Nadie mejor que Sofía Vergara para definir lo que se siente al practicar uno de los ejercicios más potentes que hayas visto últimamente para trabajar el glúteo. "Tortura con la torturadora", ha escrito bajo el vídeo en el que muestra cómo hace una plancha lateral con abducción y goma elástica o miniband. La "torturadora" no es otra que su entrenadora, Natalia Botero, más conocida en redes como natibotero7 y creadora de la app de entrenamientos Booty Like an Apple ("glúteos como manzanas"). Si hay una experta en fitness que sepa trabajar esta parte del cuerpo es ella y la publicación de Vergara es la prueba.
© sofiavergaraEl ejercicio para glúteos de Sofía Vergara
Nos hemos puesto en contacto con el entrenador personal Jose Hernández Coronado para saber cómo se hace el ejercicio de glúteos de Sofía Vergara. Lo primero que nos ha confirmado es que además trabaja oblicuos y hombro. "Sofía en este vídeo esta haciendo un ejercicio de plancha lateral con abducción de cadera, utilizando una banda de resistencia", concreta. "Para hacerla correctamente, recomiendo partir de una posición en la que el peso del cuerpo recaiga sobre el antebrazo y la rodilla de la pierna inferior, que, además, tiene que estar flexionada", explica. "La cadera se mantiene elevada, formando una línea recta desde el hombro hasta la rodilla de apoyo", dice.
Según Jose, hay que elevar la pierna superior contra la tensión de la banda elástica, realizando una abducción de cadera, para luego descender de forma controlada a la posición inicial. Con esto, en palabras del instructor, "conseguimos trabajar el glúteo medio y menor". "Estos músculos son los principales responsables de separar la pierna de la línea media del cuerpo (abducción) y de rotar la cadera", explica.
© sofiavergaraOtros beneficios de la 'tortura' de Vergara
El experto nos cuenta que es un ejercicio que favorece mucho la estabilidad. "Sostener la cadera elevada en la postura de plancha lateral exige una contracción isométrica continua de los oblicuos, el cuadrado lumbar y el transverso del abdomen", detalla. Y habla además de estabilización pélvica: "la fuerza en el complejo glúteo-pélvico es fundamental para mantener el nivel de la pelvis cuando el peso recae sobre una sola pierna", nos cuenta.
Otro de los beneficios del ejercicio de glúteos de Sofía es su gran adaptabilidad. Tal y como el entrenador confirma, "al requerir únicamente una banda elástica y una esterilla, es fácilmente integrable en cualquier espacios". Según el especialista, es un ejercicio muy práctico para fortalecer el glúteo en verano porque casi no necesitas material. "Sofía utiliza una banda elástica de resistencia (miniband) colocada justo por encima de las rodillas", asegura. Y nos invita a llevarnos una similar en nuestro equipaje de vacaciones.
© sofiavergaraA sus 50 años, Sofía Vergara (Toty para los amigos) sigue demostrando que la constancia es una de las claves de su espectacular estado físico. Más allá de la estética, la actriz apuesta por entrenamientos funcionales que fortalecen el cuerpo de forma integral. Y, a juzgar por su entusiasmo ante esta particular “tortura”, parece que seguirá inspirando a miles de personas a mantenerse activas este verano.
