Las personas que caminan mucho por la ciudad comparten estos hábitos para cuidar sus pies

Si te gusta recorrer la ciudad a pie, saltar de museo en museo y dejarte llevar por calles y barrios con encanto, o si eres de las que van andando a todas partes cada día, toma nota de estas claves prácticas para dar un respiro a tus piernas

Mujer rubia sonriente caminando por la ciudad

13 de mayo de 2026 a las 7:00 CEST13 de mayo de 2026 a las 7:00 CEST

Caminar durante horas por la ciudad, de un barrio a otro, descubriendo un museo entero y disfrutando de cada rincón del destino, pone a prueba algo más que las ganas de descubrir. Los pies soportan el asfalto, el calor, el sudor, el roce del calzado y el ritmo constante de las caminatas urbanas. Y las piernas, aunque a veces pasan desapercibidas entre tanto plan, también acaban notándolo: se cargan, se hinchan y pueden convertir un día redondo en una experiencia menos disfrutable. Para evitarlo, te explicamos qué es lo que de verdad funciona -y lo que no- para aliviar el dolor de pies y la sensación de piernas cansadas después de un día recorriendo la ciudad. Son, de hecho, los hábitos que comparten las personas a las que les gusta ir a pie a todos lados.

La empresaria Laura Corsini, en L’Isle-sur-la-Sorge, en La Provenza

Activa la circulación elevando las piernas

"Al terminar el día, quítate calzado y calcetines y eleva los pies por encima de la cadera para favorecer el retorno venoso. Este gesto tan sencillo ayuda a reducir la hinchazón y la sensación de pesadez acumulada", explica el podólogo Jorge Escoto, miembro del Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad de Valencia. Mantén esta posición durante varios minutos, en un lugar cómodo, dejando que las piernas se relajen por completo. Notarás cómo poco a poco disminuye la presión en tobillos y pies.

Es un hábito fácil de incorporar y muy eficaz tras jornadas largas, especialmente en días de calor. Si puedes, apoya bien toda la pierna y evita tensiones en la zona lumbar. Este va a ser tu pequeño ritual de restauración después de un día caminando sin parar.

Mujer con 40 años rubia sentada en un embarcadero durante primavera, con un jersey un pantalón corto vaquero, con las piernas al aire, sonriendo.

Date baños de contraste para aliviar piernas y pies

Otro truco es sumergir las piernas en el agua. Así lo detalla Escoto: "Después de unos minutos con los pies elevados, alterna frío y calor para aliviar la sensación de cansancio. Puedes hacerlo con recipientes o directamente en la ducha". El experto insiste en un error que cometemos. "Aunque parezca que alivia, evita el agua muy caliente, ya que favorece las ampollas".

En cambio, el contraste activa la circulación y ayuda a desinflamar los tejidos tan cargados. Empieza con agua templada y termina siempre con fría para potenciar el efecto. No hace falta mucho tiempo: unos minutos son suficientes para notar el alivio. Repite el cambio de temperatura varias veces, sin prisas.

Parar a tiempo, quitarte las zapatillas, mimar tus pies y tus piernas y darles un respiro hará que al día siguiente continúes el viaje con más energía

No te olvides del masaje relajante

"Empieza en los dedos y sube hacia los muslos". El objetivo es descargar pies y piernas, no apretar sin control. Dedica tiempo a los dedos y sus articulaciones; aunque sea más laborioso, resulta muy efectivo. Realiza movimientos suaves pero firmes, siempre en dirección ascendente, favoreciendo así la circulación. No olvides los gemelos, que suelen acumular más tensión. "Puedes usar cremas relajantes o antifatiga", sugiere el experto. Este también es un momento para detectar molestias o zonas sensibles antes de que vayan a más.

Mujer rubia tumbada en la cama con las piernas levantadas sobre el cabecero

De noche, ponte crema

Una vez hayas revisado que no tienes rozaduras ni heridas, seca bien e hidrata. Este gesto hace que la piel gane resistencia y soporte mejor el roce, evitando grietas y durezas. "Eso sí, tiene que ser por la noche, nunca antes de una caminata", advierte el podólogo. Aprovecha ese momento de calma para dejar que los pies respiren y se recuperen sin presión.

Lleva siempre un buen calzado

El calzado debe ser específico para caminar largas distancias y con buena sujeción. No cometas el error de ir en sandalias porque lo puedes pagar caro: heridas en los pies, durezas y tensión en los gemelos. Tampoco estrenes; es mejor que estés acostumbrada a caminar con lo que elijas. Y mejor materiales transpirables que eviten la acumulación de sudor. El ajuste debe ser firme pero cómodo, sin puntos de presión ni holguras.

Conviene que lleves calcetines, y si sabes que vas a caminar muchas horas cógete unos buenos técnicos, sin costuras y de la talla adecuada. Evita el algodón: retiene la humedad y favorece las ampollas. Es recomendable llevar un par de repuesto para cambiarse si el pie se humedece.

Consejos para hacer turismo andando sin destrozarte

El podólogo Jorge Escoto nos recuerda cuáles son los "pasos" más seguros para que tus caminatas no te pasen facturas:

Sin 'empachos'. "Aunque pienses que solo es turismo, es conveniente que te prepares. Las largas caminatas pasan factura y si quieres disfrutar de todo el viaje tienes que tomártelo con calma. No se trata de hacerlo todo el primer día. Organízate bien".
Paso cómodo. "Cuando camines, apoya bien el pie y no intentes seguir el paso de otros si no es el tuyo. A veces, unos bastones pueden ayudarte a descargar las piernas. Haz pausas, hidrátate y mueve los tobillos para evitar fatiga y sobrecarga".
Cuidado básico. "Mantén los pies limpios y secos. Corta las uñas rectas y sin picos para evitar molestias o uñas encarnadas. Protege cualquier zona más sensible o roce antes de que se convierta en ampolla. Tampoco olvides protegerte del sol".
Visita a un podólogo. "No pinches las ampollas porque pueden infectarse ni pongas alcohol en las heridas, ya que retrasa la cicatrización. Tampoco utilices vendajes. Si sientes dolor o hay lesiones que no curan, no esperes y acude a un especialista".