La famosa frase de Oprah Winfrey "la gente solo quiere ser vista; quiere sentirse validada" habla de una necesidad que todos compartimos, aunque pocas veces la expresemos. Todos queremos sentir que alguien nos escucha de verdad, que comprende lo que estamos viviendo y que nuestras emociones importan. No buscamos que nos den siempre la razón, sino sentir que aquello que pensamos o sentimos tiene un lugar.
Y es que muchas veces el mayor alivio no llega cuando alguien resuelve nuestro problema, sino cuando nos dice: "entiendo cómo te sientes". Esa sensación de ser vistos y comprendidos fortalece los vínculos, mejora la autoestima y nos ayuda a sentirnos más seguros.
Pero ¿por qué necesitamos sentirnos validados? ¿Qué ocurre cuando vivimos con la sensación de que nadie nos escucha o nos comprende? Para responder a estas preguntas hemos hablado con la psicóloga Sara Navarrete que explica por qué esta reflexión de Oprah Winfrey tiene tanto sentido desde el punto de vista psicológico.
© Getty Images¿Qué es exactamente la validación emocional y por qué es tan importante?
"La validación emocional es la capacidad de reconocer, aceptar y dar valor a las emociones propias o ajenas, sin juzgarlas ni minimizarlas", nos cuenta la especialista en psicología. Validar no significa estar de acuerdo con lo que alguien hace o piensa, sino comprender que aquello que siente tiene un sentido desde su historia, sus experiencias y el momento que está viviendo.
Todos necesitamos sentir que nuestras emociones tienen un lugar. Cuando alguien nos escucha con empatía y nos hace sentir comprendidos, nuestro sistema nervioso se calma, disminuye la sensación de soledad y aumenta nuestra capacidad para gestionar lo que nos ocurre. La validación emocional es uno de los pilares de las relaciones sanas, ya sea en la pareja, la familia, la amistad o el ámbito laboral.
© etam¿Cómo influye sentirnos validados en nuestra autoestima y bienestar?
La forma en que los demás responden a nuestras emociones, especialmente durante la infancia, "influye profundamente en la imagen que construimos de nosotros mismos", afirma la especialista. Cuando nuestras emociones son acogidas y respetadas, aprendemos que somos valiosos, que lo que sentimos importa y que no necesitamos esconder partes de nosotros para ser queridos.
En cambio, cuando recibimos mensajes como "no es para tanto", "eres demasiado sensible" o "deja de llorar", podemos interiorizar que nuestras emociones son un problema. Esto suele traducirse en una autoestima más frágil, mayor inseguridad y una constante necesidad de aprobación externa.
"Sentirnos validados favorece una mayor estabilidad emocional, reduce los niveles de ansiedad y fortalece la confianza para expresar nuestras necesidades sin miedo al rechazo", asegura.
© womensecretofficial¿Qué consecuencias tiene crecer o vivir sin sentirnos escuchados?
Crecer en un entorno donde las emociones son ignoradas, ridiculizadas o castigadas puede dejar una huella profunda. Muchas personas llegan a la edad adulta desconectadas de lo que sienten, "con dificultades para identificar sus emociones o convencidas de que expresar vulnerabilidad es un signo de debilidad", advierte Navarrete.
Además, es frecuente desarrollar una excesiva necesidad de agradar, miedo al conflicto, dificultad para poner límites o relaciones de dependencia emocional. Cuando durante años aprendemos que nuestras emociones no son importantes, terminamos buscando constantemente fuera la validación que nunca aprendimos a darnos por dentro.
"No sentirse escuchado también genera una sensación persistente de soledad emocional, incluso estando rodeado de personas", lamenta.
© micjanee¿Cómo podemos validar las emociones de otra persona sin darle siempre la razón?
Existe una creencia errónea muy extendida: pensar que validar es dar la razón. En realidad, son dos cosas completamente distintas.
Podemos entender que alguien se sienta enfadado, triste o decepcionado sin compartir su interpretación de los hechos o sin justificar su comportamiento. "Validar consiste en reconocer la emoción, no necesariamente la conducta", señala.
Por ejemplo, en lugar de responder: "estás exagerando", podemos decir: "entiendo que esta situación te haya dolido y es lógico que ahora te sientas así". Desde esa comprensión "será mucho más fácil dialogar y buscar soluciones", nos recomienda la psicóloga.
© daily_sleeper¿Cómo dejar de depender de la aprobación de los demás y validarnos a nosotros mismos?
La necesidad constante de aprobación suele aparecer cuando hemos aprendido a medir nuestro valor en función de la aceptación de los demás. Poco a poco dejamos de preguntarnos qué queremos o qué necesitamos para centrarnos únicamente en gustar, cumplir expectativas o evitar el rechazo.
"Aprender a validarnos implica desarrollar una relación más sana con nosotros mismos. Significa reconocer nuestras emociones sin juzgarlas, aceptar que no necesitamos agradar a todo el mundo y entender que nuestro valor personal no depende de la opinión ajena", detalla Navarrete.
Para conseguirlo es importante escuchar nuestro diálogo interno, practicar la autocompasión, poner límites cuando sea necesario y recordar que todas las emociones cumplen una función. No existen emociones buenas o malas; todas nos aportan información sobre nuestras necesidades.
La verdadera autoestima no nace de los aplausos externos, sino de la capacidad de sostenernos emocionalmente incluso cuando no recibimos la validación que esperamos. Cuando aprendemos a hacerlo, dejamos de vivir buscando aprobación y empezamos a construir relaciones mucho más libres, auténticas y equilibradas.
