Este 2020 estamos viviendo momentos que sin duda no olvidaremos. La crisis sanitaria motivada por el coronavirus nos ha cambiado la vida. Y son muchos los expertos que coinciden en que las posibles secuelas del confinamiento y de la crisis sanitaria van a ser diversas. "Las preocupaciones por la salud, pero también por el trabajo, por no poder ver a la familia, por tener que retrasar eventos importantes como una boda, la convivencia con la pareja y la familia 24 horas seguidas, el teletrabajo, las tareas de los niños… han provocado un incremento importante en los niveles de estrés y ansiedad, además de otros problemas de salud como los dolores de cabeza, trastornos del sueño e incluso problemas en la piel como la dermatitis", nos cuenta la farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia. Por eso, tal vez necesites incluso pedir ayuda a un profesional de la psicología, pero, además, puedes probar a seguir algunos consejos que te ayudarán a recuperar la calma y reducir el estrés.

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Dile sí a las técnicas de relajación

Hay muchas técnicas que puedes realizar en casa, muchas con ayuda de tutoriales, y que son muy efectivas para lograr controlar la ansiedad y los picos de estrés. Te hablamos de la meditación, el mindfulness, el yoga, las respiraciones... Estas técnicas nos ayudarán, además, a conciliar mejor el sueño, una de las principales consecuencias que tiene la ansiedad y es que no hay que olvidar que el insomnio se ha convertido en uno de los problemas que están padeciendo muchas personas en estos momentos de crisis.

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Baños y duchas relajantes

Es cierto que no todos tenemos una bañera para darnos un baño que nos recuerde a estar en un spa, aunque sea de vez en cuando, pues hay que tener en cuenta también que hay que evitar el derroche de agua. Pero sí tenemos una ducha. La experta explica que el poder calmante del agua está demostrado, así que es buena opción hacer especial este momento, mimando además tu piel (exfoliando y dando un masaje relajante, para después hidratarla con una loción o aceite). Es un momento que puedes dedicarte a ti misma.

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Mantenerse activo

Mucho te hemos hablado de los beneficios de hacer deporte tanto para tu cuerpo como para tu mente. Nos mantiene activos, nos ayuda a perder peso… pero también ayuda a desconectar y sentirse mejor. "Aunque te cueste, hay que intentarlo y para que te enganches te aconsejo que encuentres una actividad que te guste: bailar, hacer bicicleta mientras ves tu serie favorita, caminar, etc", dice la experta.

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Relax y orden en casa

Sin duda, a lo largo de las últimas semanas hemos estado más que nunca en casa. La crisis sanitaria causada por el coronavirus nos ha obligado a permanecer en nuestro hogar gran parte del día, para colaborar a frenar la expansión de la pandemia. Pues bien, estar en un lugar ordenado, aireado, limpio y relajante es mucho más importante de lo que pensamos para la mente. Rocío Escalante te sugiere que trates de mantener en orden tu casa, deja que entre el aire a diario, evita fumar, mantén una cierta limpieza y crea un ambiente relajado con ayuda de aceites esenciales y velas. 

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Ojo con el uso excesivo de pantallas

Se han convertido en compañeros inseparables de nuestros días -especialmente en la cuarentena-. Es inevitable no usar móviles, tablets, portátiles… pero hay que intentar minimizar su uso, sobre todo por la noche, para evitar que alteren nuestro sueño, una de las consecuencias de la luz azul que emiten. La farmacéutica da un consejo útil: si trabajas pegado a un ordenador, intenta pasar tu tiempo de ocio lejos de las pantallas y relaja la vista cada hora, mirando por la ventana.

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Pasear por el campo

Ahora que ya podemos movernos un poco más, a medida que va avanzando la desescalada, también podemos recuperar los paseos por espacios naturales: parques, bosques, jardines, montañas... Y es que ten muy en cuenta que pasear por un entorno natural ayuda reducir el estrés, despeja nuestra mente, reduce la fatiga intelectual y nos ayuda, además, a desconectar.

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