"¿Llega un momento en que la tripa vuelve a su ser como antes de tener hijos o a partir del segundo embarazo ya olvídate de la tripa que tenías antes?". Con esta pregunta, compartida con total naturalidad en sus redes sociales, Cristina Pedroche ha vuelto a poner voz a una realidad que viven muchas mujeres después de la maternidad: recuperar la fuerza abdominal.
La presentadora, que siempre ha mostrado una relación muy activa con el deporte y el entrenamiento, reconoce que físicamente se encuentra bien y que lleva tiempo cuidándose. "Yo sé que estoy súper bien, porque me lo curro un montón", explica en uno de los vídeos compartidos con sus seguidores. Pero también admite que hay algo que todavía no siente recuperado del todo: la fuerza de su abdomen.
Por eso, ha explicado que ha decidido incorporar el pilates a su entrenamiento. Pero no por su cuenta, sino con una fisioterapeuta.
La apuesta de Pedroche por el pilates
Pedroche ha contado que decidió probar esta disciplina porque buscaba una manera diferente de trabajar su cuerpo, especialmente la musculatura profunda. Sin embargo, enseguida entendió que no podía incorporarse sin más a una clase colectiva convencional. "Lógicamente yo no estoy para hacer una clase de pilates sin que me vea una persona de forma específica", reconoce.
La razón, explica ella misma, es que su abdomen "no funciona bien". Por eso ahora entrena de forma individualizada con una profesora que además es fisioterapeuta y que le guía en cada movimiento, corrigiendo la respiración, la postura y la activación abdominal.
Teresa Vázquez de Castro, responsable de Educación y Producto de Club Pilates España y especialista en pilates en máquinas, explica que, tras un segundo embarazo, "los tejidos y la musculatura abdominal ya han pasado por una primera distensión", algo que hace que muchas mujeres partan de una situación de "mayor debilidad o fatiga".
A esto se suma además un factor importante que muchas madres reconocen enseguida: el cuerpo ya no dispone del mismo tiempo para recuperarse. "Normalmente hay menos tiempo para el descanso y la recuperación", apunta la experta.
© cristinapedrocheCómo afecta el postparto al abdomen
En el caso de Pedroche, además, la lactancia prolongada también influye. La propia presentadora explica que lleva casi tres años dando el pecho y que actualmente sigue lactando a sus dos hijos. "La relaxina, la prolactina y todo esto hace que el músculo no esté bien fuerte", comenta.
Los expertos recuerdan que durante esta etapa el cuerpo continúa sometido a cambios hormonales que pueden afectar a la musculatura, los ligamentos y la sensación de estabilidad corporal. De hecho, David Pozos, Chief Product Officer de GO fit, señala que tras un segundo embarazo "la musculatura profunda ya ha vivido un proceso previo de estiramiento y adaptación".
Según el especialista, es frecuente que exista una menor tensión en el transverso abdominal, el músculo profundo que actúa como una auténtica faja natural, y que aparezca diástasis abdominal o debilidad en el suelo pélvico.
© cristipedrocheRecuperar la estabilidad de la zona media
Precisamente por eso tanto Pozos como Teresa Vázquez coinciden en que recuperar el abdomen no debería centrarse únicamente en volver a tener una tripa plana. "La prioridad debería ser recuperar primero la función y la estabilidad de la zona media", explica Vázquez de Castro.
Y ahí el pilates juega un papel especialmente interesante. A diferencia de otros entrenamientos más explosivos o centrados únicamente en la parte estética, el pilates trabaja la conexión entre respiración, core profundo, postura y suelo pélvico. "Muchas mujeres piensan que recuperar el abdomen es volver a hacer abdominales, pero el trabajo va mucho más allá", insiste la experta.
David Pozos añade además que uno de los errores más habituales es recurrir demasiado pronto a ejercicios clásicos como crunches, abdominales tradicionales o movimientos de flexión y rotación intensos. En muchas mujeres recién salidas del embarazo este tipo de ejercicios pueden aumentar la presión intraabdominal y empeorar la sensación de debilidad.
Por eso, en las primeras fases, el trabajo suele centrarse en ejercicios respiratorios, activación de la musculatura profunda, estabilidad lumbo pélvica y ejercicios isométricos adaptados.
© Europa PressPilates con máquina, la modalidad que te ayuda
En este contexto, el Pilates Reformer, la modalidad realizada con máquina, se ha convertido en uno de los sistemas más utilizados durante la recuperación posparto. Los dos expertos coinciden en que este formato permite adaptar resistencias, controlar mejor los movimientos y personalizar mucho más el trabajo según las necesidades de cada mujer.
Eso sí, los especialistas insisten en que el acompañamiento profesional resulta fundamental, especialmente si existe sospecha de diástasis abdominal, debilidad del suelo pélvico, dolor lumbar o dificultades para activar correctamente el abdomen.
De hecho, Pedroche reconoce que la supervisión está siendo clave para ella. "Me va diciendo exactamente cómo tengo que hacerlo, cómo tengo que respirar y cómo tengo que hacer el esfuerzo", explica sobre sus sesiones individualizadas.
© Europa PressY aunque admite que el pilates le está resultando mucho más exigente de lo que imaginaba, también asegura que empieza a notar resultados. "Ya llevo cuatro o cinco clases y noto que el abdomen va contestando y reaccionando como queremos", cuenta satisfecha.
La presentadora también ha querido desmontar otro de los grandes mitos que rodean esta disciplina: que parece sencilla desde fuera. "Veo a la gente en Instagram haciéndolo y parece fácil, y luego me pongo yo y digo: ¿de dónde sacan la fuerza?", comenta Pedroche.
Los expertos coinciden con ella. El verdadero trabajo del pilates no siempre es espectacular a nivel visual, pero sí profundamente técnico. Requiere concentración, control corporal, precisión y constancia. Y sobre todo, paciencia.
© cristipedrocheLa respuesta a la pregunta de Cristina Pedroche
Pedroche se preguntaba si la tripa ya no iba a ser igual tras el segundo embarazo. En este sentido, los expertos recalcan que no se trata de "volver a tener el cuerpo de antes", sino de construir un cuerpo fuerte, funcional y saludable para la nueva etapa vital. Algo que ella misma reconoce en su vídeo.
Y en ese camino, el pilates se ha convertido para muchas mujeres, Cristina Pedroche incluida, en mucho más que una moda fitness.
