Posturas de preparación para la apertura de caderas
-Siéntate en siddhasana, con las piernas cruzadas y la columna vertebral alineada sobre la pelvis, los hombros hacia atrás y hacia abajo. Junta las escápulas por detrás, abre el pecho, tratando de acercar las rodillas a la esterilla, y apoya las manos sobre estas.
-Desde aquí, y manteniendo todos estos ajustes, eleva la pierna derecha y sujétala como si fuera un bebé, colocando el puente del pie en la cara interna del codo izquierdo y la rodilla en la cara interna del codo derecho.
-Junta las manos a mitad del gemelo y abraza la pierna tratando de acercarla al pecho. En esta postura, mantén al menos 5 respiraciones, y repite con la pierna izquierda.
-Ahora coloca la pierna izquierda, paralela a la esterilla con el pie en flex, y coloca la rodilla derecha encima del tobillo izquierdo y el talón en la ingle. Alarga la espalda hacia arriba y flexiónate desde la cadera hacia delante, estirando los brazos y dejándolos apoyados en el suelo.
-Poco a poco, trata de acercar el pecho a la esterilla a la vez que empujas con los isquiones o huesos de las nalgas contra la esterilla. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Lucía Liencres explica que también puedes hacer los tres guerreros:
- 'Virabhadrasana I' o postura del guerrero I.
- 'Virabhadrasana II' o postura del guerrero II.
- 'Virabhadrasana III' o postura del guerrero III.
“Estas posturas, junto con utthita trikonasana o postura del triángulo [en la imagen], serán nuestros aliados para mantener las caderas saludables y fuertes. Mantenlas durante 5 respiraciones, alargando en cada inhalación y al exhalar profundizando cada vez más en la postura”, nos dice.