'Pascimottanasana' o postura de la pinza sentada
Con esta postura lo que pretendemos es estirar toda la zona de la espalda, por lo que es recomendable además para aquellas personas que tengan problemas de espalda como lumbalgia, lordosis (curvatura en la zona lumbar), ciática…
-Para hacer bien esta postura, nos colocamos sentados en la esterilla con las piernas juntas y estiradas y los pies activos, es decir, en flex, con los dedos apuntando al techo.
-Inhalamos, levantamos nuestros brazos y, al exhalar desde esta posición, alargamos todo lo que podamos la espalda con el objetivo de llegar como primera opción, con el ombligo a las piernas, luego con el pecho y, por último, con la cabeza.
-Lo más importante es que mantengas tu espalda bien estirada en todo momento y que la flexión hacía la postura, salga desde la cadera.
-No debemos tener ninguna tensión al realizar esta asana; los brazos, hombros y el cuello, deben estar relajados. Una vez que estemos en la postura, la mantendremos unas 10 respiraciones aproximadamente.
-Se trata de que cada vez que inhales, alargues más la espalda y al exhalar crees espacio para poder alargar cada vez más.
-Para salir de la postura, lo haremos poco a poco y vertebra por vertebra deshaciendo la postura y subiendo despacio hasta la posición inicial.