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Comer de forma saludable, descansar bien e incorporar el deporte a nuestra rutina. Estos son los tres pilares del autocuidado a los que se ha venido a sumar la importancia de gozar de una buena salud mental. Este aspecto no sólo ha dejado ya de ser tabú sino que se ha convertido en imprescindible para la salud individual, del grupo y de la sociedad en general. Así lo detalla la psicóloga Pilar Conde, directora de Clínicas Origen, para quien proteger nuestra estabilidad emocional y psicológica redunda en el entorno, ya que se retroalimenta en sus expresiones de afecto, solidaridad y empatía.
Tenemos, por lo tanto, presente que hay que prestar atención al cuidado de nuestra salud mental, lo que no está limitado, no obstante, a una terapia puntual o a las visitas periódicas al psicólogo o al psiquiatra, sino que es algo del día a día e íntimamente interconectado con los arriba citados en alimentación, ejercicio y sueño. “Nuestras rutinas deben estar encaminadas a mantener estos cuidados, en paralelo a mantener un equilibrio entre el tiempo de ocio y de trabajo, a preservar el contacto con nuestra red social de apoyo, gestionar el estrés y a poder conciliar”, apunta la psicóloga.
Bases del bienestar psíquico
Los expertos de Mabofarma apuntan las que consideran que son las 7 claves por las que el autocuidado es una de las bases del bienestar psíquico. Toma nota.
- Te ayuda a mantener a raya el estrés. Cuando apostamos decididamente por el autocuidado, estamos contribuyendo a dejar de lado ese ciclo del estrés del que, en no pocas ocasiones, es complicado salir. Cuando incorporas a tu rutina actividades como la meditación, el mindfulness, la relajación o el ejercicio físico, cuando te dedicas momentos a ti mismo, contribuyes a reducir el estrés que, en el caso de que se cronifique puede tener un gran impacto en la salud mental, aumentando la posibilidad de desarrollar enfermedades como la ansiedad o la depresión.
- Arriba los ánimos. El hecho de ser metódico en el autocuidado puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, lo cual no es poca cosa, pues se trata de dos neurotransmisores que están asociados con la felicidad y el bienestar mental. Esto puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, el tono vital, eliminar la ansiedad y reducir los síntomas de la depresión.
- Mejoramos nuestra resiliencia. El autocuidado tiene más beneficios, por ejemplo, es capaz de fortalecer la capacidad de una persona para hacer frente a los desafíos, la tristeza y las dificultades. Por todo ello, al cuidar de nosotras mismas, las personas podemos desarrollar una mayor autoestima y mejores recursos para enfrentar el estrés, los duelos y las adversidades.
- Favorece el autoanálisis o terapia. Tal vez no lo habías pensado, pero el autocuidado a menudo implica la reflexión sobre quienes somos, en solitario o con la ayuda de un terapeuta. Así, al tomar tiempo para comprender nuestras propias necesidades y limitaciones, tomamos decisiones más inteligentes sobre cómo manejar la vida nos sentimos más felices y seguros.
- Un extra de energía renovada. Si nos vamos al otro extremo, a ese en el que las personas se descuidan a sí mismas y se sobreexigen, nos encontramos con que puede aumentar el riesgo de agotamiento y burnout. Por eso, el autocuidado, al igual que la autocompasión, ayuda a prevenir estos problemas, pues facilita que las personas se comprendan, se perdonen, descansen y se recuperen de cualquier cosa que ocurra.
- Favorece una sana socialización. Los expertos de Mabosalud nos explican que el autocuidado no sólo incluye nuestro aspecto físico (algo muy importante y sintomático en la salud mental) también establecer límites y aprender a decir "no". “Esto puede ayudar a mantener relaciones interpersonales más saludables donde se nos valore y reducir el dolor social y las relaciones tóxicas”, apuntan.
- Le harás un favor a su autoestima. Practicar el autocuidado contribuye a mejorar la autoestima. Esto puede tener un efecto positivo no solo en cómo nos tratan sino en la salud mental al promover una mayor confianza en nosotros mismos.
Lee también: Las razones por las que deberíamos prestar más atención a nuestro autocuidado
Consejos útiles para favorecer el autocuidado
Con el objeto de cuidarnos, sentirnos bien y ser felices y equilibrados, desde Clínicas Origen recomiendan:
- Ser asertivo, respetarse a uno mismo y a los demás.
- Centrar nuestras reflexiones en preocupaciones productivas.
- Intentar evitar la rumiación (los pensamientos obsesivos y recurrentes) y la procrastinación.
- Invertir tiempo en entenderse a uno mismo y a los demás para aceptarse y relacionarse con el otro de manera saludable.
- Potencia tu tiempo de ocio y tus actividades sociales a lo largo de la semana.
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