Elsa Pataky es conocida no solo por su carrera como actriz, sino también por su estilo de vida saludable y su fuerte vínculo con el entrenamiento físico. A través de sus redes sociales suele compartir rutinas de ejercicio que combinan fuerza, estabilidad y trabajo funcional, mostrando cómo mantenerse en forma con entrenamientos completos y eficientes.
© elsapatakyEn uno de sus vídeos recientes, la actriz realiza un circuito que incluye ejercicios con TRX, trabajo unilateral y movimientos enfocados en la cadena posterior, una combinación pensada para activar varios grupos musculares a la vez y mejorar el control corporal. La hemos analizado con un Alfonso Coello, entrenador personal de Piko Studios y te contamos por qué es buena especialmente para las mujeres, que solemos empeñarnos en hacer solo glúteo, pierna y abdomen.
Flexión a tres puntos en TRX con 'crunch'
El TRX es un tipo de entrenamiento de suspensión con el que se busca entrenar el cuerpo de forma completa. Su nombre largo es 'total body resistance exercises', que traducido al español sería algo así como 'entrenamiento de resistencia de cuerpo completo'.
El ejercicio que hace Elsa combina una flexión de brazos con un trabajo de estabilidad y core. Trabaja principalmente pectorales, tríceps y hombros, además del abdomen, que se activa para estabilizar el cuerpo y realizar el crunch. Recuerda que un crunch es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar levemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu vientre.
No olvides que core significa "centro" o "núcleo". Se refiere a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
© Getty ImagesRemo en TRX
Es un ejercicio de tracción que fortalece la espalda (dorsales, romboides y trapecio), así como la parte posterior del hombro y también los brazos. También implica bíceps y musculatura del core para mantener la posición estable.
Peso muerto combinado a una pierna
El tercer ejercicio que hace Elsa es un peso muerto a una pierna con un press por encima de la cabeza. Aquí trabajan glúteos, isquiotibiales y estabilidad de cadera, junto con hombros, core y musculatura estabilizadora.
Buenos días
Es un ejercicio enfocado en la cadena posterior, especialmente glúteos, isquiotibiales y zona lumbar.
© LongevitasAunque el foco del circuito está en el tren superior, muchos de los ejercicios implican también el tren inferior y el core y esto es clave en palabras de nuestro experto. "Movimientos como el peso muerto a una pierna o los good mornings activan directamente glúteos e isquiotibiales, mientras que en los ejercicios con TRX las piernas trabajan para estabilizar el cuerpo", nos cuenta.
Confirma que "este tipo de rutinas mixtas son muy interesantes porque permiten trabajar fuerza de forma global, no solo músculos aislados, aunque en muchos casos requieren ya un cierto nivel de control y experiencia en el entrenamiento".
© elsapatakyPreguntado por si nos equivocamos las mujeres cuando hacemos tanto GAP o focalizamos nuestros entrenos en glúteo, pierna y abdomen y por si deberíamos entrenar nosotras también más tren superior, el entrenador nos dice que "no es que esté "mal" entrenar glúteos o piernas, de hecho son grupos musculares grandes y muy importantes, pero muchas veces los programas de entrenamiento para mujeres se centran casi exclusivamente en esas zonas".
Para Alfonso, entrenar también el tren superior es fundamental para mantener el equilibrio muscular, mejorar la postura y prevenir molestias en cuello y espalda. "Además, desarrollar fuerza en espalda, hombros y brazos no solo mejora el rendimiento, sino que también contribuye a una estética más equilibrada y funcional", recuerda.
"La idea no es dejar de entrenar glúteos o piernas, sino dar también al tren superior la importancia que merece dentro de la rutina semanal", apunta.
