Shakira fue la artista encargada ayer de dar el pistoletazo de salida al Mundial 2026 en el Estadio Azteca de México. La colombiana interpretó su tema Dai Dai, canción oficial, junto al artista nigeriano Bruna Boy. Así, la cantante se ha convertido en "la voz de las Copas del Mundo". Participó en Alemania 2006 (Hips Don't Lie en eventos asociados), firmó el icónico Waka Waka en Sudáfrica 2010 y volvió en Brasil 2014 con La La La.
A sus 49 años, Shakira ha demostrado que sigue teniendo una energía espectacular sobre el escenario y la razón no es otra más que su disciplina. La también productora es muy constante con el ejercicio físico y cuida al milímetro su rutina de preparación antes de un concierto. Con la minifalda que llevó ayer durante su actuación pudimos volver a ver sus piernas fuertes y tonificadas, lo que nos llevó a preguntarnos: ¿cómo las trabaja?
© Getty ImagesEl ejercicio de piernas favorito de Shakira
Según explica Álvaro Díaz Carazo, CEO de DicaFit Wellness Club y entrenador personal, la sentadilla isométrica que realiza Shakira apoyada en la pared mientras sostiene una pelota entre las piernas y pesos en las manos supone un trabajo muy completo de fuerza y resistencia muscular.
"En este ejercicio se genera una fuerza isométrica tanto de los extensores de rodilla como de los flexores de codo. Además, se producen activaciones intermitentes de los aductores gracias a la presión ejercida sobre la pelota", señala el experto.
Díaz Carazo considera que se trata de "un movimiento especialmente útil para una artista como Shakira", ya que ayuda a mejorar la capacidad de mantener esfuerzos prolongados en posiciones exigentes. "Probablemente busca reforzar la resistencia muscular en posturas incómodas o sostenidas que pueden formar parte de sus coreografías. Hay que tener en cuenta que estos artistas cantan y bailan al mismo tiempo, por lo que necesitan una gran capacidad de resistencia física", explica.
Además, destaca que este tipo de entrenamiento no solo fortalece grupos musculares clave para el rendimiento escénico, sino que también contribuye a mejorar la capacidad de sostener el esfuerzo y mantener el ritmo durante actuaciones de alta intensidad.
© Getty ImagesLos beneficios de la sentadilla de Shakira
Jesús Valor, entrenador personal más conocido en redes sociales como Jvtraining, destaca que este ejercicio puede considerarse un movimiento muy completo, aunque lo define como un trabajo accesorio dentro de una rutina más amplia.
El experto explica que la sentadilla isométrica permite mejorar la fuerza en posiciones estáticas, pero recuerda que lo ideal es combinarla con ejercicios que incluyan fases concéntricas y excéntricas, es decir, movimientos en los que el músculo se acorta y se alarga. "En este caso, la musculatura se mantiene en una posición fija, sin cambios significativos en su longitud, sosteniendo el esfuerzo de forma continuada", señala.
Además, subraya que este tipo de trabajo resulta especialmente beneficioso para fortalecer los cuádriceps y mejorar la capacidad de mantener tensión muscular durante periodos prolongados, algo especialmente útil para deportistas y artistas que necesitan sostener posturas exigentes durante su actividad.
