Existe la idea, bastante extendida, por cierto, de que tener autoestima significa sentirse seguro todo el tiempo, no dudar nunca o tener una confianza inquebrantable. Pero la realidad no suele ser así de idílica.
De hecho, las personas con una autoestima sana no viven en una especie de blindaje emocional. También sienten inseguridad, miedo o incertidumbre. La diferencia está en cómo se relacionan con todo eso.
Tal como nos explica la psicóloga Ana León (@analeonpsicologa), autora del libro Habita tu piel (Ed. Kitaeru) "la autoestima sana tiene más que ver con la relación que tenemos con nosotros mismos. Es la capacidad de tratarnos con respeto, reconocer nuestras emociones y nuestros límites sin castigarnos constantemente por ello”.
Así, a partir de su experiencia clínica, reconoce que hay ciertos rasgos que aparecen con bastante frecuencia en quienes han construido esa relación más equilibrada consigo mismos.
© Getty Images1. Se escuchan antes de actuar
Uno de los rasgos más visibles en personas con buena autoestima es la capacidad de escucharse. No toman todas sus decisiones desde la prisa, la presión social o el miedo a decepcionar. No viven en piloto automático. Muchas veces hacen algo tan simple como detenerse y preguntarse qué necesitan realmente.
Según Ana León, el bienestar tiene mucho que ver con esto: “Poder habitar tu propia vida sin estar constantemente peleándote con ella”.
2. Aprenden a distinguir lo que quieren de lo que se espera
Como nos cuenta esta especialista, que participó en unas jornadas para profesionales de la salud mental con motivo de la presentación del sello Kitaeru, especializado en bienestar, en consulta aparece con frecuencia un patrón: personas que viven intentando cumplir expectativas que en realidad no han elegido.
Cuando empiezan a preguntarse qué quieren de verdad, muchas descubren que estaban siguiendo una especie de guion invisible.
La psicóloga recuerda el caso de una paciente que se sentía angustiada porque todas sus amigas parecían “avanzar”: unas se casaban, otras tenían hijos, otras cambiaban de trabajo. Al explorar lo que deseaba realmente, se dio cuenta de algo inesperado: muchas de esas cosas ni siquiera las quería.
El malestar no venía de su vida, sino de la comparación constante.
© Getty Images3. Ponen límites sin sentirse malas persona
Otro rasgo muy común en quienes tienen una autoestima equilibrada es la capacidad de poner límites. Esto no significa ser duro ni distante. Más bien tiene que ver con reconocer cuándo algo no encaja con lo que uno necesita.
Y es que muchas personas sienten una culpa enorme al decir que no. Pero, como explica Ana León, poner límites no es un gesto de rechazo hacia los demás.
“Decir ‘no puedo quedar hoy porque necesito descansar’ no significa que esa relación no te importe. Significa que también estás teniendo en cuenta tus propias necesidades”, explica.
4. Entienden que agradar a todo el mundo no es posible
Cuando alguien vive intentando satisfacer siempre a los demás, suele acabar pagando un precio emocional alto. Cansancio. Frustración. A veces incluso resentimiento. Porque, en el fondo, aparece la sensación de que una parte de la propia vida se queda fuera.
Sin embargo, las personas con autoestima más sólida suelen aceptar algo muy liberador: no es posible gustar a todo el mundo.
© Getty Images5. Pueden reconocer errores sin destruirse
Como decíamos al principio, muchas personas asocian autoestima con sentirse superior o tener una seguridad absoluta. O con no equivocarse nunca.
Pero la psicóloga propone una mirada muy distinta. “Una persona con autoestima sana no es alguien que nunca duda, sino alguien que puede sostener esas dudas sin destruirse por dentro”, explica.
Esto se nota especialmente en la forma de manejar los errores. Quienes tienen una relación más amable consigo mismos pueden reconocer que se han equivocado sin entrar en una crítica devastadora.
6. Dan espacio a la imperfección
Otra de las características que definen una relación con uno mismo, dice la psicóloga, es que esta se parece mucho a cualquier relación sana basada en estos pilares:
- Respeto
- Comprensión
- Espacio para la imperfección
Cuando esa base existe dentro de uno mismo, la vida emocional suele volverse mucho más estable.
© Getty Images7. Son personas agradecidas
En los últimos años, la gratitud ha ganado mucho protagonismo dentro de la psicología positiva.
Pero Ana León insiste en algo importante: agradecer no significa negar el dolor. La gratitud, más bien, ayuda a ampliar la mirada.
“Cuando estamos muy centrados en lo que falta o en lo que salió mal, nuestra percepción de la vida se vuelve mucho más estrecha. La gratitud abre una pequeña ventana para reconocer también lo que sí está presente”, explica.
8. Aprenden a valorar lo cotidiano
Las personas con autoestima equilibrada suelen tener más facilidad para reconocer pequeños momentos de bienestar.
- Un café tranquilo
- Una conversación que reconforta
- Un paseo que ayuda a soltar tensión después de un día intenso
No se trata de buscar momentos extraordinarios, sino de prestar atención a lo que ya está ocurriendo.
© Getty Images9. Buscan serenidad más que felicidad constante
Muchas veces se habla de la felicidad como si fuera un estado permanente. Sin embargo, la felicidad aparece y desaparece, suele ser puntual. En cambio, la serenidad tiene más que ver con una forma de estar en la vida.
Es esa sensación de que, incluso cuando algo es difícil, no todo se derrumba. Pero, ¿cómo alcanzarla? Construir esa serenidad no depende de grandes cambios. Suele empezar con gestos muy sencillos.
- Hacer pausas a lo largo del día
- Escuchar el cuerpo
- Salir a caminar sin distracciones
- Darse unos minutos para respirar
Como dice Ana León, “la serenidad se cultiva a través de pequeñas decisiones cotidianas que nos devuelven a nosotras mismas”.
© Getty Images/Westend61Tres gestos diarios que fortalecen la autoestima
Estos son los 9 rasgos de personalidad más frecuentes en las personas con alta autoestima. Pero no te preocupes si no te sientes identificada en ellos porque también se puede trabajar. Y, en este sentido, es muy importante vivir una vida más serena que nos permita estar bien. Por ello, cuando se le pregunta por pequeños cambios que ayudan a vivir con más bienestar, la psicóloga menciona tres prácticas muy simples.
- Detenerse unos minutos al día para escucharse de verdad.
- Cuidar el cuerpo, prestando atención al descanso, la respiración y el movimiento.
- Mirarse con más amabilidad, sin exigir perfección constante.
Porque, como concluye Ana León, al final, vivir bien no consiste en hacerlo todo perfecto. Tiene más que ver con poder habitar la propia vida con honestidad.
