Las caderas son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, aunque también las más complejas. Como nos indica Lucía Liencres, yogui y fundadora de THECLASSYOGA, con el tiempo perdemos flexibilidad, y eso nos puede impedir una buena marcha, además de provocar malas posturas y dolor. Como apunta esta experta, la pérdida de flexibilidad de las caderas se debe a varios factores:
- Falta de movimiento regular y sedentarismo.
- Estrés derivado del sedentarismo.
- La edad, ya que con el paso del tiempo los tejidos conectivos pierden su elastiscidad.
- Por alguna lesión o traumatismo en la zona de la cadera
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¿Cómo nos ayuda el yoga a ganar más flexibilidad?
Practicar yoga es una de las mejores maneras para recuperar la flexibilidad perdida de las caderas. Como sugiere Lucía, puede ser muy positivo "incorporar una rutina de yoga, centrándote en posturas que trabajen la apertura de caderas"
También, es recomendable evitar estar sentado durante mucho tiempo. Y el tiempo que se esté con una buena postura.
¿Qué posturas de yoga aumentan la flexibilidad de la cadera?
Las posturas de yoga que mejor van para la apertura de caderas son estas:
- Postura del Pigeon (Paloma): Esta asana estira profundamente los músculos de las caderas y glúteos.
- Postura de la Mariposa (Baddha Konasana): Ayuda a abrir y flexibilizar las caderas.
- Postura del Loto (Padmasana): Fortalece y flexibiliza las caderas, además de mejorar la concentración.
- Postura del Guerrero II (Virabhadrasana II): Trabaja la apertura de las caderas y fortalece las piernas.
¿Cuáles son perjudiciales?
En general el yoga es muy bueno para la salud, pero es verdad que algunas posturas pueden ejercer presión o tensión excesiva en la zona de la cadera. Algunas posturas a evitar o a practicar con precaución si tienes problemas de cadera son:
- Postura del Ángulo Lateral Extendido (Utthita Parsvakonasana): Puede generar tensión en las caderas si no se realiza correctamente.
- Postura del Águila (Garudasana): Requiere equilibrio y puede ser desafiante para las caderas.
- Postura del Lado Estirado (Parsvottanasana): Puede tensar las caderas si se realiza con una mala alineación.
Para no dañarnos, Lucía Liencres nos recuerda que "lo más importante es escuchar tu cuerpo y que si tienes algún dolor siempre es muy recomendable consultar a un médico".
A continuación, te explicamos cómo hacer las posturas de yoga que van mejor para flexibilizar la cadera.
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