La actriz Eva Longoria ha hecho este año más de una aparición estelar en la 79ª edición del Festival de Cine de Cannes. Con distintos diseños (con escote halter o palabra de honor) ha presumido, una vez más, a sus 51 años, de unos hombros fuertes y trabajados. Horas antes de enfundarse el espectacular vestido de lentejuelas escogido para su primer evento, la intérprete estuvo en el gimnasio haciendo, precisamente, varias series de ejercicios enfocados a esta parte del cuerpo. Longoria se hizo un vídeo frente al espejo y lo compartió con sus seguidores virtuales. También se tomó una foto sobre la que, una vez finalizado el entrenamiento escribó: "ready for Cannes" ("preparada para Cannes"). Justo después la veíamos brillar así:
© Getty ImagesNos hemos puesto en contacto con el entrenador personal Miguel Lordan, más conocido como @mltrainer, que acaba de inaugurar su nuevo centro, MLTRAINER THE CLUB, en Menéndez Pelayo, 75 (Madrid). Le hemos preguntado qué ejercicios son los más efectivos para lucir unos hombros como los de Eva Longoria y lo primero que ha hecho ha sido destaparnos un dato muy curioso. "Cuando hablamos de hombro, hablamos también de escápulas y trapecio", asegura.
Para el entrenador es importante trabajar las tres áreas de forma conjunta y resulta fundamental tener presente que ejercitar estas zonas no solo tiene un fin estético sino que también es crucial en el día a día para levantar pesos y mantener una postura correcta.
© evalongoriaLos mejores ejercicios para fortalecer los hombros
Eva Longoria realiza diferentes movimientos con sus mancuernas para trabajar las distintas partes del deltoides (anterior, lateral y posterior). Sin embargo, Efthalia Tsimkas, entrenadora de Brooklyn Fitboxing, confirma que hay cuatro ejercicios sencillos que ayudan a tonificar los hombros que puedes llevar a cabo si no tienes material. Practicarlos con asiduidad te va a dar la confianza que necesitas para lucir en tus eventos, como suele hacer Eva Longoria, vestidos de invitada con los brazos al descubierto.
© Getty ImagesEscaladores
Son un ejercicio completo y eficaz que ofrece un enfoque integral para tu rutina de entrenamiento. No solo aumentan la resistencia cardiovascular, sino que también trabajan de manera significativa el core, involucrando músculos de todo el cuerpo, incluyendo los hombros. Para obtener los máximos beneficios de los escaladores y evitar cualquier tensión en la zona lumbar, presta una atención especial a la posición de tu espalda. A medida que llevas la rodilla hacia el pecho, activa de manera intensa el core para mantener una alineación adecuada. Además, asegúrate de mantener los brazos en línea con el ancho de tus hombros, manteniéndolos extendidos y sintiendo cómo rechazas el suelo con fuerza.
'Thruster'
Es un completo ejercicio funcional con el que vamos a conseguir involucrar a grandes grupos musculares, focalizando en cuádriceps y hombros, principalmente, a través de la combinación de dos movimientos: front squat y push press. Es muy importante que, para una correcta ejecución del movimiento, mantengas la zona media activa y te ayudes con la fuerza e impulso del tren inferior para elevar los brazos, apuntando al techo con los nudillos. Si quieres más intensidad y potencia puedes añadir carga externa, colocando un balón medicinal sobre tus manos.
© Getty ImagesFlexiones
Un clásico del fitness, con resultados muy notables. Aunque a menudo se asocia con el trabajo de los brazos y el pecho, es esencial destacar su impacto en los hombros y la parte superior del cuerpo. La técnica adecuada se centra en llevar el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en una posición uniforme, evitando hundir la espalda o elevar la cadera. Además, es crucial que los codos apunten hacia atrás, sin sobrepasar la línea de los hombros, para minimizar el riesgo de lesiones. Si te resulta difícil ejecutar el push up en su forma clásica, puedes optar por apoyar las rodillas en el suelo o ampliar la separación de los pies. Esto te permitirá adaptar el ejercicio a tu nivel de condición física y progresar gradualmente.
Plancha
Sencillo y asequible, funciona mu bien para fortalecer la zona del core, y también puede ayudarte a desarrollar y tonificar los músculos de los hombros. Al mantener el apoyo sobre los antebrazos, no solo trabajarás los músculos del abdomen, sino que también estarás activando los hombros. Para aumentar la intensidad de este ejercicio, desde la posición de tabla, alterna tocando tus hombros con una mano.
© evalongoriaEl otro entrenamiento de Eva Longoria: pádel
Para Miguel, el core y el hombro son partes muy importantes del cuerpo que conviene trabajar con consciencia. Eva no solo ejercita sus hombros en el gimnasio sino que, además, le gusta jugar al pádel. Le hemos preguntado a Miguel Lordan si, en caso de practicarlo con asiduidad podemos sufrir descompensaciones. El experto nos ha confirmado que "si trabajas bien la musculatura en el gimnasio, el hombro no tiene por que descompensarse".
Lo más importante del entrenamiento de Eva es que no solo busca un fin estético sino que entrena con consciencia, con constancia y desde el disfrute. De manera que consigue una adherencia al ejercicio que, a su vez, garantiza que se va a mantener en forma más allá de los 50.
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