Vicky Martín Berrocal ha hecho ya varias confesiones importantes en lo que va de curso: ha hablado de su novio; ha defendido que se puede estar guapísima y ser sensual, con seguridad en una misma, teniendo cualquier talla; y ha reconocido que ha esperado 53 años para ponerse su primer corsé. Hace unos días, además, durante su paseo matutino de domingo, nos dejaba una interesante reflexión: "Voy a empezar a decir lo que pienso". Y hablaba de su relación con el deporte y de la percepción que tiene de la forma en la que se cuida la gente a su alrededor.
La reflexión de Vicky en su caminata
"Hoy me ha hecho mucha ilusión salir a la calle a las ocho y media y ver a tantísima gente haciendo deporte", ha dicho Vicky. "A las ocho y media yo hace diez años estaba llegando [a casa]. Y está muy bien", ha confesado. La diseñadora aplaude a los que sigan haciéndolo porque "cada uno tiene que hacer lo que le dé la gana en la vida". Pero sostiene que le parece "alucinante la conciencia que estamos teniendo". "Me gusta que la gente se dé cuenta de que hay que cuidarse, me hace mucho bien", ha recalcado.
Cada uno hace el ejercicio como mejor le viene y funciona y Vicky, que ha hecho también tras el verano una dieta depurativa y ha retomado su actividad física, también lo adapta a su agenda. Algo que no debe de ser fácil ahora que, además de su reality y otros proyectos, ha retomado la grabación de su pódcast A solas con, en Podimo y sus entrenamientos de fuerza. Salir a pasear como ella es buena forma de empezar y mantenerse en forma con poco esfuerzo. Además, solo andar tiene ya muchos más beneficios de los que imaginas.
Los beneficios de salir a caminar como la diseñadora
Aunque las rutinas en el gimnasio son excelentes para ganar fuerza, caminar de forma regular puede aportar grandes beneficios cardiovasculares y metabólicos, y con ello reducir de manera muy significativa el riesgo de mortalidad y de sufrir enfermedades como la diabetes tipo 2. "Caminar tiene una gran ventaja y es que puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana, lo que favorece mantener el hábito a largo plazo", explica Borja del Pozo, profesor de Ciencias del Deporte de la Universidad Europea.
"Caminar en espacios naturales o rodeados de vegetación suele asociarse con una mayor reducción de marcadores fisiológicos del estrés como el cortisol, y una importante mejora del estado de ánimo". Sin embargo, Del Pozo matiza que "las ciudades también pueden ser muy beneficiosas si están diseñadas para fomentar la movilidad peatonal con zonas verdes que nos aíslen del tráfico y la contaminación".
Insiste en que el comportamiento físico de la población, ese que admira Vicky, "no depende únicamente de la fuerza de voluntad o la motivación de cada persona, sino también de las oportunidades y facilidades que ofrece el propio entorno". Para él, caminar no es únicamente ejercicio, es una forma natural de interacción con lo que nos rodea.
© GTRESPor qué moverse por la mañana es una buena idea
Si además de salir a andar lo hacemos, como Vicky, por la mañana, tenemos un auténtico elixir de longevidad. Según Gaelle Serrano, psicóloga general sanitaria y coach de Commando, el cuerpo humano está biológicamente programado para activarse con la luz del amanecer. "Cada mañana, la luz activa nuestro reloj biológico reduciendo la producción de melatonina y pone en marcha procesos que aumentan el estado de alerta y la energía", explica.
"Se liberan neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, relacionados con la motivación, la concentración y el bienestar emocional", afirma. "Al amanecer, el cerebro ya está programado para activarse, y el ejercicio refuerza esa activación, haciéndola más eficiente y beneficiosa para la mente y el cuerpo", señala la psicóloga.
Pero eso no es todo: los beneficios se acumulan con el tiempo. A medida que el hábito se consolida, los niveles de estrés se reducen de forma sostenida y la estabilidad emocional mejora, ya que el organismo se prepara para afrontar las demandas diarias con más calma y disposición.
© @vickymartinberrocalDesde la perspectiva del rendimiento y la psicología del hábito, Diego Montu, Director Deportivo y Socio de Commando España, lo tiene claro: "Entrenar en la mañana no solo cambia tu cuerpo. Cambia tu identidad". Una afirmación que puede sonar rotunda, pero que tiene una base conductual sólida: "Empezar el día haciendo algo difícil le enseña a tu cerebro que tú tomas las decisiones, no tus emociones. Generas una primera victoria desde temprano y eso cambia cómo enfrentas todo el día: trabajo, alimentación, energía y enfoque", detalla Montu.
A esa claridad mental y autoconfianza se suma una mejor regulación hormonal: entrenar temprano activa el cortisol y la adrenalina de forma natural, mejorando el estado de alerta y la productividad durante las horas siguientes.
© @vickymartinberrocalEl entrenamiento matutino, en ese sentido, también fortalece la tolerancia psicológica al esfuerzo: cuando lo primero que haces en el día es incomodarte voluntariamente, el resto del día pesa menos. Con todo y con ello, no te faltan motivos para poder ponerte en forma como hace Vicky Martín Berrocal. Todo son ventajas.
