Si hay alguien que sabe cómo prepararse para conseguir sus objetivos, ese alguien es Cristina Pedroche. De hecho, la presentadora llevó a cabo un plan de 12 semanas para volver al running después de su segundo posparto y ya ha conseguido participar en alguna carrera. Ahora, compajinándolo con el Pilates, busca mejorar sus tiempos de carrera y por eso entrena de una forma muy concreta.
© cristipedrocheLas series de Cristina Pedroche
Como Amelia Bono en su momento, Cristina Pedroche se ha rendido a las series para mejorar sus tiempos de carrera. Así se lo ha contado ella misma a sus seguidores virtuales. Nosotros nos hemos puesto en contacto con la entrenadora, coach de carrera y embajadora de Oysho Running Club Andrea de Ayala. Nos ha confirmado que "las series son un buen entrenamiento para mejorar ritmo" pero dice que "el verdadero progreso ocurre cuando combinas una buena base aeróbica, fuerza, entrenamientos específicos y una planificación adecuada".
© cristipedrocheSegún Andrea, "a pesar de ser un entrenamiento muy eficaz, no son la única forma de mejorar el ritmo, y en muchos casos ni siquiera la más importante". Hay dos factores que determinan en gran medida tu ritmo de carrera:
- Tu nivel como corredor: un principiante probablemente mejorará mucho solo entrenando de forma constante, sin hacer una sola serie. En cambio, un corredor avanzado sí necesitará introducir trabajos de alta intensidad para seguir progresando.
- Tu condición física: depende sobre todo de tu capacidad aeróbica, de tu economía de carrera, de tu fuerza y de tu umbral de lactato. Las series ayudan a desarrollar algunas de estas capacidades, pero no todas.
© cristipedrocheLos rodajes suaves también te hacen correr más rápido
Andrea de Ayala destapa también un dato que, según dice, suele llamar mucho la atención. Y es que los rodajes suaves también te hacen ganar ritmo. "La mayor parte de la mejora de un corredor popular viene de acumular kilómetros en intensidades bajas", confirma la experta. "Los rodajes en zona dos aumentan la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno, mejoran la eficiencia del corazón y favorecen adaptaciones musculares que permiten mantener ritmos más altos con menos esfuerzo", nos cuenta la experta.
Para correr rápido, primero hay que aprender a correr fácil
© cristipedrochePara terminar, la especialista lanza un último consejo: "Para correr rápido, primero hay que aprender a correr fácil. Los ritmos controlados o tempo también son clave. No todo entrenamiento de calidad son series cortas. Los entrenamientos a ritmo umbral enseñan al cuerpo a sostener velocidades elevadas durante más tiempo, algo fundamental en carreras de 10K, media maratón o maratón".
Ahora bien, como ocurre con cualquier plan de entrenamiento, no existe una fórmula universal que funcione igual para todos los corredores. Cada persona parte de un nivel de condición física distinto, tiene unos objetivos concretos y responde de manera diferente a los estímulos del entrenamiento. Por eso, es posible que Cristina Pedroche esté notando una mayor mejoría incorporando series cortas a su rutina, especialmente si busca ganar velocidad o rebajar sus marcas en determinadas distancias.
Sin embargo, ese mismo enfoque podría no ser el más adecuado para otro corredor, que quizá necesite priorizar el trabajo aeróbico, la fuerza o los entrenamientos a ritmo controlado antes de aumentar la intensidad. En cualquier caso, para seguir progresando de forma segura, minimizar el riesgo de lesiones y sacar el máximo partido a cada sesión, lo más recomendable es contar con el asesoramiento de un profesional que diseñe un plan adaptado a las necesidades y características de cada deportista.
