Segunda semana de febrero y Laura Escanes mantiene viva la llama del entrenamiento. Entre sus propósitos de año nuevo estaba por supuesto el ejercicio físico y la creadora de contenido sigue inspirando a su comunidad virtual con sus publicaciones en el gimnasio. Además, la influencer es una de las pocas mujeres que se muestra orgullosa ante sus seguidores virtuales de tener una espalda trabajada. Laura dedica a trapecio, deltoides, dorsal y el resto de músculos que conforman la espalda tiempo y esfuerzo. No solo para presumir en las alfombras rojas de una silueta bonita con espectaculares vestidos sino también porque sabe lo importante que es tener una espalda fuerte y sana.
El ejercicio de Laura Escanes para fortalecer la espalda
Según los expertos del área fitness del Club Metropolitan el ejercicio que está practicando Laura Escanes en este vídeo se llama face pull y es uno de los más populares para trabajar la espalda alta. "Vamos a trabajar este ejercicio de una manera parecida al row (remo), aunque en este caso buscaremos una posición alta de los codos, que además irán mucho más separados del tronco", explican. "Realizaremos la tracción con una polea o una goma", agregan.
E indican: "sitúate a una distancia de uno o dos pasos y tracciona la goma o el agarre de polea hacia tu cara, esta vez sí debes despegar los codos del tronco, extendiendo los brazos rectos por delante de tu tronco (manos a la altura de los hombros), completamente extendidos. Flexiona tus codos para llevar el agarre hacia tu cara, manteniendo una posición alta de los codos, hasta que tus manos lleguen aproximadamente donde están tus mejillas".
© lauraescanes
© lauraescanes¿Por qué deberías empezar a trabajar la espalda en el gym?
Los entrenadores profesionales del Club Metropolitan dicen que "resulta clave introducir ejercicios específicos para ejercitar la zona de la espalda, pero en muchas de las rutinas deportivas se observa que es la gran olvidada". Pero ¿por qué ocurre esto? "Generalmente, no enfatizamos en su entrenamiento hasta que surgen lumbalgias o requerimos mejorar la postura.
Además, cuando lo hacemos, solemos recurrir a disciplinas como el yoga o el pilates, olvidando que una buena salud de la espalda va ligada a que esta reúna dos requisitos; que sea resistente a la carga, es decir, que esté fuerte (que haya un cierto tono muscular de base), y que tenga una movilidad amplia", explican. Aseguran que esta zona del cuerpo comprende el eje central del sistema esquelético y protege la medula ósea, es decir el tronco de nuestro sistema nervioso.
Además del ejercicio que ha hecho Laura Escanes, el jalón al pecho y el remo que mencionábamos son también grandes clásicos. El primero cumple una función similar a la de las dominadas, sobre todo por estar enfocado al trabajo del dorsal ancho. El remo, por otro lado, puedes hacerlo con bandas elásticas atadas si lo haces en casa y si lo haces en tu centro, con la máquina de remo. Cualquiera de estos ejercicios te puede ayudar a trabajar espalda para corregir la postura y sentirte cada día un poco más fuerte, erguida, tener más presencia y mostrarte segura de ti misma.
