por hola.com

El último año nos ha enseñado que el deporte es una de las actividades más versátiles y que puedes practicarla en cualquier lugar, ayudándote de todo tipo de utensilios y accesorios que tengas a mano. Para prueba, todas las mujeres que se engancharon entrenando desde casa. Pero, si quieres mantener una rutina de ejercicios constante y prepararte, ahora sí, para la operación bikini, hay un aparato que te va a venir de maravilla y que podrás utilizar a lo largo de todo el año e independientemente del clima: la bicicleta estática. Para entrenar, pasar el rato o marcarte una clase online de spinning, esta práctica te ayudará a activar la circulación, combatiendo la celulitis y poniendo tu cuerpo a punto para el verano. 

Las mejores bicicletas estáticas para entrenar en casa

Bicicleta estática 3 en 1

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La bicicleta estática Azura Plus de Klar Fit es el accesorio de fitness definitivo para esas mujeres que quieren hacer deporte pero no encuentran la motivación para practicarlo en casa. Un equipo de entrenamiento multifunción con un sistema de tracción SilentBlent para que puedas hacer deporte sin molestar a tu familia, pareja o compañeros de piso, ya que no hace apenas ruido.

El asiento resulta especialmente cómodo y podrás escoger entre dos posiciones diferentes, de paseo o bici cross, según la intensidad de entrenamiento que desees. Pero además, puedes ajustar la resistencia de los pedales y completar el ejercicio con las tiras extensibles para entrenar brazos y torso y conseguir así un ejercicio de lo más completo. 

Un accesorio que ocupa poco espacio e incluye un soporte para tablet, para que hacer deporte sea incluso más apetecible. 

La bicicleta estática mejor valorada

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Dentro de las bicicletas mejor valoradas de Amazon hay una marca que destaca por encima de las demás y esa es Ultrasport. Pero, de toda su gama, la F-Bike 200B se presenta como la favorita de los usuarios en lo que a su relación calidad-precio se refiere. Un aparato con estructura plegable que te ofrece 8 niveles de resistencia para adaptar cada entrenamiento a tu forma física e ir aumentando la intensidad progresivamente. Ideal para todas esas mujeres que quieren realizar ejercicio suave sin salir de casa, la bicicleta les permitirá fortalecer los músculos de las piernas, la espalda e incluso los hombros, así como la resistencia y capacidad pulmonar. Este modelo, además, incluye sensores de pulso en el manillar así como una pantalla LCD en la que seguir los progresos tales como calorías quemadas, velocidad o tiempo de ejercicio, entre otros. 

Bicicleta estática sin sillín

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Esta es una opción perfecta para quienes buscan un entrenamiento de mayor inensidad centrado en trabajar la fuerza y la resistencia. Y es que, las bicicletas sin sillín requieren un extra de esfuerzo tanto para aguantar como para realizar cada ejercicio. Entre el catálogo de Ultrasport, hemos encontrado esta, el modelo F-Bike PRO, especialmente indicado para ejercitar las piernas y el abdomen. 

Este aparato en cuestión incluye 3 modos de entrenamiento para elegir (runningspinning -centrados en las piernas- o plank mode -para abdominales). Pero además, incluye un sensor de pulso integrado así como una pantalla donde te mostrará datos como el tiempo de ejercicio, la velodidad, distancia recorrida y calorías quemadas, entre otros. Tiene unas medidas de 158 x 22 x 166 centímetros y es capaz de soportar un peso de hasta 110 kilos. 

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Bicicleta elíptica

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No todas las bicis de andar por casa tienen que ser ciclos. De hecho, existe un gran mercado de elípticas que funcionan muy bien y te ayudan a cumplir el objetivo de quemar calorías y hacer algo de ejercicio físico cuando no apetece (o no se puede) salir de casa.

Es el caso de la BH Fitness EVO - C950 VELBOS, una de las bicicletas elípticas más ligeras del mercado (con un peso de solo 36 kilos), especialmente recomendada para practicar ejercicio ocasional, de entre 1 y 3 horas semanas, para mantenerte activa sin necesidad de realizar grandes esfuerzos ni dañar las articulaciones. Su tamaño compacto, su ligereza y las ruedas de transporte, te permitirán colocarla en cualquier rincón de la casa y desplazarla fácilmente cuando lo necesites.

Dispone además de un sistema de freno magnético que garantiza un movimiento suave y fluido, sin hacer apenas ruido. Y la pantalla LCD te mostrará las calorías quemadas, distancia recorrida, tiempo, velocidad y pulso, así como un control de grasa corporal. Pero además, te permite realizar un test de recuperación tras el ejercicio.

Bicicleta de edición exclusiva

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La bicicleta EVO B2600 está especialmente diseñada para esas mujeres que buscan practicar un ejercicio puntual de 20 minutos al día o sesiones de entre 1 y 3 horas semanales. Todo ello enfocado a llevar un estilo de vida más saludable y activo, y combatir el sedentarismo. 

Un aparato que te permite regular la intensidad del entrenamiento en 8 niveles diferentes y controlar tus progresos de un solo vistazo a través de su monitor. En él aparecerán la velocidad, distancia recorrida, tiempo y calorías quemadas. Además, el manillar dispone de un sensor de pulso que te permitirá controlar tu ritmo cardíaco. 

De nuevo, la marca busca ofrecerte la máxima comodidad ajustando el sillín (tanto horizontal como verticalmente), el manillar y las correas de los pedales a tu gusto. 

