Dr. Tristán Sobral, dermatólogo: "Después de hacer deporte, hay que limpiar el cuero cabelludo porque aumenta nuestra temperatura corporal y sudamos, también en esta zona"

Quienes entrenamos a diario sabemos la pereza que da lavarse el pelo después de cada sesión, especialmente cuando empieza a hacer frío. De hecho, esta es justamente la razón por la que tantas chicas no van al gym tanto como quisieran. Y es que, más allá de la cuestión estética de lucir el cabello brillante y suelto, la ducha completa tras el ejercicio es una recomendación médica. Igual que limpiamos bien el rostro y el cuerpo, deberíamos prestar atención a nuestro cuero cabelludo, ya que, como siempre nos recuerdan los expertos, "también es piel". De esta forma, no solo mejoraremos nuestro bienestar tras el ejercicio, sino que ayudaremos a que el cabello crezca más sano y fuerte. 

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Mantener un cuero cabelludo limpio, clave para un pelo sano

Una melena bonita comienza en el cuero cabelludo, donde crece y se nutre. Mantener esa parte de la piel saludable y limpia es fundamental para evitar obstrucciones de los folículos (que impiden que el pelo nazca fuerte), caspa y episodios de caída. “Muchas veces nos acordamos del cuero cabelludo solo cuando aparece la caspa o empezamos a notar picor o incomodidad, pero su cuidado debería ser algo continuado", explica el doctor Tristán Sobra, dermatólogo experto de H&S. Y añade: "Es algo que intento transmitir también en consulta: igual que cuidamos nuestra piel, aunque no tengamos un problema visible, deberíamos hacer lo mismo con el cuero cabelludo".

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Este experto enfatiza que el cuidado del cuero cabelludo "cobra todavía más sentido después de hacer deporte, porque aumenta nuestra temperatura corporal y sudamos, también en esta zona”. En personas con tendencia a sufrir caspa, estos factores son todavía más nocivos: según una investigación publicada en Journal of Dermatology en 2012, "un aumento de temperatura de 5 C puede llegar a duplicar la tasa de crecimiento del Malassezia, un hongo presente de forma natural en el cuero cabelludo y asociado a la aparición de caspa, picor y descamación", explican desde H&S. El sudor también puede disparar su proliferación hasta un 400% con respecto a un cuero cabelludo limpio.

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Peinados tirantes para hacer deporte, la tendencia que no deberías copiar

Otro elemento del deporte que juega en contra de la salud del cuero cabelludo son los clean looks que llevan todas las influencers del fitness y el running. Nos referimos a coletas altas tirantes, moños ultrapulidos llenos de horquillas o trenzas de raíz desde el nacimiento del pelo en la frente. Peinados que, como nos contaba la doctora Cristina de Hoyos, dermatóloga y directora del área médica de Clínica Ceta, "tienen un resultado estético muy favorecedor, pero es importante entender que no están libres de impacto sobre la salud capilar". 

La especialista nos explicaba que estos recogidos generan tensión en el folículo, y esto puede terminar por arrancar cabellos y causar lo que se llama "alopecia por tracción". Además, pueden romper las fibras capilares a diferentes alturas, si no desenredamos muy bien antes y después de llevarlos. Por todo ello, la doctora recomienda "limitar el clean look a 1–2 veces por semana como máximo, siempre que no implique una tracción excesiva ni se mantenga durante muchas horas seguidas".

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Después del entrenamiento: cómo cuidar tu pelo y tu cuero cabelludo

Teniendo en cuenta todo lo expuesto, queda claro que ni con el pelo suelto ni recogido debemos saltarnos el ritual de lavado post-gym. Este tiene que ser lo más completo posible. Un buen champú, tratamiento (acondicionar o mascarilla, según tus necesidades) y sérum o aceite, ya al salir de la ducha, son los tres pasos universales. Si buscar potenciar la percepción de limpieza, el doctor Tristán Sobral aconseja utilizar un champú con mentol, como Menthol Fresh de H&S. "El mentol es un activo que conocemos bien por su relación con la sensación de frescor y el alivio del picor. Me parece un ingrediente especialmente interesante después de entrenar, cuando el cuero cabelludo ha estado expuesto al calor y a la sudoración", explica el dermatólogo.

Cuando vayas a utilizar herramientas de calor, no olvides aplicar antes un protector térmico en toda la melena. Y si tienes mucha prisa y no te queda otra opción que recurrir al champú en seco, busca una fórmula que asegure la limpieza de las raíces y del cuero cabelludo y absorba el exceso de grasa, como Refreshing Powder de Maria Nila, un innovador formato sin aerosol.

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