Caminar es uno de los ejercicios más saludables. Y, como hemos comentado otras veces, hay planes para adelgazar caminando. Sin embargo, hay muchas personas que no buscan perder peso cuando caminan, sino que lo que persiguen es mejorar su salud. En este sentido, ¿cuántos pasos hay que dar para notar una mejoraría en nuestro estado físico si nuestro ejercicio es caminar?
La cifra más popular que conocemos es la de 10.000 pasos diarios. Pero se han hecho nuevos estudios y se ha visto que para que se produzcan los beneficios en todo nuestro cuerpo y que caminar nos sirva para vivir más, no es necesario dar tantos pasos. Así lo ha reflejado un nuevo estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins y la Universidad Médica de Lodz en Polonia.
Los investigadores han realizado un estudio para saber cuántos pasos hay que dar, con una muestra de casi 230.000 voluntarios y han visto que menos de 4.000 pasos son suficientes para reducir el riesgo de morir prematuramente de cualquier enfermedad. Asimismo, señalaron que cuantos más pasos se dan, más beneficios se obtienen.
El estudio se ha publicado recientemente en el European Journal of Preventive Cardiology, y subraya que cada incremento de 500 a 1000 pasos diarios está asociado con una notable reducción en el riesgo de mortalidad por diversas causas. Además, se ha evidenciado que un aumento de 1000 pasos al día se vincula con una reducción del 15% en el riesgo de muerte por cualquier causa, mientras que un aumento de 500 pasos al día se asocia con una disminución del 7% en la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
Los beneficios de caminar continúan aumentando incluso en aquellos individuos que llegan a realizar hasta 20,000 pasos diarios. Es decir, no hay un límite superior.
Este meta-análisis ha analizado los datos de 17 estudios distintos de diferentes países. En ellos, los investigadores siguieron a los participantes durante unos siete años. La edad promedio era de 64 años, y el 49% de los participantes eran mujeres.
Continúa leyendo para saber más sobre los beneficios de caminar. Además, te explicamos cómo caminar te puede servir también para adelgazar, siempre que tengas en cuenta algunos aspectos de intensidad.
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