Leire Fernández Abete, campeona de España de 'trail running': "No hace falta correr todo el tiempo, caminar en las subidas también es parte de este deporte"

"La naturaleza no te resuelve la vida, pero te recuerda que el mundo es mucho más grande que tus preocupaciones. Creo que la montaña tiene la capacidad de cambiarte la perspectiva, porque de repente relativizas", dice Leire Fernández Abete, campeona de España de trail running, disciplina que consiste en correr por la montaña. Quizá por eso cada vez hay más adeptos que viajan al campo en sus escapadas de fin de semana para practicar allí este deporte.

En la última década, el trail running ha crecido sobre todo entre las mujeres. "Muchas han encontrado en él un lugar donde el cuerpo no se valora por cómo se ve, sino por lo que es capaz de hacer. Esto va de ser fuerte y resistente, y eso para muchas mujeres es liberador", apunta la campeona española. 

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Correr por la montaña requiere toda tu atención

El objetivo de este deporte no es solo ponerse en forma; no es correr sin más, te enseña a estar presente: "En la montaña, no se puede correr en piloto automático. A diferencia de trotar por el asfalto, que es una superficie, en la montaña sientes que corres en un escenario donde cambian los olores, el silencio, el viento, el paisaje... Casi se te olvida que has ido a correr", explica Leire Fernández Abete, para quien esta disciplina nos enseña a lidiar con la incomodidad y a distinguir entre rendirse o cambiar de ritmo: "En una carrera no siempre puedes ir rápido, pero puedes seguir avanzando, y en la vida pasa lo mismo". 

Todo ello tiene un gran impacto a nivel mental, incluso en las emociones, como nos cuenta Abate: "El trail te enseña que estas caducan. La euforia pasa, pero el sufrimiento también". Lo mismo opina el entrenador de carreras Lorenzo Palmero: "Para mí, el deporte en la montaña es una forma de escucharse a uno mismo, de desconectar de las pantallas, de los agobios y de reducir el estrés y el cortisol.Conectar con la naturaleza mejora el ánimo y la claridad mental, eleva la autoestima y, si compartes el ejercicio con otras personas, el beneficio se multiplica".

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Cómo empezar a correr en el monte

Según Leire, lo único importante es iniciarse con sentido común "y asumir que el primer día quizá te adelante algún jubilado", bromea. "Si empiezas poco a poco, el trail te demuestra que eres capaz de mucho más de lo que piensas". Sin embargo, comenzar con cierta forma física ayuda a evitar lesiones. 

Como explica el entrenador Lorenzo Palmero, "correr por la naturaleza está al alcance de todos, pero la preparación física es recomendable para disfrutarlo al máximo". El experto apuesta por una buena base de fuerza, a la  que suma trabajo aeróbico. Además, como apunta la campeona de España, "no hace falta correr todo el tiempo; caminar en las subidas también es parte de este deporte".

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Los beneficios físicos del 'trail running'

Por supuesto que las hay, y nada desdeñables. "Correr por la montaña optimiza la salud cardiorrespiratoria a través de la generación de adaptaciones, como una mayor capilarización y oxigenación muscular; mejora el consumo máximo de oxígeno; fortalece el corazón y la capacidad respiratoria; nos hace más eficientes ante un mismo esfuerzo; incentiva la agilidad, el equilibrio, la fuerza del tren inferior, así como la composición corporal", explica Lorenzo Palmero. 

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Consejos de los expertos en 'trail running'

1. La equipación. "Lo más importante son unas zapatillas adecuadas al terreno por el que vas a correr, y que se adapten muy bien a ti", aconseja la campeona de España de trail en 2025, Leire Fernández Abate. En este tipo de deportivas, tanto la puntera como la suela deben ser específicas para esta modalidad de carrera. 
2. ¿Vale si lo hago solo el finde?El entrenador Lorenzo Palmero no lo recomienda: "No moverse durante la semana y el fin de semana hacer una etapa grande conlleva riesgos. Lo óptimo sería entrenar un poco casi todos los días trabajando la fuerza, caminando, montando en bicicleta, etc.".
3. Perseverar. "Cuanto más constante eres, más te recompensa este deporte en la montaña. Lo primero que vas a notar que mejora es la sensación de que aquello que hace un mes te parecía casi imposible ahora lo haces sin apenas darte cuenta", explica Leire Fernández Abate.
4. Nútrete bien. Tanto la atleta como el entrenador coinciden en que la alimentación es un pilar clave del ejercicio en la naturaleza. Según Palmero, "hay que cubrir las necesidades de grasa, para el equilibrio hormonal; proteína, para la musculatura, e hidratos, que son la gasolina para correr".