Ejercicios, dieta y otros hábitos que te ayudan a presumir de piernas este verano
El objetivo es que se vean tersas y tonificadas
Cuando llega el buen tiempo, recuperan el protagonismo perdido durante los meses de frío, en los que las piernas se encuentran a resguardo. Este año, aún más si cabe, debido a la cuarentena que nos ha obligado a permanecer en casa durante semanas. Ahora, con las prendas más ligeras y los trajes de baño, se convierten en el centro de todas las miradas. Por eso, tienes que tener en cuenta una serie de consejos para conseguir presumir de piernas tonificadas, con la celulitis bajo control y una piel bien cuidada.
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Dieta y ejercicio, dos pilares fundamentales
Hya que partir de la base de un tándem infalible para poder presumir de piernas: dieta y ejercicio. Antonio Ángel Moreno, CEO de Radical Trainer lo tiene claro: “Lo más importante es la alimentación y una dieta adaptada al individuo, ya sea para adelgazar o para aumentar musculatura. Partiendo de esta base podemos ejecutar dos veces el entrenamiento de pierna a la semana. Estos dos días debemos trabajar la pierna de forma completa: cuádriceps, femoral, glúteo y gemelo”. El experto recalca que la alimentación es el 80% de cualquier objetivo, incluido el de conseguir una piernas tonificadas y sanas.
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Ejercicio a diario
El ejercicio se convierte, por lo tanto, en uno de los mejores aliados de tus piernas. Ahora que ya podemos salir, no hay excusa: anda, corre, monta en bici, sube y baja escaleras, y practica ejercicios específicos para moldear tus piernas. El entrenador personal remarca que podemos realizar esta rutina en casa un martes y repetirla un viernes.
-Sentadillas o squat: 3 series, 15 repeticiones.
-Zancada cruzada: 3 series, 12 repeticiones.
-Patada de glúteo: 3 series con cada pierna, 15 repeticiones.
-Gemelo: la idea es colocar un pie apoyado sobre el tobillo de la otra pierna y subir y bajar con la punta del pie, desplazándolo por la pierna. Hay que hacer 3 series,16 repeticiones.
El experto apunta a que todas las series y repeticiones tienen un tiempo de descanso de 30 segundos.
Alimentación
También tienes que tener cuidado con tu alimentación. Es importante, por lo tanto, seguir una dieta equilibrada, como la dieta mediterránea. Pero, además, hay una gran enemiga de tus piernas, tal y como nos cuenta la farmacéutica Rocío Escalante: la sal. Su consumo en exceso provoca retención de líquidos y puede ocasionar hinchazón en las piernas, sobre todo en los tobillos. También debes evitar los azúcares, el alcohol, las comidas procesadas y controlar el consumo de café.
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Mejora la circulación
El calor es uno de los factores que puede empeorar la mala circulación sanguínea en las piernas, provocando molestias como la pesadez de piernas. Por eso, Rocío Escalante recomienda, en el caso de que tengas varices o arañas vasculares, evitar usar ropa muy ajustada, que te muevas a diario, apliques geles refrescantes y siempre que puedas, eleves las piernas. También puedes utilizar un cepillo corporal exfoliante que, además, dejará tu piel muy suave.
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Celulitis bajo control
Es, no hay duda, una de las grandes 'enemigas' de nuestras piernas. Por eso, hay que ser muy constante en nuestra batalla contra la piel de naranja, cuidando la alimentación y, además, ayudándonos del ejercicio -incluso el yoga puede echarnos una mano para poner freno a la celulitis-. Y, además, es una buena opción recurrir a una crema anticelulítica que te ayudará a luchar contra la grasa localizada, reafirmar y, en definitiva, conseguir que tus piernas luzcan más bonitas.
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Ojo con el sol
Este año tienes que tener especial cuidado, pues tras semanas de confinamiento en casa, tal vez tus piernas no han aprovechado los rayos de sol de primavera y, ahora, se encuentran más expuestas y con más riesgo de sufrir los estragos de la radiación solar. Por eso, es importante que apliques una crema fotoprotectora, porque la piel de tus piernas ha estado escondida durante meses y estos primeros rayos del sol, incluso aunque solo estés caminando, podrían dañarla, provocando quemaduras o rojeces. Si usas un autobronceador para conseguir buen tono, recuerda que no te protegen frente al sol.
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Mantener su piel perfecta
Y para presumir de piernas, también hay que tener muy en cuenta el cuidado de su piel. La farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia recomienda no olvidar dos rutinas de belleza fundamentales: exfoliar e hidratar. Así, al menos una vez a la semana, recomienda eliminar las células muertas de la piel, lo que ayuda a favorecer la depilación, evitando que se queden pelos enquistados, y conseguir que estén más suaves y lisas. Y la crema hidratante se tiene que convertir en nuestra aliada. La piel hidratada es más fuerte y resistente, y también es más suave al tacto, por eso es importante hidratarlas a diario tras la ducha.
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