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Elsa Pataky y Chris Hemsworth son una de las parejas más atractivas de Hollywood, además de unos perfectos embajadores del estilo de vida ultra saludable. Por eso, sus seguidores no se sorprendieron cuando, hace un año y medio, anunciaron que lanzarían una aplicación de fitness, alimentación sana y motivación. La plataforma se llama Centr y la propia Elsa Pataky participa en algunos de los vídeos de entrenamiento disponibles, como habrás podido comprobar si te apuntaste a las 6 semanas gratuitas. Pero el equipo detrás de estos planes de puesta en forma está formado por muchos otros profesionales, los mismos que ahora han elegido, en el blog de la empresa, las disciplinas más efectivas para adelgazar, tonificar y notar los resultados del entrenamiento en tiempo récord. Y sí, como sospechas el HIIT (High intensity interval training) encabeza el ránking, pero la lista ofrece opciones para todos los gustos, incluso para aquellas que prefieren las sesiones más tranquilas.
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HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Muy de moda desde hace algunos años, la ciencia ha probado la efectividad de los entrenamientos en intervalos de alta intensidad, que también están entre los favoritos del equipo de Elsa Pataky. "Es un estilo genial para principiantes: le ayudará a ganar confianza, resistencia y fuerza", afirma la entrenadora de Centr Ashley Joi. Y es que, con este tipo de programas basados en repetir varias secuencias que aceleran las pulsaciones durante unos segundos para descansar después, mejoras la capacidad aeróbica, tonificas los músculos y, en solo 9 minutos de HIIT, puedes quemar las mismas calorías que corriendo durante 40.
HILIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad y bajo impacto)
"Si hay un inconveniente de HIIT, es que la alta intensidad a menudo se combina con un alto impacto, lo que puede ser difícil para las personas con lesiones, problemas en las articulaciones o aquellas que tienen exceso de peso. Aquí es donde el primo de bajo impacto del HIIT, el HILIT, viene al rescate", escriben en Centr. ¿Nunca has oído hablar del HILIT? Sus siglas significan High intensity low impact training -en castellano, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y bajo impacto- y es un método que también se basa en acelerar las pulsaciones y darles reposo después, pera con movimientos libres de saltos, burpees, carreras o cualquier otro movimiento que pueda dañar las articulaciones o requieran de una buena forma física. Aunque quemarás menos calorías, es genial para ir poniéndote en forma poco a poco.
Entrenamiento con el propio peso corporal
Posiblemente hayas tenido que probarlo durante la cuarentena o se perfile como tu mejor opción para mantenerte en forma en tus próximas vacaciones, cuando no tienes acceso a material de gimnasio. Consiste en hacer ejercicios de tonificación y fuerza que no necesitan ningún peso extra porque aprovechan el de tu propio cuerpo. Por ejemplo, las flexiones, los burpees o la plancha suelen incluirse en este tipo de entrenamientos. Puedes combinarlo con HIIT o HILIT, según tu forma física, y así te beneficiarás de ambos: mejorarás tu capacidad cardiovascular, tonificarás tus músculos y quemarás más calorías sin necesidad de accesorios y en cualquier lugar.
Boxeo
Uno de los deportes favoritos de las modelos también está presente en la selección del equipo de Elsa Pataky. De hecho, ella misma lo practica con Chris Hemsworth, como hemos podido ver en alguna ocasión en sus redes. Que cada vez esté más de moda no es ninguna casualidad: el boxeo tonifica abdomen, brazos y piernas como pocos otros, además de adelgazar, mejorar la coordinación... y relajar muchísimo. ¿Tienes estrés? Ponte los guantes y prueba esta disciplina porque, realmente, sus beneficios van más allá de ponerte (muy) en forma.
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Yoga y Pilates
Los últimos deportes incluidos en esta lista también benefician por igual a nivel físico y mental. Sobre el primero, la instructora de Centr Tahl Rinksy afirma que, solo cuando practica yoga, es capaz de frenar su cabeza: "mis pensamientos se ralentizan, las cosas me molestan menos, soy menos reactivo, estoy más concentrado", explica, y si practicas yoga de forma constante, seguramente coincidirás con ella. Además, tipazos como el de Ariadne Artiles, que practica yoga a diario, demuestran que, contra lo que muchos creen, el yoga también te pone en forma. Acerca del Pilates, que definen como una bonita combinación entre fuerza y flexibilidad, desde Centr explican que es una disciplina muy completa porque ayuda a evitar lesiones, equilibra el cuerpo y tonifica los músculos, sobre todo abdomen y glúteos.
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