Dolor en la mandíbula al despertar, sensación de tensión en la cara, cuello cargado o dolor de cabeza nada más abrir los ojos. Son síntomas que muchas personas han normalizado, pero que podrían tener un denominador común del que se habla poco: el déficit de magnesio.
Según la farmacéutica Meritxell Martí, directora de la farmacia que lleva su nombre y creadora de Unique Pink Collagen, "el magnesio es un mineral esencial para la vida y uno de los más abundantes en el organismo". Cuenta que participa en numerosas reacciones metabólicas, como la producción de energía, la síntesis proteica y el mantenimiento de los huesos. Además, dice que desempeña un papel importante en la regulación del sistema nervioso y en el equilibrio entre la contracción y la relajación muscular. Por eso, puede relacionarse con situaciones de estrés, tensión muscular o incluso bruxismo.
Según explica Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs, "cuando los niveles son bajos, el cuerpo puede quedarse atrapado en un estado de tensión constante". Esta situación puede traducirse en mayor rigidez muscular, dificultad para relajar la mandíbula y un sistema nervioso más activado, factores que favorecen la aparición o el empeoramiento del bruxismo, especialmente durante la noche.
Por eso, la experta confirma que "el bruxismo no siempre es solo estrés". "En muchos adultos hay un sistema nervioso sobreactivado y músculos que viven en modo contracción permanente. Cuando falta magnesio, al organismo le cuesta más apagar esa señal de tensión".
© Getty ImagesUn déficit más frecuente de lo que parece
El déficit de magnesio es relativamente habitual, especialmente en mujeres. Entre los factores que pueden favorecerlo destacan el estrés mantenido, los cambios hormonales del ciclo menstrual, el uso de anticonceptivos hormonales, los problemas de absorción intestinal o dietas pobres en minerales.
Por eso, según Laura Salud, prestar atención a estos signos puede ser una forma de entender mejor lo que ocurre en el organismo. "El cuerpo muchas veces da señales antes de que aparezcan problemas mayores. La tensión muscular persistente o el bruxismo pueden ser una de ellas", concluye Laura Salud.
© Getty ImagesNo todos los tipos de magnesio son iguales
"Ni en absorción, ni en función, ni en efectos fisiológicos", especifica Merixell, que, además, nos ha enseñado a diferenciarlos:
- Bisglicinato de magnesio: es una de las formas con mejor absorción y tolerancia digestiva. Se aconseja cuando existe estrés, tensión muscular o alteraciones del sueño, ya que la glicina favorece la relajación.
- Citrato de magnesio: tiene buena disponibilidad, pero suele recomendarse principalmente por su efecto laxante o en casos de estreñimiento.
- Malato de magnesio: presenta buena disponibilidad y se aconseja cuando hay falta de energía, fatiga física o muscular.
- Óxido de magnesio: tiene buena tolerancia digestiva, aunque menor absorción. Se utiliza también para la tensión muscular y posee un ligero efecto laxante.
© frankiesbikinisProblemas asociados al bruxismo
Las consecuencias pueden incluir desgaste dental, sensibilidad dental, dolor mandibular, cefaleas matutinas, contracturas cervicales y trastornos de la articulación temporomandibular. Aunque tradicionalmente se consideraba un problema exclusivamente dental, actualmente se entiende como un trastorno multifactorial.
Uno de los factores más relacionados con el bruxismo es el estrés. También influyen la ansiedad, las alteraciones del sueño, la hiperactividad del sistema nervioso simpático, los factores emocionales y algunos trastornos respiratorios del sueño.
© melanieribbeCómo aumentar la dosis de magnesio
Mantener una ingesta adecuada de magnesio puede resultar interesante para mejorar la tensión muscular asociada al bruxismo. Sin embargo, hay que recordar que no existen evidencias científicas suficientes que demuestren que aumentar la ingesta de magnesio lo elimine por completo.
© Getty ImagesAlimentos ricos en magnesio
- Verduras de hoja verde
- Legumbres
- Frutos secos
- Semillas
- Cereales integrales
- Semillas de calabaza
- Semillas de sésamo
- Anacardos
- Almendras
- Cacao puro
- Chocolate negro con alto porcentaje de cacao
Suplementos
Según la Dra. Andrea de la Puente, MD, PhD, especialista en Medicina Estética y Funcional, con enfoque en prevención del envejecimiento de la piel y terapia integrativa, "aunque ningún suplemento puede considerarse una solución única para el bruxismo, una formulación completa y de alta absorción puede convertirse en un aliado interesante dentro de una estrategia global orientada a mejorar el descanso, reducir la tensión muscular y favorecer el equilibrio del sistema nervioso".
"Como ocurre con cualquier problema relacionado con la salud bucodental o el sueño, es importante identificar la causa de fondo y consultar con un profesional sanitario para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados", dice la experta. "No obstante, cada vez son más los expertos que consideran el magnesio una herramienta de apoyo interesante para aquellas personas que buscan mejorar su calidad de vida, especialmente cuando el estrés, la tensión muscular y el descanso juegan un papel relevante en la aparición del bruxismo", agrega.
'Triple Magnesio 320', de Salmo Labs
Magnesio compuesto por las tres mejores sales de magnesio: bisglicinato de magnesio, malato de magnesio y taurinato de magnesio. Estas tres formas son altamente absorbibles y eficaces, combinadas permite aprovechar las múltiples funciones del magnesio en el organismo sin los efectos adversos gastrointestinales típicos de otras sales de magnesio. Especialmente desarrollado para contribuir a la relajación del sistema nervioso, al funcionamiento normal de los músculos y huesos y ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.
'Magnesio total', de IVB Wellness Lab
Este magnesio de alta biodisponibilidad te puede ayudar a mitigar el estrés y la fatiga muscular. La aparición de calambres, la pérdida de peso desmedida, anomalías en el ritmo cardíaco o incluso estados de desánimo, pueden ser síntomas derivados del déficit de este mineral en el organismo. Precio: 21,90 euros.
'Magnesium 7', de Zzen Labs
El único magnesio formulado con 7 sales esenciales, seleccionadas por biodisponibilidad y función específica. ZZEN Magnesium 7+ proporciona energía celular, mejora el descanso, potencia la salud cerebral y acelera la recuperación muscular en una sola fórmula completa. Con 60 cápsulas (30 días de suministro), cada dosis diaria de 2 cápsulas aporta el 67% de los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN). Precio: 27,90 euros.
