¿Qué son los abdominales verticales?
Los abdominales verticales desafían la estabilidad y por eso son tan efectivos, porque nos reclaman constantemente que activemos el abdomen. A la vez, estaremos poniendo el foco en otras partes de nuestro cuerpo, por lo que se ejercita de manera combinada. Para hacerlos correctamente lo importante es tener el core bien activo, para que actúe como un pilar para el cuerpo, la espalda alineada y los pies bien anclados al suelo. Puedes servirte de una kettlebel, una barra, una banda elástica… el número de versiones es muy muy amplio.
Los abdominales verticales pueden ser igual de efectivos que los crunch y, sin embargo, mucho menos lesivos, pues hay quien no hace el recorrido adecuado o dobla excesivamente la espalda. Tienen su origen en el llamado entrenamiento funcional, que se basa en movimientos naturales del cuerpo, por lo que son más recomendables para personas que tengan problemas de espalda, cervicales o lumbares.
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