La reflexión que ayuda a desconectar para dormir mejor: "Descansar no significa haber terminado todas las tareas, sino aceptar que hay cosas que pueden esperar"

¿Te ha pasado alguna vez que llevas todo el día de un lado para otro, atendiendo responsabilidades, resolviendo problemas y pensando en mil cosas, pero justo cuando te metes en la cama tu cerebro empieza a recordarte todo lo que tienes pendiente? Ese mensaje que no has contestado, la conversación que te gustaría haber llevado de otra manera, la cita que tienes mañana o aquella tarea que llevas días posponiendo. Parece que, en cuanto apagas la luz, tu mente decide que ha llegado el momento de ponerlo todo en orden.

Y lo curioso es que, durante el día, quizá ni siquiera habías pensado en algunas de esas cosas. ¿Por qué aparecen justo cuando necesitas descansar?

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¿Por qué se te acumulan los quehaceres cuando te acuestas?

Una de las razones es que pasamos gran parte del día con la atención puesta en lo que sucede a nuestro alrededor. Vamos de una tarea a otra, respondemos a los estímulos que recibimos y damos prioridad a aquello que necesita una solución inmediata. Cuando llega la noche y disminuyen las distracciones, tenemos más espacio para prestar atención a nuestros pensamientos. No es que nuestro cerebro haya esperado deliberadamente a que nos acostemos, sino que ahora resulta más fácil percibir aquello que antes quedaba en segundo plano.

Además, no todos los pensamientos que aparecen en ese momento son iguales. A veces recordamos tareas pendientes porque nos preocupa olvidarlas. Otras veces, volvemos a una conversación que nos ha generado malestar o empezamos a anticipar situaciones del día siguiente. También pueden aparecer ideas que no habíamos tenido tiempo de desarrollar durante la jornada.

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El problema llega cuando sentimos que tenemos que resolverlo todo en ese instante. Empezamos a repasar mentalmente nuestras obligaciones, intentamos encontrar soluciones y, sin darnos cuenta, convertimos el momento de descanso en una nueva tarea. Por eso, algo que me parece importante recordar es que no necesitas encontrar una solución a cada pensamiento justo cuando aparece. Puedes reconocer que algo te preocupa sin tener que resolverlo inmediatamente. 

 A veces, además, somos nosotros mismos quienes añadimos presión a ese momento. Nos decimos que tenemos que dormirnos cuanto antes, que mañana estaremos cansados o que no podemos seguir dándole vueltas a lo mismo. Y esa exigencia puede hacer que nos preocupemos todavía más por el hecho de no conseguir desconectar.

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Técnicas para desconectar cuando te vas a la cama

En lugar de intentar dejar la mente en blanco, te propongo que pruebes algo diferente: aprende a observar lo que estás pensando sin sentir que tienes que actuar sobre cada idea. Si recuerdas algo que debes hacer mañana, anótalo. Si aparece una preocupación que no puedes resolver en ese momento, reconoce que está ahí y déjala para cuando puedas atenderla con más calma.

También puede ayudarte crear una pequeña rutina antes de acostarte. Dedica unos minutos a escribir las tareas pendientes del día siguiente, prepara lo que necesites para la mañana y reserva un espacio para actividades que te permitan reducir el ritmo, como leer, escuchar música tranquila o respirar conscientemente. No necesitas dedicar mucho tiempo; lo importante es que puedas establecer una transición entre la actividad del día y el descanso. 

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Desde Neurofitness, me gusta recordar que cuidar nuestro cerebro también implica prestar atención a nuestros hábitos cotidianos y a la relación que mantenemos con nuestros pensamientos. No se trata de conseguir que nuestra mente deje de funcionar, sino de aprender a relacionarnos con ella de una forma que nos ayude a sentirnos mejor.

Por eso, si esta noche vuelves a meterte en la cama y empiezas a recordar todo lo que tienes pendiente, intenta no convertirlo en una nueva fuente de preocupación. Pregúntate si realmente necesitas resolverlo ahora o si puedes ocuparte de ello mañana. A veces, basta con reconocer que algo puede esperar para dejar de sentir que tenemos que solucionarlo todo antes de dormir.

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Porque descansar no significa haber terminado todas las tareas, haber resuelto cada problema o tener todas las respuestas. También significa aceptar que hay cosas que pueden esperar y que no necesitas mantener tu mente ocupada en todo momento.

Quizá la clave no esté en conseguir que tu cerebro deje de hablarte cuando te metes en la cama, sino en aprender que no tienes que responder a todo justo en ese momento.