Ejercicios para la 'vuelta al cole'

Por hola.com

Ahora que las vacaciones han llegado a su fin, puede que por fin te decidas a dar ese paso hacia una vida más saludable que llevas tanto tiempo planteándote. Para ayudarte, voy a darte unas sencillas pautas y consejos para que consigas alcanzar tu objetivo.

¿Por dónde empiezo?

En primer lugar debes tener claro que el tiempo que dediques será exclusivamente para ti. Estoy seguro que de las veinticuatro horas que tiene el día tienes como mínimo entre 30 y 45 minutos para dedicarte a ti y a tu salud:

  • Sin prisa pero sin pausa. El reto que hoy emprendes no es un 'sprint', se trata de una carrera de fondo que deberás trabajar de manera constante y divertida; por lo que no intentes volar sin casi ni siquiera haber comenzado a andar.
  • Realiza un planteamiento de día y/o semana. Es fundamental tener claro en qué momento del día vas a dedicarte unos minutos; de no ser así tu rutina se hará fuerte y junto con tu cabeza siempre tendrás una excusa para no empezar.
  • Crea una rutina. Numerosos estudios determinan que el cuerpo tarda 21 días en generar una rutina, por lo que si has seguido los dos consejos anteriores ya tendrás una rutina interiorizada. Cuanto más regular sea mayores posibilidades tendrás de no abandonar y conseguir así una curva de mejora constante.
  • Utiliza el deporte como medio de mejora. Si ya has conseguido los tres pasos anteriores, este será el que menos te cueste y el que más fidelizará tu nueva estructura de vida. Una vez que consigas ver cómo el deporte va haciendo de ti una persona diferente, emprenderás nuevos retos que te serán mucho más fáciles de completar gracias al aumento de autoestima y seguridad que tendrás. Posiblemente metas que antes veías imposibles como dejar de fumar o perder unos kilos estarán a tu total alcance.

¡Nuestro plan para conseguirlo!

Si has llegado hasta aquí es que estas tomando la decisión correcta. A continuación voy a proponerte un programa de entrenamiento para que tu inicio sea lo más dulce y divertido posible, comenzando a ver resultados a partir de la tercera semana.

Lunes - Programa de 'core'

Te proponemos que sigas esta rutina de abdominales isométricos, perfecta para comenzar a tonificar nuestro cuerpo. Ademá, completa la sesión con 15 minutos andando a paso ligero.

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