'Foam roller': qué es y por qué deberías usarlo

Por hola.com

Como complemento en una sesión de Pilates, para ayudar a estirar antes y después de un entrenamiento o como herramienta de automasaje para aliviar contracturas, sobrecargas y dolores musculares. Los beneficios del foam roller o rodillo de espuma son muchos y variados; sobre todo si buscas liberar la tensión en puntos clave de tu cuerpo. ¿Quieres conocer cómo sacarle todo el partido?

Un buen sustituto del masaje

Si no tienes tiempo y dinero para ir todas las semanas al fisioterapeuta, trabajar con este rodillo de espuma cinco minutos al día servirá para aplicar un masaje miofascial; con el que lograremos eliminar contracturas, mejorar la elasticidad de la fascia, aumentar la circulación sanguínea, reducir la retención de líquidos y corregir las malas posturas –ayudándonos a mantener la espalda baja estirada y sin estrés-.

Entre las zonas del cuerpo más propensas a acumular tensiones y que podemos aliviar con el foam roller son: cuello, hombros, trapecios, brazos, glúteos, gemelos (especialmente indicado para ciclistas y runners), tibia, banda iliotibial (especialmente indicado para runners) y pies.

¿Cómo realizar el automasaje?

La manera correcta de realizar el masaje con el foam roller sería colocándonos sobre la zona a trabajar y rodar suavemente sobre ella; ejerciendo mayor o menor fuerza con nuestro propio peso en función de cómo te vayas sintiendo.

Para espalda y lumbares

Túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos cruzados por detrás de la cabeza o delante del pecho. Ahora, flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en un nivel inferior al punto de apoyo de nuestra espalda. Deslízate arriba y abajo mientras te estiras.

Para muslos, glúteos y piriforme

Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies en el foam roller. Desde ahí, rueda arriba y abajo masajeando los cuádriceps. Cambia de posición para masajear glúteos y músculo piriforme.

Ejercicios de Pilates con rodillo

Como te decíamos al comienzo del artículo, el foam roller es una herramienta muy empleada en el método Pilates para fortalecer abdomen, glúteos y piernas y mejorar la higiene postural. Aquí tienes algunos ejercicios básicos en vídeo para realizar en casa.

Para brazos

Loading the player...

Para mantener una buena postura

Loading the player...

Para fortalecer glúteos y piernas

Loading the player...