Hace poco más de un mes, la modelo Malena Costa, de 36 años, daba a luz a hija Margot. Es su tercer bebé, fruto de su matrimonio con el exfutbolista Mario Suárez, con quien se casó en 2017. "Después de 44 días, hoy ha sido mi primer entrenamiento posparto. La semana pasada, Cristina Sicila, de Clínica Improve, me hizo una valoración general de suelo pélvico y forma física y, a partir de esa base hemos empezado a trabajar", ha explicado la también creadora de contenido a sus seguidores virtuales.
Malena ha revelado que cogió 22 kilos en el embarazo y asegura que le quedan 12. "Será una carrera de fondo, pero el deporte es salud así que en breve estaré a tope otra vez, ese es mi objetivo", ha dicho. De momento se está centrando en fortalecer el suelo pélvico y el core para seguir avanzando. Hemos podido hablar precisamente con su entrenadora y te contamos cuáles son para ella las claves del entrenamiento en el posparto.
Ejercicio en el posparto: cuándo empezar
Para Cristina Sicilia, entrenadora de Malena, para saber si estás preparada o no para volver a la carga, tienes que analizar varios factores:
- El ejercicio que hayas hecho durante tu embarazo, incluso previo al embarazo.
- Cómo ha sido tu parto: cesárea, episiotomía, desgarros, puntos, complicaciones de cualquier tipo, reposo pautado por médicos…
- Tu estado anímico
- Valoración abdominal y de suelo pélvico
© malenacosta7Para Cristina, "es importante valorar el periné para revisar su estado tras el parto (puntos, desgarros, coloración…) y, a nivel muscular, que la contracción se hace bien, que las vísceras están bien posicionadas, si hay alguna lesión muscular, etc.". De esta manera, sabemos de qué punto partimos y podemos establecer objetivos para trabajar. Los prioritarios, según Cristina, son:
- Volver a conectar con el cuerpo, que la musculatura realice lo que le estamos pidiendo: sin esa conexión cerebro-músculo, no habrá una adecuada recuperación.
- Trabajar la estabilidad, que, acompañada de movilidad, puede resultar muy beneficiosa.
- Ganar masa muscular y fuerza, ya que las posturas del posparto y la lactancia tienen unas demandas físicas brutales. Así estaremos fuertes y estables.
© malenacosta7Motivación vs. comparación
Para alcanzar tus metas es indispensable que te fijes solo en ti y en tu progreso sin comparte con el resto. Como explica Cristina, "hay mujeres que se recuperan antes por su condición genética, otras que también se recuperan muy bien por su constancia previa en alimentación y ejercicio, y a otras les cuesta más". Además, la experta recuerda que en el embarazo y en el posparto hay componentes hormonales fuertes y por eso no todo está nuestra mano. Hay que ser constantes y pensar que, antes o después, todo llegará.
Ponte en manos de un profesional y escucha a tu cuerpo. Recuerda que la fatiga, el cansancio y los dolores articulares o musculares generalizados, así como la presión en el periné o la zona baja de abdomen son avisos de que debes bajar el ritmo. Cada cuerpo tiene sus tiempos y la constancia, como bien ha dicho Malena Costa, es el mejor secreto.
