Margot Robbie no entrena igual todos los días. Y no porque improvise, sino porque su preparador, David Higgins, adapta cada sesión a cómo se encuentra la actriz. Hay días en los que trabajan fuerza y otras en las que el cuerpo pide Pilates Reformer, menos carga o un ritmo distinto. Así lo ha contado el entrenador en Women’s Health, donde deja claro que seguir una rutina no significa hacer siempre exactamente lo mismo.
Repetir es necesario, sobre todo al principio. El cuerpo necesita tiempo para aprender un movimiento, ganar fuerza y empezar a notar cambios. Pero repetir la misma tabla durante meses, con el mismo peso, las mismas repeticiones y la misma intensidad, puede acabar frenando el progreso. En una conversación con Inés Jiménez, fisioterapeuta y fundadora de ARDE BARRE, la experta nos lo confirma. "Para conseguir cambios en el cuerpo hay que darle tiempo y repetir determinados estímulos; no por ir un día a barre vamos a conseguir unas piernas de bailarina. El cuerpo necesita un proceso de adaptación y constancia", asegura.
© GTRESEl problema llega cuando ese estímulo deja de ser exigente. El ejercicio sigue siendo útil, pero ya no obliga al cuerpo a responder de la misma manera. En ese momento conviene cambiar subir ligeramente el peso, añadir repeticiones, modificar los descansos, aumentar la intensidad o introducir otro movimiento. "Si durante un mes hacemos todos los martes exactamente los mismos ejercicios de hombros, con el mismo peso y las mismas repeticiones, llegará un momento en el que ese estímulo será menos exigente para nuestro cuerpo", explica Jiménez.
Ese principio es el que sigue David Higgins con Margot Robbie. Si la actriz se siente con energía, apuesta por sesiones de fuerza más exigentes. Si, por el contrario, su cuerpo necesita otro tipo de trabajo, priorizan el Pilates Reformer. El objetivo es responder a las necesidades reales del organismo.
© Getty ImagesMargot Robbie escucha el cuerpo antes que el calendario
Uno de los aspectos más llamativos del entrenamiento de la protagonista de Cumbres borrascosas es que no tiene una planificación completamente cerrada. Higgins asegura que siempre preguntaba cómo se encontraba antes de decidir qué sesión realizar. Para Inés Jiménez, esta forma de trabajar tiene todo el sentido. "No todas las personas tienen las mismas necesidades ni responden igual a un entrenamiento. Hay que tener en cuenta cuál es nuestro objetivo, nuestro nivel y nuestra capacidad física, pero también cómo estamos ese día".
Factores como el descanso, el estrés, la alimentación o la carga de trabajo pueden modificar por completo el rendimiento físico. Incluso el ciclo hormonal puede influir en la percepción de la energía o la recuperación, aunque la fisioterapeuta insiste en que no existen reglas universales. "No creo que haya que establecer una norma rígida para todas las mujeres. Lo importante es observar cómo responde tu propio cuerpo y adaptar la intensidad si lo necesitas", nos comenta. Esta capacidad para ajustar el entrenamiento puede convertirse en una de las herramientas más eficaces para mantener la constancia durante años.
© Getty ImagesMargot Robbie demuestra que entrenar más no siempre significa entrenar mejor
Otro de los mensajes que deja el entrenamiento de la actriz es que acumular más sesiones no garantiza mejores resultados. Según Jiménez, existen varias señales que indican que conviene modificar la planificación antes de insistir. El cansancio persistente, la dificultad para recuperarse entre entrenamientos, la pérdida de rendimiento o molestias que no desaparecen son algunos de los indicadores más claros de que la carga no está siendo la adecuada.
También desmonta uno de los mitos más extendidos: las agujetas intensas no son un objetivo. "Tener agujetas después de introducir un estímulo nuevo puede ser normal, pero sufrir agujetas muy fuertes de forma constante no debería convertirse en una meta. Si el cuerpo no recupera, hay que darle más tiempo o reducir la intensidad". En muchos casos, el problema no es entrenar poco, sino permanecer durante meses haciendo exactamente lo mismo.
© Getty ImagesMargot Robbie confirma que la progresión importa más que la repetición
Para quienes entrenan por su cuenta, la recomendación de la fisioterapeuta es aprender a escuchar el cuerpo y priorizar siempre la técnica antes que la intensidad. "Muchas veces queremos coger demasiado peso porque pensamos que así conseguiremos resultados antes, pero si perdemos la técnica estamos aumentando innecesariamente el riesgo de lesión". La progresión puede llegar aumentando poco a poco las repeticiones, el tiempo de trabajo o la carga, siempre que el movimiento esté completamente dominado.
Durante el rodaje de Barbie, por ejemplo, Margot Robbie entrenaba cinco días a la semana cuando era posible, pero si la agenda solo permitía media hora, adaptaban la sesión. La constancia siempre estaba por encima de la perfección.
