"El otro día subí una foto de la lista de las cosas que me hacen feliz", comienza diciendo Laura Escanes en el último reel que ha compartido con su comunidad. La empresaria y creadora de contenido, que acaba de entrar como socia en Razo, la nueva plataforma de entrenamiento inteligente de Crys Dyaz & Co., ha explicado por qué empezó esa lista y qué ha conseguido con ella: "Necesitaba recordarme constantemente qué cosas me hacían feliz y desde 2023 no he parado de actualizarla".
© lauraescanesHace tres años, Laura comenzó a escribir en un bloc de notas de su teléfono aquellos instantes, pensamientos, sensaciones e incluso alimentos que, aunque puedan resultar básicos, la hacen sonreír. Encender una vela, comer aceitunas, el olor de la lluvia o escuchar música son cosas sencillas que hacen feliz a la creadora de contenido. Asegura que generalmente las da por hecho y que no las valora demasiado hasta que las hecha de menos.
Para ella, leerlas de cuando en cuando es como hacer "un ejercicio de elegir ser feliz". Pero ¿realmente esto es efectivo según la psicología? Y, en caso de que sí ayude, ¿qué criterios deberíamos seguir para que la lista fuera una auténtica herramienta y no fuente de frustración cuando vemos la vida gris?
La herramienta para ser feliz de Laura Escanes, analizada por nuestra experta
"Me parece una herramienta muy bonita y, bien usada, realmente útil. Sobre todo porque no exige que tu vida cambie para empezar a relacionarte de otra manera con ella", nos cuenta la psicóloga Ana Galán. "Cuando pensamos en qué nos haría felices solemos irnos a lo grande: unas vacaciones, un trabajo, enamorarnos, un viaje que llevamos tiempo esperando. Y sin embargo buena parte del bienestar cotidiano se construye en experiencias mucho más pequeñas que, justamente porque se repiten, acabamos dando por hechas", recuerda.
Pero ¿por qué funciona la lista de Laura? "Nuestro cerebro recibe muchísima más información de la que puede procesar conscientemente, así que selecciona", explica Ana. "Lo que considera relevante entra, y el resto pasa de largo. Por eso, cuando algo entra en tu radar, empiezas a verlo en todas partes: te compras un coche gris y de pronto la ciudad está llena de coches grises. No hay más coches, ha cambiado tu atención", detalla. La experta en este punto habla del SAR (sistema activador reticular), que participa en el estado de alerta y en la atención y nos cuenta que con la lista de Laura (sin ser magia) lo que hacemos es decirle al cerebro qué cosas no queremos que pasen desapercibidas.
© lauraescanesCómo hacer tu propia lista de la felicidad
Le hemos preguntado a Ana cuáles serían los requisitos de su perfecta lista de la felicidad. Esto es lo que nos ha contado:
- Hazla personal: nada de escribir lo que se supone que debería hacernos felices. Solo aquello que de verdad te enciende algo por dentro.
- Llénala de cosas pequeñas y accesibles: si tu lista solo tiene viajar, restaurantes increíbles y experiencias extraordinarias, será preciosa, pero no te va a servir de nada un martes cualquiera. Cuanto más cotidiana sea, más posibilidades tienes de llevarla a tu vida real.
- Procura que sea variada: incluye cosas que puedas hacer sola y acompañada, en cinco minutos y con tiempo, relacionadas con los sentidos, con el movimiento, con la naturaleza o con los vínculos.
- Añade una pregunta junto a cada elemento que suele ser muy reveladora: esto me hace bien, pero ¿cuándo fue la última vez que lo hice? Porque muchas veces sabemos perfectamente qué nos sienta bien y aun así lo hemos ido expulsando de nuestra rutina.
- Permítete borrar lo que ya no te hace feliz: lo que te hacía feliz hace tres años puede no hacerlo hoy. Desaparecen personas, aparecen otras, descubres lugares, empiezas a disfrutar de cosas que antes te eran indiferentes. Una lista sostenida en el tiempo acaba siendo casi una biografía emocional, porque lo que nos hace bien también cuenta la historia de quiénes hemos ido siendo.
El último tip es el que más valora Ana. Explica que la lista no pretende convencerte de que todo está bien ni obligarte a ser positiva. "Se trata de ampliar el foco. Prestar atención a lo bueno no es hacer como si lo malo no existiera: es no dejar que lo malo ocupe todo el campo de visión", explica.
© lauraescanesLa psicóloga recuerda que la felicidad no siempre puede elegirse, especialmente en momentos de duelo, depresión o ruptura, pero sí podemos crear pequeñas oportunidades para acercarnos a aquello que nos hace bien. En psicología, retomar poco a poco actividades agradables o significativas puede ayudar a recuperar el bienestar, y conceptos como el savoring invitan a detenernos y saborear conscientemente esos momentos.
No hace falta que sea una lista: puede ser una nota en el móvil, un diario o incluso un frasco con pequeños recuerdos; lo importante es registrar lo bueno y poder recurrir a ello cuando lo necesitemos. Porque quizá una vela, un paseo o cualquier pequeño placer no solucionen un día difícil, pero sí pueden hacerlo un poco más amable.
