Impactó en el Festival de Coachella hace unas semanas, con su actuación pero también con su espectacular forma física. Karol G está más fit que nunca, y ahora hemos descubierto cómo se mantiene así: con un completo entrenamiento que, además, realiza de una forma muy consciente y precisa.
© Getty Images"El core profundo y los estabilizadores lumbares trabajan constantemente para evitar que el cuerpo pierda alineación", nos cuenta Daniel Galindo, Director de Innovación y Experiencia en VivaGym. Es algo que se ve claramente reflejado en el entrenamiento de Karol G porque la cantante cuida mucho la ejecución y técnica de cada ejercicio. No juega a cansar el músculo sino a trabajarlo de forma profunda conectando con la respiración gracias a la regla de la E de la que nos habló Crys Dyaz (exhalar en el esfuerzo) y manteniendo el abdomen contraído, con el ombligo hacia dentro y hacia arriba. Te contamos qué movimientos componen su rutina full body funcional y qué consigue con ella, de la mano de nuestros expertos.
Los ejercicios del entrenamiento para cuerpo entero de Karol G
"En líneas generales, es de los mejores entrenamientos que he visto en las redes de una celebrity", nos dice para empezar el entrenador personal Jesús Valor, más conocido en redes como JVtraining. "Destaca sobre todo por ser bastante completo", agrega. Asegura que incluye trabajo de coordinación óculo-manual y coordinación general, por ejemplo con el uso de escaleras y ejercicios con comba. Nos cuenta que "a nivel de core, está bien planteado porque incorpora ejercicios con fitball, trabajo de oblicuo y movimientos como las uves".
En cuanto a la fuerza, el enfoque es principalmente funcional, según Jesús. Dice que Karol trabaja tanto el tren superior como el inferior. "Por ejemplo, incluye dominadas con gomas en agarre supino, donde, aunque hay mayor participación del bíceps por la posición de las manos, la musculatura principal sigue siendo la espalda, especialmente el dorsal", concreta. "También aparecen ejercicios compuestos y muy funcionales como el clean and jerk o el push press, donde se combinan tren inferior y superior", sostiene.
Además, para el experto, "hay bastante énfasis en el tren inferior con ejercicios como sentadillas, lunges dinámicos y jump squats (sentadillas con salto)".Por tanto, "se puede decir que el entrenamiento tiene una base sólida de fuerza, tanto en tren superior como inferior, junto con ejercicios compuestos y funcionales bien integrados".
© Getty ImagesPara Jesús, otro punto positivo del entrenamiento de la cantante es que utiliza un trineo. Nos dice que esto supone "un estímulo adicional muy interesante". hay que recordar que siempre que hablamos de ejercicio funcional, nos referimos a aquellos entrenamientos que nos pueden ayudar en los movimientos que hacemos en nuestro día a día. Los empujes y tirones con trineo son por eso especialmente destacables. Lo mismo que los shuttle runs o carreras cortas, que añaden un esfuerzo cardiovascular. De esta forma, para Jesús, el entrenamiento de Karol presenta un muy buen equilibrio entre fuerza y resistencia. ¡Pero eso no es todo! Es que además incluye bloques de HIIT (entrenamiento de alta intensidad por intervalos).
© Getty ImagesLos beneficios del entrenamiento de Karol G y el foco en el 'core'
El objetivo principal del entrenamiento de Karol según nuestro experto es trabajar la fuerza como base, pero sin dejar de lado la salud global. "Combina equilibrio funcional, desarrollo de la fuerza, transferibilidad a la vida diaria y, sobre todo, una base sólida de salud", dice. "Además, este tipo de entrenamiento no solo impacta en la parte estética, sino que tiene un enfoque muy claro en la mejora de la salud", agrega.
"En el caso de las mujeres, especialmente en edades medias o avanzadas, como en la etapa de perimenopausia, cobra todavía más importancia", dice Jesús. "El trabajo de fuerza ayuda a contrarrestar el descenso hormonal (progesterona y estrógenos) y contribuye a mantener un estado más saludable dentro de ese contexto fisiológico", añade. Por tanto, a su juicio, "incluir estímulos de fuerza de forma regular en este tipo de poblaciones resulta especialmente beneficioso, ya que ayuda a mejorar la calidad de vida y a mantener mejores niveles de salud dentro de las posibilidades de cada persona".
