A sus 49 años, Vanesa Lorenzo, que siempre ha practicado yoga y ha evitado el cardio por miedo a adelgazar más de la cuenta, se ha rendido a entrenamiento de fuerza. La modelo es consciente de que, como dice Crys Dyaz, el músculo no cae a los 50 sino a los 30.
© JelenewA través de su plataforma de salud OMA y de sus redes sociales comparte muchos de sus secretos de bienestar y longevidad. El último ha sido un entrenamiento dividido en dos bloques con tres ejercicios funcionales para trabajar la fuerza cada uno. Vanesa descansa entre un bloque y otro y repite el circuito tres veces. El entrenador Álvaro Díaz Carazo, CEO de DicaFit, nos ha ayudado a analizar la sesión de la también empresaria y nos ha contado cuál es a su juicio el objetivo que persigue con este tipo de rutinas.
La rutina de Vanesa Lorenzo analizada por nuestro experto
"Vanesa Lorenzo apuesta en esta rutina por un entrenamiento de fuerza muy bien planteado, elegante y, sobre todo, tremendamente funcional", dice para empezar Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym. "Más allá de la estética, los ejercicios que realiza trabajan el cuerpo de forma global, mejoran la postura y ayudan a construir una musculatura fuerte, equilibrada y saludable", nos cuenta. Analizamos uno a uno los ejercicios de la modelo.
Peso muerto a una pierna
Uno de los ejercicios más interesantes de esta última rutina de Vanesa Lorenzo según Daniel es el peso muerto a una pierna. Lo describe como "un movimiento excelente para fortalecer glúteos, isquiotibiales y toda la musculatura estabilizadora". "Además de tonificar la parte posterior de las piernas, mejora muchísimo el equilibrio y el control corporal", nos cuenta. Asegura que "es un ejercicio muy "inteligente" porque obliga al cuerpo a estabilizarse constantemente, activando abdomen y zona lumbar sin necesidad de ejercicios agresivos.
'Hip thrust' o elevación de pelvis
Para Daniel este es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar glúteos. "Bien ejecutado, fortalece toda la cadena posterior y ayuda a mejorar la estabilidad de cadera y pelvis, algo fundamental tanto para la salud lumbar como para la postura", explica.
Además, nos cuenta que tiene un componente muy interesante para mujeres que pasan muchas horas sentadas, ya que combate la pérdida de activación de los glúteos tan habitual hoy en día.
© ParfoisTren superior
Para trabajar el tren superior, Vanesa hace ejercicios como el remo unilateral, el curl de bíceps y el press militar de hombro.
- El remo unilateral es especialmente completo porque fortalece la espalda, mejora la postura y activa mucho el core.
- El curl de bíceps aporta fuerza funcional para gestos cotidianos y ayuda a mantener tono muscular en brazos.
- El press militar trabaja hombros y estabilidad escapular, algo clave para prevenir molestias cervicales y mejorar la alineación corporal.
Elevación lateral de pierna en plancha lateral
Aunque parece sencillo, este ejercicio es uno de los más interesantes de la rutina de Vanesa según Daniel. "Tiene una enorme exigencia sobre glúteo medio, abdomen profundo y musculatura estabilizadora", nos cuenta. "Este ejercicio mejora la estabilidad de pelvis y rodillas, algo fundamental especialmente en mujeres, donde suele existir mayor tendencia al valgo de rodilla o a desequilibrios de cadera", sostiene.
Silueta estilizada a partir de los 50
"Lo más interesante de toda la rutina es que no busca únicamente "quemar calorías" o trabajar desde la fatiga extrema", dice el experto. "Hay una intención clara de construir un cuerpo fuerte, funcional y equilibrado". Y eso, para el entrenador, es importante porque el ejercicio de fuerza bien planteado no solo mejora la composición corporal: también protege huesos, articulaciones y masa muscular, algo esencial a partir de los 40 años.
"Además, este tipo de ejercicios generan un efecto estético muy diferente al que mucha gente imagina cuando piensa en hacer pesas", aclara. "No buscan volumen excesivo, sino una musculatura firme, una mejor postura y un cuerpo más fuerte y saludable", profundiza. "De hecho, una espalda trabajada, unos glúteos fuertes y una buena estabilidad corporal suelen traducirse en una silueta más estilizada y elegante", termina.
