Después de años, la chica que convirtió el pilates en una pieza más de su universo ha cambiado su rutina. En una entrevista con TIME, Hailey Bieber (la auténtica "pilates girl", al menos en su estética) reconoció que siente que este entrenamiento se ha convertido "un poco en una moda". Sigue gustándole, pero le cuesta encontrar profesores que presten verdadera atención a la técnica y a la postura. Su entrenamiento actual se centra en la fuerza, las cargas altas, la sobrecarga progresiva y la potencia. Pero más que una despedida total del pilates, el cambio parece una evolución de prioridades.
© Getty ImagesMenos pilates, más pesas
Hailey tiene una rutina variada, pero el trabajo con pesas ha ganado protagonismo, sobre todo desde el nacimiento de su hijo. En sus sesiones con la entrenadora Kirsty Godso aparecen ejercicios como empujes de cadera, zancadas, peso muerto, trabajo unilateral y movimientos funcionales. También se la ha visto entrenar con chaleco lastrado y bandas alrededor de los muslos.
© haileybieberLos cambios que Hailey puede notar en su cuerpo
Para Rober Fitness (@roberfitness99), entrenador y coach deportivo, el cambio más visible tiene que ver con el aumento de masa muscular. "Lo principal que va a notar después de pasar de un entrenamiento de pilates a uno de fuerza es un aumento de masa muscular, mejor llamado hipertrofia", explica. En una persona con un porcentaje de grasa bajo, ese trabajo puede apreciarse bastante en la silueta: "Se va a sentir más tonificada, más definida". La fuerza permite trabajar con una carga que crece a medida que el cuerpo se adapta. Ese aumento gradual del estímulo es lo que ayuda a desarrollar músculo, ganar potencia y mejorar la capacidad para afrontar esfuerzos cotidianos.
© haileybieberEn el caso de Hailey, el trabajo parece estar muy centrado en el tren inferior. El uso de chalecos lastrados, bandas y ejercicios como los empujes de cadera añade resistencia sobre glúteos y piernas, dos zonas donde se encuentran algunos de los músculos más grandes del cuerpo.
Otro de los beneficios que Rober Fitness destaca es el aumento del gasto energético en reposo, lo que solemos llamar "acelerar el metabolismo". El músculo es un tejido activo. Mantener una masa muscular mayor requiere energía, incluso durante las horas en las que estamos sentados, descansando o durmiendo. El cambio suele ser gradual, pero explica por qué el entrenamiento de fuerza tiene valor más allá de las calorías gastadas durante la sesión.
© haileybieberEl entrenador también señala su papel en el control de los niveles de glucosa en sangre. Los músculos utilizan glucosa como fuente de energía y el trabajo de fuerza ayuda al organismo a gestionarla mejor. Por eso sus beneficios alcanzan la salud metabólica y trascienden el objetivo estético.
La imagen de una mujer levantando peso se ha asociado durante mucho tiempo a ganar mucho volumen. En la práctica, el resultado depende de las cargas, la frecuencia, la alimentación, el descanso y la genética. En una mujer como Hailey, con una complexión fina y un porcentaje de grasa bajo, el aumento de músculo puede traducirse en más definición, unas piernas y glúteos con mayor forma y una sensación de cuerpo firme. Pero el beneficio que más puede cambiar el día a día es otro: sentirse capaz. Rober Fitness pone el foco en esa sensación tras la maternidad.
© @haileybieberSu cambio de entrenamiento tras ser madre
"Para mí el entrenamiento de fuerza en el posparto es fundamental", señala. Habla del trabajo del suelo pélvico y del core, pero también de algo tan cotidiano como recuperar fuerza para cargar al bebé, moverse durante el día y afrontar una etapa marcada por el cansancio y la falta de sueño. "Al final, sentirte fuerte" es una parte clave de la recuperación, resume el entrenador. Ganar músculo aporta soporte al cuerpo. "Un músculo fuerte hace que la articulación esté más estable y segura", explica Rober Fitness. Esa estabilidad ayuda a mejorar el control del movimiento y a proteger zonas como rodillas, caderas, hombros y espalda.
Otro gran beneficio se nota en los huesos. Trabajar con cargas ayuda a mantenerlos fuertes y a conservar su densidad, algo que gana peso con los años y, sobre todo, en etapas como la menopausia. Es una forma de cuidar hoy esa estructura que queremos que siga sosteniéndonos mañana. Esta puede ser una de las razones por las que tantas mujeres están empezando a mirar las pesas de otra forma. Ya no se trata solo de cambiar el cuerpo para el verano, sino de construir una reserva de músculo y fuerza que acompañe durante décadas.
© Getty ImagesEl problema de hacer pilates sin conocer bien la técnica
Hailey no dice que no le gusta el pilates, a lo que se refiere más bien es a que se ha convertido en tendencia y a la dificultad de encontrar instructores que cuiden de verdad la ejecución. Y Rober Fitness coincide en que la técnica marca toda la diferencia: "Una de las bases que tiene el pilates es la precisión en los movimientos". Por eso considera esencial contar con un profesional que observe cada gesto, corrija la postura y adapte el ejercicio a la persona. Cuando esa supervisión falla, aumenta el riesgo de ejecutar los movimientos de forma pobre, acabar con molestias o perder los beneficios de la sesión. El pilates puede mejorar la fuerza del core, el control corporal, la postura y la movilidad, pero exige precisión y una guía adecuada, sobre todo al empezar.
La fuerza ocupa ahora un lugar central para Hailey, pero su rutina es más rica. Ella también practica pilates, yoga y otros ejercicios de movilidad. Y cada disciplina aporta algo distinto. En la combinación puede estar la clave.
