Leticia Martín, psicóloga, sobre la nueva tendencia en redes de "dopamina lenta": "Genera una sensación de bienestar duradera"

En los últimos meses, el concepto de "dopamina lenta" se ha colado en las conversaciones sobre bienestar, impulsado en gran parte por TikTok. Puede que hayas visto vídeos donde alguien deja el móvil a un lado para salir a caminar sin rumbo, o decide aprender a tocar un instrumento en lugar de hacer scroll infinito. La promesa es tan tentadora como, a día de hoy, difícil: reprogramar el cerebro para dejar de depender de la gratificación instantánea y encontrar una felicidad más estable.

Los vídeos que circulan en redes sociales sobre esta tendencia son numerosos, y cada usuario lo puede interpretar de una manera diferente. Por eso, para entenderlo mejor, hablamos con la psicóloga sanitaria Leticia Martín Enjuto (psicologaleticiamartin.com), que es experta en psicología cognitivo conductual. Ella pone en contexto este fenómeno viral: "Más que un concepto clínico, es una forma divulgativa de explicar algo que en psicología conocemos bien; el impacto de los refuerzos inmediatos frente a los sostenidos", señala la experta, aclarando el el concepto.

En un momento en el que la rapidez está a la orden del día y la inmediatez parece ser lo que más importa para seguir produciendo, interiorizar esta tendencia no es fácil. "Actividades como las redes sociales o las compras rápidas generan picos de dopamina muy intensos, pero breves, lo que puede llevarnos a necesitar cada vez más estímulo para sentir lo mismo. En cambio, las actividades más pausadas no producen ese subidón inmediato, pero sí generan una sensación de bienestar más estable y duradera", comenta la especialista.

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Es decir, no se trata de una fórmula mágica, sino de algo que ya conocemos desde la psicología: nuestro cerebro se adapta a la intensidad de los estímulos. Puede que te haya pasado: empiezas a leer un libro o a dar un paseo, pero a los pocos minutos te aburres o sientes la necesidad de mirar el móvil. No es casualidad, pues, tal y como comenta Leticia Martín, es un hábito común: “En consulta, lo que observo es que muchas personas están acostumbradas a la gratificación instantánea y les cuesta mucho tolerar procesos más lentos. Por eso, cuando empiezan a introducir este tipo de actividades, al principio no sienten gran cosa e incluso se frustran. Pero con el tiempo, si hay constancia, sí aparece una mayor sensación de calma, satisfacción y conexión con lo que hacen".

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Ese "no sentir nada al principio" es, en realidad, parte del proceso. El cerebro necesita reajustarse. Y, es que en un mundo donde todo parece inmediato, la idea de ir más despacio puede resultar incómoda. Sin embargo, ahí reside precisamente el valor de esta tendencia. "Funciona, pero no como una solución rápida. De hecho, su valor está precisamente en lo contrario; en reeducar al cerebro para disfrutar de ritmos más humanos y menos acelerados", señala la psicóloga.

Puede que no haya fuegos artificiales al principio, pero sí una construcción más sólida a largo plazo. Y, aunque quizá pienses que necesitas cambiar radicalmente tu vida, debes saber que no es así. De hecho, la clave está en valorar lo sencillo: "Recuperar actividades que impliquen presencia, proceso y cierto grado de implicación personal. No tienen que ser cosas extraordinarias. Puede ser caminar sin prisa, leer, cocinar, cuidar plantas o aprender algo nuevo. Lo importante es que no haya una recompensa inmediata constante, sino una sensación de construcción progresiva".

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La atención plena, fundamental en la dopamina lenta

Imagínate viendo una puesta de sol completa, sin hacer fotos, solo estando ahí. O cocinando una receta desde cero. Son pequeños gestos que, aunque al principio se nos pueden hacer raros, terminan cambiando la experiencia. Claro que sentir sus beneficios no es tarea de un día. Así lo recalca la experta: "Es fundamental entrenar la atención. Muchas veces hacemos actividades potencialmente lentas, pero con la mente dispersa o pendiente del móvil. La diferencia no está solo en lo que hacemos, sino en cómo lo hacemos. Practicar la atención plena, aunque sea de forma sencilla, ayuda a que esas experiencias realmente se registren a nivel emocional".

Para incorporar la dopamina lenta a tu vida no basta con hacer actividades pausadas; hay que estar realmente presente en ellas. Por eso, como en todo hábito "la repetición es fundamental. Este tipo de bienestar no aparece de un día para otro. Se construye con hábitos. Cuanto más espacio damos en nuestra rutina a este tipo de actividades, más fácil es que nuestro sistema nervioso se regule y deje de depender tanto de estímulos intensos", explica Leticia Martín.

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La idea parece inofensiva, pero también puede tener ciertos matices. Según la psicóloga, "algunas personas pueden vivirlo como una especie de obligación de hacerlo bien, generando presión o culpa si no logran desconectar de los estímulos rápidos. Eso iría en contra del objetivo, que es precisamente reducir la autoexigencia".

Además, también puede ocurrir algo menos evidente, sobre todo, en personas que transitan cierto malestar emocional. Al prescindir de los estímulos rápidos a los que están habituados, existe mayor espacio para los pensamientos o las emociones incómodas. "No es negativo en sí, pero puede resultar difícil si no se tienen herramientas para gestionarlo. En esos casos, conviene hacer el proceso de forma gradual", señala la psicóloga. En otras palabras, bajar el ruido externo puede hacer más visibles ciertas emociones internas.

Al final, no se trata de demonizar la gratificación inmediata ni de vivir desconectados del mundo digital, sino de encontrar un balance. Puede que la clave no sea ir siempre más despacio sino elegir cuándo merece la pena hacerlo.

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