La vemos disfrutar de viajes, de una copa de vino y, hace solo una semana, de su propia tarta de cumpleaños, pero Gemma Pinto sabe cómo equilibrar estos planes con una rutina de ejercicio constante. Tanto es así que ha logrado ya levantar nada más y nada menos que 150 kilos en hip thrust, que, como sabes, es uno de los ejercicios estrella de las celebrities para fortalecer los glúteos.
La modelo e influencer ha hecho recientemente una rutina muy específica y personalizada para trabajar esta zona del cuerpo y te contamos en qué ha consistido.
La fisioterapeuta, ex nadadora de élite y empresaria Crys Dyaz ha compartido con sus seguidores virtuales la rutina de Gemma Pinto para trabajar el glúteo. "Hemos vuelto a los 150", ha escrito bajo el vídeo, refiriéndose, como te indicábamos en el arranque de este artículo, al peso que la influencer ha cogido en el puente con el que ha abierto su tabla. Según el entrenador personal y experto en crossfit Jesús Valor, más conocido como jvtraining, el hip thrust con peso libre trabaja los patrones de cadera. Es uno de los puntos más importantes de la regla PBVA, que a partir de ahora tiene que formar parte de tus entrenamientos porque resume los cuatro movimientos que tiene que integrar siempre una tabla de glúteos:
- P de puentes (patrón horizontal)
- B de patrón bisagra
- V de patrón vertical
- A de abducciones
El experto invita a observar que Gemma hace el hip thrust descalza para favorecer la sensibilidad y la propiocepción. No es necesario levantar tanto peso pero sí es mejor hacerlo con barra y con la espalda sobre un cajón que en una esterilla con una mancuerna o kettlebell, por ejemplo. Así ampliamos el rango de movimiento y trabajamos mejor la extensión de cadera.
© gemmpintoOtro de los ejercicios que hace Gemma es un step up o subida al cajón. Con este ejercicio trabaja el patrón vertical y fortalece los glúteos. El tercero es un peso muerto, que, según Jesús, es uno de los ejercicios básicos convencionales de fuerza y trabaja la bisagra de cadera. "Con el cuarto ejercicio se busca generar un poquito mas de estrés metabólico", comenta el experto. Es una patada de glúteos con las rodillas apoyadas sobre el escalón para tener más rango de movimiento y con tobilleras lastradas para sumar peso e intensidad. Es un buen ejercicio para terminar la sesión porque, como dice Jesús, permite hacer más repeticiones con menos peso y acumular metabolitos, que pueden favorecer el crecimiento muscular.
© gemmpinto"Gemma lo hace con la pierna flexionada para anular los isquios", explica el entrenador. Nos cuenta que "los isquiotibiliales son ayudantes del movimiento de la extensión de cadera" pero "como ella lo que quiere es fortalecer el glúteo en específico, flexiona la rodilla y así hace que sea mayoritariamente esta zona la que trabaje.
La de Gemma es una rutina completa y personalizada en la que cada ejercicio se adapta para que la creadora de contenido pueda sacar al movimiento el máximo partido. Algo que resulta esencial para percibir los avances del ejercicio.