Mini bicicleta para pisos pequeños

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Si te encantaría poder contar con una bicicleta en tu casa, pero no tienes espacio donde colocarla, existe otra alternativa: la Mini Bike de Ultrasport. Un aparato de pedaleo en versión mini con el que podrás entrenar piernas y brazos por igual. Porque vivir en pisos pequeños no es incompatible con montar tu propio gimnasio en casa.

Se trata de un modelo sobre el que podrás realizar ejercicio de pie (soporta un peso de hasta 100 kilos) o sentada, por lo que podrán usarla todos los miembros de la familia. Aunque no lo parezca, trabaja los mismos músculos que una bicicleta tradicional, por lo que es perfecta para cumplir con tu entrenamiento diario. Su tamaño, ligereza y el asa de transporte integrada, hacen que sea muy cómodo de trasladar, plegar y montar, para que puedas llevarla de una habitación a otra o guardarla cuando no la estés utilizando. 

Incluye además una pantalla LCD en la que se indicarán el tiempo trabajado, distancia, calorías y revoluciones por ejercicio. Y podrás usarlo con los pies o con los brazos, para ejercitar ambas zonas del cuerpo. 

Bicicleta estática desmontable

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Con la garantía de una de las marcas más reconocidas del mundo del fitness, la bicicleta estática 510U de Schwinn te permitirá realizar un entrenamiento completo, al mismo tiempo que disfrutas de la mejor experiencia. Y es que, este modelo dispone de una aplicación, Schwinn Explore the World, desde la que podrás acceder a rutas virtuales que se mostrarán en la pantalla panorámica LCD de 5,5 pulgadas. En ella, podrás consultar además las métricas de tus entrenamientos, realizar el seguimiento de tus objetivos y consultar los 13 programas de entrenamiento (10 de ellos personalizables). 

Su manillar ergonómico puede ajustarse a tu gusto y dispone de sensores integrados para medir tu frecuencia cardíaca, mientras que el sillín acolchado se puede reemplazar por cualquier otro de bicicleta deportiva, según te sientas más cómoda. 

Dispone además de un sistema de transmisión de volante con peso perimetral, un detalle innovador con el que consigue un arranque muy sencillo, conducción suave y entrenamientos silenciosos, fluidos y constantes. Todo ello enfocado a perfeccionar tu sesión de ejercicio diario para que resulte mucho más apetecible y eficiente. 

¿Qué tener en cuenta antes de comprar una bicicleta estática?

Existe una gran cantidad de marcas que fabrican bicicletas estáticas de primer nivel, con opciones para todos los gustos. Desde sillines más cómodos o deportivos, un cuadro de control sencillo o equipado con un sinfín de opciones, pedales estándar o profesionales y hasta piezas de diseño exquisito, que constituyen incluso un elemento más para la decoración de tu casa.

A la hora de escoger, es importante tener en cuenta las horas que planeas dedicar a este deporte, tu experiencia con el mismo y el espacio del que dispones. Si quieres saber cuál es la bicicleta estática que más te conviene o cuáles son las ventajas e inconvenientes de cada una, sigue leyendo, porque nuestro equipo ha preparado para ti la mejor selección de estos aparatos.

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¿Qué beneficios tiene hacer bicicleta estática?

Como sucede con todos los deportes, la bicicleta estática es una buena forma de mantenerte activa, distraerte y, en definitiva, sentirte un poco mejor, especialmente en épocas de mucho estrés. Pero además, este ejercicio tiene otros beneficios concretos. Se trata de un entrenamiento que te ayuda a quemar calorías y adelgazar de forma más rápida y efectiva, activando el metabolismo, combatiendo la retención de líquidos y fortaleciendo el tren inferior del cuerpo así como los huesos de la zona dorsal, lo que se traduce en una mejora de la postura corporal. 

Pero además, mejora el ritmo cardiovascular y el flujo sanguíneo, fortalece el corazón y los pulmones, ayuda al proceso digestivo y previene enfermedades tales como la hipertensión, la diabetes o el colesterol. Y lo mejor es que puedes practicarlo sin necesidad de salir de casa.

¿Cuántos minutos de bici estatica necesito para adelgazar?

Tanto en este como en el resto de deportes cuyo objetivo es perder peso, lo más recomendable es reducir la intensidad para aguantar más tiempo, ya que el cuerpo empieza a quemar grasa a partir de los 20 minutos. Ese será el tiempo mínimo que debes aguantar sobre la bici, aunque lo más recomendable para conseguir un entrenamiento completo es realizar sesiones de 40 minutos.

¿Cuántas calorías se queman haciendo una hora de bici?

En una sesión de 60 minutos de bici estática, a una intensidad media o moderada, quemarás entre 300 y 380 calorías. 

¿Qué pasa si hago bicicleta estatica todos los días?

Si realizas el ejercicio con control, puedes practicarlo diariamente sin ningún tipo de problema. De hecho, de esta forma conseguirás obtener resultados mucho más rápido. Si este es tu objetivo, los expertos recomiendan empezar con sesiones diarias de baja intensidad, de entre 7 y 10 minutos de duración, que irán aumentando poco a poco si lo deseas. No olvides realizar un calentemiento previo y estiramiento posterior para evitar lesiones. Sin embargo, si sufres alguna patología como hipertensión, problemas cardiovasculares o diabetes, es mejor que consultes con tu médico.

¿Cuál es la mejor hora para hacer bicicleta estática si quiero perder peso?

Si tu objetivo es adelgazar, lo más recomendable es hacer ejercicio por las manañas, ya que es más fácil mantener la constancia y además te ayudará a empezar el día de mejor humor. Eso sí, ten en cuenta que a esas horas la temperatura del cuerpo es más baja, por lo que es imprescindible que realices un calentamiento previo para evitar lesiones. 

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