Chenoa ha vuelto a demostrar sobre el escenario que el ejercicio forma parte de su estilo de vida. La cantante y presentadora ha presumido de una figura en plena forma y de un abdomen tonificado que no ha pasado desapercibido entre sus seguidores. Detrás de esa imagen existe una rutina sencilla, constante y adaptada a una agenda marcada por los viajes y el trabajo.
La conversación sobre su físico se disparó después de su actuación en las Fiestas del Orgullo de Sevilla. La artista celebró su 51 cumpleaños subida al escenario y sorprendió al público al quedarse en bikini durante el concierto, un gesto que después explicó en sus redes sociales: "Fue un homenaje a mis primeros conciertos, que siempre iba en sujetador. 25 años ya". Las imágenes provocaron una oleada de comentarios y elogios. La actriz Paula Echevarría le escribió: "Pero Laury, estás más fuerte que el vinagre", mientras que Gisela la definió con un escueto y contundente "Pivón".
El entrenamiento en casa de Chenoa
La artista ha explicado en varias ocasiones que no suele acudir al gimnasio. Su fórmula pasa por entrenar en casa, apartar la mesa del salón, poner vídeos de YouTube y dedicar una hora al ejercicio. "Hago 30 minutos de aeróbico en ayunas y otros 30 minutos de fitness", contó durante una entrevista en el canal de Patricia Pérez. Además, en La Revuelta reconoció que hace deporte cuatro veces por semana y defendió el entrenamiento doméstico frente a quienes lo menosprecian. "Mejor eso que nada", aseguró.
La rutina de la cantante une trabajo cardiovascular y ejercicios de fitness (como se suelen llamar a los ejercicios de fuerza tipo funcionales), una combinación que ayuda a mantener un buen estado físico, mejorar la resistencia y conservar el tono muscular. Sin embargo, los expertos recuerdan que conseguir un abdomen marcado depende de muchos más factores.
El entrenador y coach deportivo Rober Fitness (@roberfitness99) nos explica que "no vale solo con hacer 30 minutos de fitness o 30 minutos de cardio". En su opinión, el ejercicio es solo una parte del proceso para conseguir un vientre definido. El experto señala que "la alimentación es un 65% y la parte de entrenamiento sería un 35% para conseguir ese abdomen marcado".
© chenoaLa alimentación y el porcentaje de grasa: las claves de un abdomen marcado
Más allá del número de abdominales o de las horas de ejercicio, el gran factor diferencial está en el porcentaje de grasa corporal. El entrenador insiste en que "si tu porcentaje de grasa es alto, nunca vas a conseguir un abdomen tonificado". Para que la musculatura abdominal se haga visible, explica, es necesario reducir el porcentaje de grasa y eso pasa por un adecuado control de la alimentación. "Para conseguir un abdomen marcado tienes que crear un déficit calórico", señala el especialista. Es decir, consumir menos calorías de las que el organismo gasta. En caso contrario, los resultados se vuelven mucho más difíciles de alcanzar. "Si comes por encima de tus posibilidades calóricas, nunca vas a conseguir ese porcentaje de grasa bajo para que se te note el abdomen", añade.
El propio entrenador considera que hacer ejercicio en casa siempre aporta beneficios y coincide con la idea defendida por la cantante. "Hombre, desde luego que mejor que nada es algo", afirma. Sin embargo, también matiza que para conseguir un cambio físico muy notable, ese entrenamiento puede quedarse corto si no se acompaña de otros hábitos. "Más allá del entrenamiento, lo más importante es la alimentación", insiste. Para ello, la médico estético Marta Grau recomienda una alimentación antiinflamatoria rica en verduras, fruta, proteínas de calidad y grasas saludables como el aceite de oliva o el pescado azul para ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar la inflamación, dos factores muy relacionados con la acumulación de grasa abdominal.
© chenoaDebemos tener en cuenta que "a partir de los 40 años se producen modificaciones hormonales que pueden favorecer una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal" nos explica Henrry Rodríguez, Fitness Manager de ZEM Wellness Clinic Altea. El experto subraya que "el abdomen no está diseñado únicamente para verse bien". Considera muy importante que tengamos claro que "su función principal es estabilizar la columna, transferir fuerzas entre el tren superior e inferior y proteger la espalda durante cualquier movimiento cotidiano". Por eso, más que entrenar los abdominales de forma aislada, deberíamos entrenar el core como un sistema.
El especialista defiende una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicios funcionales y trabajo específico de core, dejando el pilates como un gran complemento para mejorar la movilidad y el control corporal. Movimientos tan sencillos como las sentadillas, las zancadas o caminar sosteniendo peso activan toda la musculatura del tronco y ayudan a mantener un abdomen fuerte de forma mucho más eficaz que los ejercicios aislados. Además, recuerda que a partir de esta edad el cuerpo empieza a perder músculo de manera progresiva si no se entrena, algo que afecta también al metabolismo, la postura y la salud de la espalda. Por eso recomienda realizar dos o tres sesiones semanales de fuerza, mantenerse activo cada día y cuidar aspectos tan importantes como el descanso y el estrés.
© @chenoaAun así, cualquiera que haya intentado definir el abdomen sabe que existen zonas que se resisten. El vientre bajo y los flancos suelen ir por libre. El doctor Sergio Quintero explica que en esos depósitos de grasa pesan mucho las hormonas, la genética y la forma en la que cada cuerpo almacena el tejido adiposo. Por eso, incluso en personas activas y con hábitos saludables, el resultado no siempre depende solo de hacer más ejercicio o comer menos. Cuando esos acúmulos persisten, algunas personas optan por apoyarse en tratamientos médico-estéticos que ayudan a remodelar la silueta, como Endolift, Silhouette Reset de LPG o Ultherapy. O el innovador tratamiento con cabezal de microneedling para aplicar en casa Clinical Sculpt de Cocunat como complemento.
