GLÚTEOS Y PIERNAS (I)
-Sentadilla con banda cerrada
La flexión de piernas es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar para fortalecer y tonificar los glúteos, añadiendo la resistencia de una banda elástica, una correcta ejecución, la efectividad del ejercicio será mucho mayor.
De pie, con una banda por encima de las rodillas, realizando fuerza para separar las piernas. Las rodillas separadas según el ancho de los hombros y ligeramente flexionadas. Realizar una flexión de piernas descendiendo el tronco y los glúteos, como si nos fuéramos a sentar hasta formar 90 grados con el suelo.
Es muy importante concentrar la fuerza en los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps.
-'Monster Walk' con banda cerrada
Con este ejercicio ejercitaremos glúteos y piernas, los músculos externos, abductores. De pie, abrimos las piernas a la anchura de nuestra cadera y colocamos la miniband alrededor de ellas. Podemos colocarla un poco por encima de los tobillos o por encima de las rodillas.
Daremos pasos en horizontal de pequeña longitud. Es fundamental que las rodillas no nos venzan hacia dentro, porque perderíamos tensión y estímulo muscular.
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