Hay posturas delatoras, retadoras. Posturas que evidencian si hemos silenciado o no algunas dolencias que podamos tener en nuestro cuerpo. A lo mejor nos hemos acostumbrado a vivir con ellas y para entrenar o incluso hacer movimientos cotidianos estamos tirando de músculos que no interesan en según qué casos. ¿Te atreves a practicar una de ellas para ver si todo está en orden en tu cuerpo?
© Cortesía ME by MeliáLa postura de la rana sentada en el suelo
Una de esas posturas, que además puedes practicar con tu amiga o tu pareja para ver quién resiste más tiempo, es la de la rana sentada en el suelo con los brazos abiertos. Crys Dyaz, fisioterapeuta y ex nadadora de élite propuso practicarla en el marco del evento de presentación de su nueva colaboración con ME Marbella, el nuevo icono lifestyle de ME by Meliá en la Costa del Sol.
© dashandstarsCómo se hace la postura
Según Crys, lo ideal es mantener la postura durante ocho minutos. Si eres capaz significa que tienes una higiene postural perfecta. La rana sentada con brazos abiertos se realiza:
- Sentándote en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Los pies en flexión dorsal (como llevando los dedos hacia ti)
- Creciendo desde la coronilla para mantener la espalda completamente erguida sin colapsar la zona lumbar.
- Desde ahí abres los brazos a los lados a la altura de los hombros con los codos extendidos y las palmas activas como si empujaras dos paredes.
- Manteniendo el pecho abierto sin arquear en exceso la zona lumbar, los hombros alejados de las orejas y la respiración lenta y profunda mientras alargas progresivamente toda la cadena posterior sin perder alineación.
© rockwearaustraliaPara qué sirve esta postura de RPG
Crys nos explica que se trata de una postura de RPG o Reeducación Postural Global. Este método, desarrollado en los 80 por el fisioterapeuta francés Philippe Souchard, entiende el cuerpo como un sistema de cadenas musculares interconectadas; a diferencia de técnicas analíticas que trabajan músculos aislados. Busca estirar de forma activa y global las cadenas retraídas, tratando la causa postural del problema y no solo el síntoma, y por eso se utiliza mucho en casos de escoliosis, hernias discales y dolor crónico.
El objetivo de la rana en el suelo con los brazos abiertos es, según Cyrs Dyaz, "sostener la postura para comprobar si somos funcionales, móviles y tenemos la suficiente fuerza y control de core". "Es un indicativo de que nuestra postura está bien", indica la experta. "Es imposible o prácticamente imposible que durante esos ocho minutos no te canses o que no surjan dolores en determinadas zonas", explica. Y nos dice que a través de esta práctica se pueden ver limitaciones a nivel de flexibilidad, movilidad de cadera...
© believe_athletics"Lo que siempre digo es que no es una postura para frustrarte", advierte. "Es una postura para intentar diagnosticar qué sucede en tu cuerpo, identificar la zona que más te molesta para poner el foco en ella y trabajarla mejor", agrega. Señala que "es una postura que trabaja toda la cadena posterior (gemelo, isquios, glúteo, lumbar, espalda y columna cervical, antebrazo y tríceps)", así que si hay alguna zona afectada lo notarás enseguida.
Como parte del acuerdo con ME by Meliá, se desarrollará una serie de contenidos de entrenamiento personalizados grabados en el gimnasio del hotel, utilizando las propias instalaciones y equipamiento a disposición de los huéspedes. Los entrenamientos estarán disponibles a través de las pantallas del gimnasio y mediante códigos QR. También habrá contenidos específicos de relajación, meditación y estiramientos accesibles desde las habitaciones.
