza muscular y el equilibrio?
Fortalece el cuerpo
Aunque solemos asociarlo con la flexibilidad, el pilates también ayuda a fortalecer los músculos. Un estudio publicado en Sport Sciences for Health observó que, tras doce semanas de práctica, un grupo de mujeres posmenopáusicas mejoró su fuerza abdominal y de piernas, además de algunos aspectos del equilibrio. Un beneficio especialmente interesante a medida que cumplimos años, cuando conservar la fuerza resulta fundamental para mantener nuestra autonomía.
Mejora la postura
Otro de sus beneficios está relacionado con la postura. Al trabajar los músculos que estabilizan la columna y la pelvis, favorece el control corporal y puede ayudar a reducir determinadas molestias de espalda. De hecho, una revisión científica publicada en 2024 encontró resultados positivos sobre la postura, el dolor y la capacidad funcional, aunque los investigadores advierten de que se necesitan más estudios para confirmar su eficacia en la rehabilitación de deformidades vertebrales.
Calma la mente
Y sus beneficios pueden ir más allá del bienestar físico. Un estudio de la Universidad de Parma publicado en 2025 observó que las personas que practicaban pilates presentaban mejoras en los síntomas de ansiedad, depresión y estrés frente a un grupo físicamente inactivo. Aunque se trata de una investigación pequeña y observacional, sus resultados sugieren que esta disciplina también puede contribuir al bienestar emocional.
© cristipedroche¿Qué diferencias hay entre el yoga y el pilates y cómo se complementan?
Como decíamos, Pedroche conoce bien ambas disciplinas, pero ¿trabajan las mismas capacidades? Según explica el fisioterapeuta Víctor Jiménez Aransay, que insiste en que el entrenamiento de fuerza no debe olvidarse, las dos son dos actividades que pueden complementar muy bien este tipo de ejercicio, aunque lo hacen desde perspectivas diferentes.
"El pilates está más centrado en el control postural, la respiración, la estabilidad, el movimiento fino y la calidad del movimiento", explica el especialista. En cambio, considera que el yoga suele estar más enfocado al desarrollo de la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio.
Esto no significa que una disciplina sea superior a la otra. Ambas pueden ayudarnos a conocer mejor nuestro cuerpo, mejorar la coordinación y desarrollar capacidades que también necesitamos en nuestras actividades cotidianas. Pero ¿por qué insistía tanto en el entrenamiento de fuerza y no, por ejemplo, en un trabajo cardiovascular como correr?
© cristinapedroche¿Por qué el entrenamiento de fuerza debe seguir siendo la base de nuestra rutina?
El fisioterapeuta recuerda que trabajar con cargas también puede mejorar la movilidad articular. De hecho, algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza realizado con una amplitud de movimiento adecuada puede conseguir mejoras de flexibilidad comparables a las de los estiramientos.
Además, resulta esencial para preservar la masa muscular, fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de capacidad funcional asociada al envejecimiento.
Por eso, una rutina completa debería combinar la fuerza con otras actividades. Y Cristina Pedroche es un buen ejemplo de esta variedad: además del yoga y el pilates, la hemos visto correr y practicar padel, dos ejercicios que permiten trabajar la resistencia cardiovascular, la coordinación y la agilidad.
La clave, por tanto, no está en elegir entre pilates, running, boxeo o gimnasio, sino en aprovechar lo mejor de cada disciplina. Dos o tres sesiones semanales de fuerza, acompañadas de pilates y ejercicio cardiovascular, pueden ser una buena combinación. Y tampoco hace falta llegar a realizar las posturas imposibles de Pedroche: lo importante es progresar a nuestro ritmo y mantener una práctica constante.
Víctor Jiménez Aransay es fisioterapeuta y experto en ejercicio físico, rehabilitación y rendimiento deportivo. Desarrolló parte de su carrera en Miami, donde asumió funciones directivas en RETO Health & Performance, liderando equipos multidisciplinares y programas de fisioterapia, prevención de lesiones, preparación física y recuperación. También ha participado en la evaluación de trabajos de posgrado como miembro de tribunales académicos universitarios y forma parte de NSCA Spain Faculty, vinculada a una de las organizaciones internacionales de referencia en entrenamiento de fuerza, acondicionamiento físico y ciencias del deporte.
