El saludo al sol o surya namaskares una de las series de yoga más conocidas y utilizadas. Sus completas asanas permiten tonificar y fortalecer cada parte de tu cuerpo, a la vez que vas atendiendo a tu respiración y relajándote cada vez más.
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Los beneficios del saludo al sol son múltiples:
- Te llenan de energía, por lo que es un buen ejercicio para realizar por las mañanas.
- Estiran todo tu cuerpo, en especial, la espalda, con lo que es beneficioso para prevenir dolores en toda la columna vertebral, incluso las cervicales.
- A la larga, mejora tu concentración y te llena de bienestar.
Las asanas o posturas del saludo al sol son 12, aunque siete son diferentes. Las restantes, se repiten.
Son posturas sencillas pero que conviene hacerlas, al menos al principio, con un instructor de yoga para que corrija los posibles errores que puedas cometer si eres principiante.
El saludo al sol no suele llevar mucho tiempo. En cinco o diez minutos (según las veces que quieras repetirlo) puedes calentar tu cuerpo, estirarlo y trabajarlo para empezar la jornada con serenidad y fuerza.
Postura de oración o 'pranamasana'
Esta es la primera postura del saludo al sol y la última.
Para realizarla, tienes que colocarte de pie y erguida, con las manos juntas como si estuvieras rezando. Asegúrate de que la columna está bien estirada.
Concéntrate en la respiración. Inspira despacio, en unos cinco segundos. Aguanta la respiración otros cinco y expira en diez.
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Postura de la flexión hacia atrás o 'uttasana'
Inspira para realizar esta postura.
Partiendo de la postura anterior, erguida y con la espalda recta, levanta los brazos. Cuando los tengas en la máxima extensión y flexiona el cuerpo hacia atrás.
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Postura de manos y pies o 'padahastasana'
Tras haber estirado los brazos hacia atrás manteniendo la respiración, expulsa despacio el aire arqueándote hacia los pies.
No fuerces tu cuerpo, si no puedes tocar los pies flexiona las rodillas.
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Postura ecuestre o 'ashwa sanchalanasana'
Inhalando lleva la pierna derecha hacia atrás, la izquierda en un ángulo de 90 y apoya las manos en la esterilla. Posteriormente, apoya la rodilla en la esterilla y levanta la mirada.
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Postura del perro que mira hacia abajo o 'adho mukha svanasana'
Se trata de la quinta postura del saludo al sol y una de las más utilizadas para principiantes, así como para relajar y estirar la espalda.
Partiendo de la postura ecuestre, lleva las dos piernas atrás y apoya bien las palmas de las manos. Según como sea tu flexibilidad, apoya los talones.
Aprovecha esta postura para estirar bien la espalda.
Aguanta varias respiraciones.
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Plancha
Este es un paso intermedio hacia la siguiente asana. Desde la postura del perro que mira hacia abajo, inhala y pon el cuerpo como si fuera una tabla (la postura es parecida a la plancha). Tu espalda debe quedar bien recta. Los brazos firmes intentando no sacar los codos hacia afuera.
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'Ashtanga namaskara' o postura de ocho puntos
Desde la plancha, apoya las rodillas, mantén los brazos firmes y baja el pecho hasta que toque el suelo, así como la barbilla. De nuevo, procura que los codos no se doblen hacia afuera.
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'Bhujangasana' o postura de la cobra
Deslízate hacia adelante y levanta el pecho. Intenta que los codos queden lo más alejados posible de las orejas. Mantente en la postura unas respiraciones para prepararte a invertir el saludo al sol.
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Postura del perro que mira hacia abajo
Desde la cobra, la séptima postura del saludo al sol, vuelve a hacer la postura adho mukha svanasana. Hazlo mientras exhalas y expulsas el aire poco a poco.
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Postura ecuestre
De nuevo, repite la tercera postura del saludo al sol, también conocida como paso extendido.
Inhala despacio.
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Postura de manos a pies
Lleva el pie de la pierna que tenías extendida hacia delante mientras y vuelve a la postura padahastasana, la tercera del saludo al sol. Exhala.
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Postura de flexión hacia arriba
Desde la anterior postura, desenreda lentamente, vértebra a vértebra hasta estirar los brazos todo lo posible mientras inspiras. Empuja las caderas hacia adelante.
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Postura de la oración
Termina la primera parte del saludo al sol volviendo a la asana inicial, pranamasana mientras exhalas.
Repite de nuevo el saludo al sol pero deslizando hacia atrás la pierna izquierda.
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