El deporte es medicina y Anna Ferrer Padilla lo sabe bien. La creadora de contenido cuenta los días para su boda con Mario Cristóbal en septiembre y hace lo que está en su mano en este tiempo para mantener a raya su problema digestivo y cuidarse, en general, por dentro y por fuera. De hecho, entre otras cosas, lleva una cuidada rutina de belleza que le ha permitido devolver a su melena la densidad que perdió después de repetidas decoloraciones. Pero entre sus buenos hábitos, también está el ejercicio: te mostramos la última rutina con foco en el glúteo que la influencer ha realizado.
Los ejercicios del entrenamiento de tren inferior de Anna Ferrer antes de la boda
Nos hemos puesto en contacto con el entrenador personal experto en crossfit Jesús Valor (jvtraining) para analizar los ejercicios de la rutina de tren inferior que ha hecho la también empresaria.
'Romanian deadlift' o peso muerto rumano
La principal diferencia respecto al peso muerto convencional es que el movimiento no comienza desde el suelo, sino que se realiza manteniendo la carga en las manos y descendiendo hasta donde la movilidad y la técnica lo permitan. El objetivo principal es enfatizar el trabajo de los isquiotibiales, que actúan como extensores de cadera, aunque el glúteo mayor también participa de forma importante.
Sentadillas búlgaras
En este caso las hace descalza, lo que puede proporcionar una mayor sensación de estabilidad y apoyo si la persona no se siente cómoda utilizando zapatillas. Dependiendo de la ejecución, este ejercicio puede orientarse tanto al trabajo del cuádriceps como del glúteo, aunque en este entrenamiento el enfoque está claramente dirigido a potenciar la musculatura del segundo.
© Getty ImagesExtensiones de cadera en polea
El objetivo es seguir reforzando el trabajo de la extensión de cadera con un mayor énfasis en el glúteo, complementando los ejercicios anteriores.
Aducciones de cadera
Un ejercicio que aporta un trabajo complementario al entrenamiento al fortalecer la musculatura aductora y contribuir a un desarrollo más equilibrado de la cadera y el tren inferior.
Trabajar la cadera también es cosa de jóvenes
Según Jesús, "en conjunto, se trata de un entrenamiento bien estructurado, ya que combina patrones de bisagra de cadera, ejercicios unilaterales y trabajo específico de la musculatura de la cadera". Según el experto, trabajar la cadera con foco en la salud a partir del trabajo de fuerza es importante para prevenir la osteoporosis que se produce con la bajada de estrógenos en la menopausia. "Entrenar fuerza previamente hace que las mujeres estén mucho más preparadas para la caída hormonal", asegura el especialista. Como en todos los ámbitos, la tendencia actual no es solo a vernos mejor sino también a sentirnos mejor y a vivir más años con salud.
Para terminar, el experto sugiere incluir un último ejercicio: el hip thrust. "Habría supuesto un excelente cierre de la sesión, al maximizar el trabajo específico del glúteo y completar un programa muy eficaz para desarrollar unos glúteos fuertes"
